Súlyvesztés 6 szakértői tipp használata közben

A nyugati társadalmak ülő életmódja és életmódja a túlsúly és az elhízás egyik fő oka. Ha hozzáadjuk ezt a rossz étrendet, van egy koktélunk, ami nem egészen jó egészségünknek.

És az a tény, hogy az „ipari forradalomhoz” és az „a technológiai forradalomhoz” kapcsolódó életmódbeli változások másodszor sok személyt ülő munkát okozott, ami befolyásolja egészségüket és általános jólétüket..

• Kapcsolódó cikk: "Az üledékes változások az agyban"

Az ülő munka problémái

A testmozgás és a fizikai aktivitás fizikai és pszichológiai előnyei számosak, de sokan nem csinálnak semmilyen sportot, és aggódóak az ülő szokások is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az ülő életmód a négy legnagyobb kockázati tényező közé tartozik. Ugyanez a test azt állítja 1980 és 2008 között a világon az elhízás aránya e tényező miatt megduplázódott.

• Kapcsolódó cikk: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok"

Európában a Európai Szívhálózat (EHN) felsorolta azon országok listáját, amelyekben a legmagasabb az üledékesség, és Spanyolország a negyedik helyen van, ahol a lakosság 42% -a nem gyakorolja a testmozgást. Az ülő munkát végző emberek (például irodai munka) hetente 40 órát töltenek a számítógép előtt. De akkor jönnek haza, és szabadidejüket használják, hogy csatlakozzanak a tablethez, tévénézéshez stb..

Ez a viselkedés és ezek a szokások negatív következményekkel járnak, mint például a cukorbetegség, a szívproblémák, a hátfájás, a látási problémák vagy a túlsúly és az elhízás.

• Ajánlott cikk: "Elhízás: a túlsúlyos pszichológiai tényezők"

Hogyan fogyni, miközben dolgozik

Szerencsére a túlsúly (és más egészségügyi problémák) elkerülése érdekében lehetőség van olyan szokások sorozatának módosítására, amelyek minimalizálják az ülő munkahelyek negatív hatását.

Tehát, ha hosszú órákat töltött a munkahelyén ülve, és nem szeretne súlyt szerezni és elkerülni a zsír felhalmozódását, kövesse ezeket a tippeket.

1. Növelje NEAT értékét

A fogyás egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsítása. Ez nem azt jelenti, hogy egyedül gyakorolják, ami a teljes kalóriamennyiség 15-30% -át teszi ki. De a bazális anyagcsere, azaz a pihenéskor elfogyasztott kalória (mert a szervezetnek szüksége van energiára az alapvető metabolikus funkciók elvégzéséhez, például a légzéshez) a kalóriaköltségeink 50-70% -a..

A bazális anyagcsere növelésének egyik legjobb módja a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), amely egyszerűen a mindennapi tevékenységek, és amelyek befolyásolják az elégetett kalóriák mennyiségét. Például, lépcsőzés vagy munkába járás. Ezért, ha irodája a hatodik emeleten van, ne használja a felvonót. Továbbá, ha elkerülheti az autót, és kerékpárral dolgozhat, növelni fogja a NEAT-t, és ezáltal a bazális anyagcserét és a kalóriák égését..

• Kapcsolódó cikk: "15 tipp az anyagcsere felgyorsítására és kényelmesen fogyni"

2. Nagy intenzitású edzés

Az előző pontban említettek szerint a fizikai terhelések a teljes kalóriaköltségek 15-30% -át teszik ki. Azonban nem minden mozgásforma segít kalóriát fogyasztani ugyanúgy. A súly képzés segít az izom kialakításában, ami azt jelenti, hogy minél több izomtömeg, annál több kalóriát éget el pihenés közben.

Ezen túlmenően, az intenzitás edzés is előnyben részesíti az edzés utáni zsírégetést, ezért, az edzés után kalóriát égetünk a következő 24 órában. Ez azt jelenti, hogy miközben ülő helyzetben dolgozunk, testünk kihasználja az izomszövet helyreállítását, javítását és kalóriát.

3. Egyél zsírégető ételeket

A fogyáshoz nem szükséges „éhgyomorra” élni, vagy csak salátát enni. A termogenezis, azaz az étkezés során felhasznált kalóriaenergia a teljes kalóriamennyiség 10-15% -át teszi ki, és segít a zsírégetésben. A testet jól kell táplálni, mert a fizikai aktivitás vagy munka megköveteli, hogy elegendő energiánk legyen feladataink elvégzéséhez.

Ezért van jó enni bizonyos természetes ételeket, amelyek segítenek abban, hogy jobban telítettek legyünk, felgyorsítja az anyagcserét, és különböző okokból lehetővé teszi a zsírégetést.

• Ha szeretné tudni, hogy ezek az élelmiszerek, akkor olvassa el a cikkünket: "24 zsírégető (és nagyon egészséges) étel"

4. Ne fogyasszon cukrozott italokat

Ha vannak olyan ételek, amelyek zsírégetőek, vannak olyanok is, amelyek az ellenkezője, és példa erre a cukros italok.

Az ilyen típusú italok felesleges kalóriákat biztosítanak, és emellett növelik a glikémiás indexet, ami a hiperglikémiához vezet. a vércukorszint növekedése. Ez azt jelenti, hogy nagyobb szükségünk van arra, hogy enni, amikor eltöltünk egy kis időt, miközben előnyben részesítjük faragás, és megtart minket cukor és zsírban gazdag ételek fogyasztására.

5. Vegyük az otthoni ételeket

Egy jó módja annak, hogy elkerüljük a túlhevülést, az, hogy elfogyaszthatja az ételt. Ha ebédidőben egy étterembe megyünk, munkatársainkkal meghaladjuk a szükséges napi kalóriákat. Ráadásul fennáll annak a kockázata is, hogy a desszert általában egy extra kalóriát biztosít.

Ha a Tupper A munka során tudatosan kiválaszthatja, hogy mit fog enni. Ha nem akar kövér, akkor egészségesebb ételeket választhat.

6. Naponta öt alkalommal esznek

A termogenezis növelésének egyik kulcsa naponta öt étkezés, ami nem segít felhalmozni a felesleges kalóriát néhány étkezéskor. A nap folyamán öt alkalommal étkezve a test több időt tölt az ételeket, és így növeli a kalóriaköltségeket. Ez nem jelenti azt, hogy öt nagy ételt kell enni, de egy nap kalóriát 5 étkezésre kell osztanunk..

A reggeli a nap folyamán kalóriák elégetéséhez szükségesnek bizonyult, ezért nem jó alternatíva. Ha egészséges snack-öteket szeretne, olvassa el a cikkünket: "7 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"