A gyaloglás 10 előnye a tudomány szerint

A gyaloglás vagy a gyaloglás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek mellett kellemesen érezheti magát. Sokan úgy vélik, hogy ha a gyakorlat nem nagy intenzitású, akkor nem lehet fizikai tevékenységet élvezni. A gyaloglás vagy a gyaloglás azonban ingyenes, könnyű, és sérülések szempontjából biztonságos.

A gyaloglás egy aerob edzés, és így számos előnnyel jár a gyakorló emberek számára. Például a Tennessee-i Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a naponta járó nőknél kevesebb testzsír volt, mint azoknál, akik nem, és alacsonyabb vérrögképződésük kockázata volt..

ezért, A következő alkalommal, amikor úgy dönt, hogy ül a kanapén, gondoljon sétálni, mert a táj élvezése mellett mind pszichológiai, mind fizikai előnyökkel jár.

Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

A gyaloglás előnyei

De milyen előnyei vannak a gyaloglásnak? Ezután elmagyarázzuk őket.

1. Segít jobban aludni

A gyaloglás segít felszabadítani a szerotonint (5-HT), egy olyan neurotranszmittert, amely egy nevezett aminosavból származik triptofán. Ennek egyik funkciója növelje a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon termelését. Ezen túlmenően, hogy a szerotonin pihenjen és nyugodjon, a stressz és a testhőmérséklet szabályozásába lép.

A babakocsi növeli a szerotoninszintet, így jobban tud aludni. A Sao Paulo-i Egyetemen végzett tanulmány, amely az álmatlansággal küzdő személyek egy csoportját értékeli, és összehasonlította azt a hatást, amelyet mind a mérsékelt aerob edzés (például a gyaloglás), mind az erőteljes aerob gyakorlat gyakorolt ​​rá, arra a következtetésre jutott, hogy az A mérsékelt aerob testmozgás volt az, amely a legnagyobb előnyöket érte el az alvás minősége tekintetében.

2. Javítja a hangulatot

Kaliforniai Állami Egyetem Long Beach-i tanulmánya ezt mutatta be Minél több lépést teszel, annál jobb a hangulatod. Miért? Amint azt az előző pontban említettük, a gyaloglás a szerotonint jobban ismert, mint a boldogság kémiai anyagát. Ezenkívül az endorfinokat, természetes opiátokat is felszabadítja, amelyek nagyon jól érezzük magunkat.

3. Javítja a keringést

A gyaloglás javítja a vérkeringést és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.

A Colorado Egyetem és a Tennesseei Egyetem tanulmánya szerint a kutatójuk, akik naponta egy-két mérföldre jártak, 24 hét alatt közel 11 ponttal csökkentették a vérnyomást. Azok a betegek, akik naponta fél órán át jártak, csökkentették a szívroham 20% -os kockázatát.

4. Növelje a várható élettartamot

Amint azt a Michigan Egyetem Orvostudományi Iskola vizsgálata is megállapította, azoknak az 50 vagy 60 éveseknek, akik rendszeresen járnak, 35 százalékkal kevesebb esélyük van a halálra a következő nyolc évben azok számára, akik nem járnak.

5. Megakadályozza a kognitív romlást

A Kaliforniai Egyetem San Francisco-ban (UCSF) végzett tanulmánya, amelyben 6000, 65 éves vagy annál idősebb résztvevő vett részt, megállapította, hogy minél többet járunk, annál lassabb a kognitív romlás. Azok a személyek, akik naponta 2,5 mérföldet sétáltak, 17% -kal kevesebbek voltak a memóriaveszteség szempontjából.

6. Csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát

Megállapítást nyert, hogy a Virginia University of Charlottesville-i Egészségügyi Rendszeren végzett tanulmány a 71 és 93 év közötti férfiak, akik naponta egynegyedét tették meg, egy 50% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata, az azonos korú férfiakhoz képest, akik nem jártak.

7. A gyaloglás elveszi a súlyát

A gyaloglás a testmozgás a fogyás elvesztése, ha valaki még mindig nem jó fizikai állapotban van. A súlycsökkenés érdekében, különösen a kezdeti fázisokban, az aerob munka, mint például a gyaloglás, optimális, mivel könnyen elvégezhető, alig jár a sérülés kockázatával, és kiszámítható és rendszeres energiaköltséget generál. Az alacsony hatású tevékenység nem feszültséget okoz a testén, ahogy futna, ugrik vagy táncol. Ez ideális az idősebb felnőttek, az ízületi fájdalomra hajlamos emberek számára és bárki, aki az ülő életet el akarja hagyni, és aktívabb életet él.

A zsírégetés során a fizikai aktivitás és a napi tevékenységek a teljes energia-tartalék 20–30% -át teszik szükségessé. Az emésztés a teljes energia mintegy 10% -át használja. A bazális anyagcsere, azaz a szervezetünk által tárolt energia, amely biztosítja a létfontosságú funkcióinak működését (agy, szív, légzés stb.), Az összes tárolt kalória 50-70% -át teszi ki. A. \ T Journal of the American Dietetic Association arra a következtetésre jut nők, akik hetente kilenc órát járnak, a testzsír alacsonyabb százalékát tapasztalják és egy magasabb bazális metabolikus sebesség

8. Csökkentse a stresszt

A stressz a nyugati társadalmakban letelepedett járvány. A sok ember élettartamának felgyorsult üteme, a munkahelyi vagy tanulmányi igények, többek között, rendkívül stresszes helyzeteket okozhatnak.

A gyaloglás lehetővé teszi, hogy javítsuk légzési kapacitásunkat és oxigénellátásunkat. nyugodtabb lesz Szintén, mint minden aerob gyakorlat, a gyaloglás csökkenti a kortizol szintjét, A stresszre adott válaszként felszabaduló hormon, amint azt a Journal of Physiological Anthropology.

9. A gyaloglás erősíti az izmokat és jobban ellenáll

A lábak, a fenék és a hasi izmok gyaloghangjai. Ez az aerob állóképesség javulása mellett a mindennapi életben végzett tevékenységek során észreveheti, hogy a fáradtság vagy a fáradtság miatt hosszabb ideig tart.

10. Növelje a D-vitamin szintjét

Séta, amikor egy napsütéses nap növeli a D-vitamin szintet. Ezt a vitamint elsősorban az ultraibolya sugárzás hatására nyerik. A D-vitamin az agy normális fejlődéséhez szükséges, és megelőzheti a szklerózis multiplexet (MS)..

Emellett a Pittsburghi Egyetem (Egyesült Államok) és a Queensland Műszaki Egyetem közös kutatása Ausztráliában arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin szabályozó szerepet játszhat a szezonális affektív zavar (SAD) kialakításában..

Szeretne többet megtudni a D-vitamin pszichológiai előnyeiről? Látogasson el a cikkünkbe: "6 vitamin az agyi egészségért"