A 10 kulcs a tudomány szerint boldog lesz

A tudósok évtizedeket próbáltak megfejteni kulcsok, hogy boldogok legyenek. Az eddigi tudományos tanulmányokból levonható néhány következtetés, hogy gyakran utazzanak, pozitív emberekkel, zenehallgatással vagy edzéssel járnak. Ha boldog akarsz lenni, alkalmazd az életedben az alábbi listát.

Mi a tudomány szerint: 10 kulcs a boldogsághoz

A tudomány nagyon világos: vannak olyan tevékenységek, viselkedések, attitűdök és gesztusok, amelyek boldogabbá tehetnek minket. Mit várunk, hogy elkezdjük ezeket a kulcsokat a mindennapi életünkben megvalósítani?

1. Utazás gyakran

Az utazás mindig új tapasztalatokat és pillanatokat hoz nekünk, de emlékezzünk rá A tudósok szerint az utazás is boldogabbá tesz minket. Dr. Jeroen Nalwun, a Breda Egyetem professzora (Hollandia) tanulmánya, "Azok, akik gyakran utaznak, boldogabbak". A tanulmány szerint az ünnepek megtervezése nagyobb boldogságot eredményez, mert a várakozásra váró időket előre látjuk.

Éppen ellenkezőleg, fontos kiemelni, hogy a tanulmány tárgyai nem mutattak szignifikáns különbségeket, ha visszatértek a vakációjukból. Úgy tűnik, hogy ez azt jelzi, hogy a boldogság egyik kulcsa az utazás tervezése, nem maga az utazás.

2. Küldj üzenetet

A hála egy erős érzelem, amely pszichológiai előnyökkel jár. Hálásak, ha e-mailt, szöveget vagy levelet küldtek valakinek, aki valamilyen módon segített neked. Ezen túlmenően, hogy hálás a könnyű és gyors, és egy tanulmány megállapította, hogy a hálák gyakorlata 25% -kal növelheti a boldogságot.

Másrészt egy másik tanulmány kimutatta, hogy csak három betű három hét alatt elegendő ahhoz, hogy megbízhatóan növelje a kutatásban résztvevő személyek boldogságát és elégedettségét..

3. Élj a jelen

Már elmondtuk a cikkünket: "Mi a gondosság? A 7 válasz az Ön kérdéseire "a jelenben való élet fontosságára". Egy tanulmány szerint Sciencemag, Azok az emberek, akik napot töltenek, az idő 47% -át veszítik el. A jövőben állandóan élnek olyan elvárások, amelyek a jelenlegi pillanatban nem boldogíthatja az embert.

is, fantáziáljon vagy aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek még nem történt meg, szükségtelen szenvedés. De a jelenben való tartózkodás nem jelenti azt, hogy nem kell célokat kitűznie, de reálisnak kell lennie, és lépésről lépésre kell mennie ahhoz, hogy a Wisconsin Egyetem tanulmánya megállapítsa, hogy a célok elérése elnyomja a negatív érzelmeket , a pozitív érzések aktiválásán túl.

Érdekli Önt: "25 rövid pozitív mondat, hogy jobban összpontosítson napról napra"

4. Töltsön több időt a barátokkal és a családdal

A családdal és a barátokkal töltött idő az egyik kulcs, hogy boldog legyen, hogy mindig szem előtt kell tartani. Valójában az, hogy nem töltöttek elég időt a barátokkal és a családdal, az egyik fő sajnálatát fejezi ki amiatt, hogy a legtöbb ember a halála előtt kifejezi magát. Ezért azokkal, akik értékelik és értékelik bennünket, jótékony hatással vannak a hangulatunkra.

A könyv összegyűjtése A hosszú élettartamú projekt, arra a következtetésre jut, hogy a másokkal való kapcsolatok alapvetőek a hosszú és boldog élet megéléséhez.

5. Hallgasson zenét

A 4-es szám a kulcsok listájában, hogy boldog legyen: zenehallgatás. Cikkünkben a "3 zenei kíváncsi hatások a viselkedésedre" már megvitattuk néhány következményét, amelyeket a zenehallgatás az elménkre és a viselkedésünkre gyakorolt. Emellett a tudomány világa azt vizsgálta, hogy a zene hogyan befolyásolja a hangulatot. A Saarikallio és az Erkkila által 2008-ban készített tanulmány azt a következtetést vonja le a jó zene hallgatása pozitívan befolyásolja hangulatunkat és hangulatunkat.

Lonsdale és North (2010) egy másik tanulmánya szerint a zenehallgatás több pszichológiai előnnyel jár, többek között: a negatív érzelmi állapotok kezelése és ellenőrzése.

6. Élő boldogság és abbahagyja a keresést

A boldogság egyik kulcsa, és fontos szem előtt tartani: hagyja abba a boldogságot. Számos szakértő figyelmeztet arra, hogy a boldogság megszállott törekvése ellentétes, azaz boldogtalanság.

A Yale Egyetem tanulmánya szerint a boldogságot folyamatosan keresve szorongás és szorongás keletkezik. A boldogság pillanatok, és a „nem boldogság” pillanatai nem tekinthetők kudarcnak.

Extra segítség: "20 mondat az életről, amelyek segítenek boldoggá válni"

7. Gyakorlati gyakorlat

A gyakorlatok gyakorlása az egyik kulcsa annak, hogy örüljünk annak, hogy már megjegyzéseket tettünk a korábbi cikkekben. A testmozgás folyamatos gyakorlata jobban érzi magát, növeli az energiaszintet, és csökkenti a stresszszintet. is, a testmozgás segít felszabadítani az agykémiai anyagokat, mint például az endorfinokat, ami pozitívan fogja érzékelni a valóságot. Erről a témáról bővebben a "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye" című cikkében olvashat..

Másrészt nem szükséges maratont futtatni a fizikai aktivitás érdekében. Például a jóga gyakorlása pszichológiai előnyöket is biztosít, és segít javítani a hangulatot.

8. Körülvegyél pozitív emberekkel

A vizsgálat szerint BMJ Group, Az ön boldogsága nagyban függ azon emberek boldogságától, akikkel állandó kapcsolatban áll. Más szóval, a boldogság fertőző lehet. Olyan emberekkel együtt, akik pozitív és lelkes magatartást tanúsítanak mind a négy oldalon, pozitív hatást gyakorolnak a jólétére.

9. Közeli munka

Ami a munkába jutáshoz nem tarthat több, mint 20 percet. A Yeo-völgyi tanulmány szerint, kutatásának legboldogabb témái azok voltak, akik nem vettek többet 20 percet a munkahelyére. Ez a tanulmány megállapítja, hogy több mint 20 perces munkahelyi munkavégzésre negatív hatással van az emberek fizikai és lelki jóllétére..

10. Menj ki

Sok tanulmány azt mutatja, hogy az utcán, különösen napsütéses napokon, a testünk és az elménk számára pozitív. A nap fantasztikus természetes antidepresszáns, stimulálja az endokrin funkciókat és növeli a szerotonin, a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitter termelését. 

A londoni Gazdasági és Politikai Tudományegyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a szabadban eltöltött idő az öröm és a jó humor növelése érdekében. Az áthaladó tanulmány kimutatta, hogy 20 perc az utcán, ha az időjárás rendben van, nemcsak a jó humort segíti elő, hanem javíthatja a memóriát is.