A stressz okozta álmatlanság, mi a tünetei és hogyan kell küzdeni?

A stressz okozta álmatlanság az egyik fő egészségügyi probléma hogy sokan nap mint nap szembesülnek. Ez egyfajta alvászavar, amely közvetlen hatást gyakorol mind a test kopására, mind a tévedés kockázatára és a napközbeni kockázatnak való kitettségre, és ez a helyzet viszont fokozhatja a stresszt, ami rontja a helyzetet.

Ebben a cikkben mindkét tanácsot látjuk a stressz-álmatlanság elleni küzdelemben és a betegség tipikus tüneteiben.

• Kapcsolódó cikk: "A 12 típusú álmatlanság (időtartam, súlyosság és tünetek szerint)"

Álmatlanság stressz miatt: hogyan jelenik meg??

Abban az időben, amikor aludni és elaludni, a felfogásunk a lehetséges veszélyekről vagy problémákról, amelyek várnak ránk Nagyon fontos Ha van valami, ami azt hiszi, hogy sérülékeny helyzetben vagyunk, az idegrendszer éber marad, mivel ez valószínűbb, hogy azonnal megoldást keresünk..

Sajnos a nyugati társadalmakban a problémák általában nem a közeli erőforrások kereséséhez szükséges környezet feltárásával vagy a biztonságos helyek feltérképezésével kapcsolatosak, hanem elvontabb célokra és sok közbenső lépésre van szükségük. Például, a következő héten végezzen el egy vizsgát, vagy egyeztessen egy távoli emberrel.

Tehát az ágyban való tartózkodás idején nem mindig célszerű érezni ezt a nyugtalanságot, és az egyetlen dolog, amit tehetsz, próbáld elaludni. Ezekben az esetekben a környezethez való alkalmazkodás ezen mechanizmusának kevésbé szelíd arcát mutatják: a stressz okozta álmatlanság.

• Talán érdekel: "A 7 fő alvászavar"

tünetek

A stressz okozta álmatlanság fő tünetei a behatoló gondolatok és a mentális képek megjelenése, amelyek tudatunkban újra és újra keletkeznek, a nehézségeket olyan helyzetben találni, amelyben jól érezzük magunkat, a lehetetlenség, hogy egy adott témáról ki lehessen kapcsolni fókuszunkat, és szélsőséges esetekben a hőmérséklettől eltérő okok miatt a remegés.

Más esetekben a stressz okozta álmatlanság nemcsak az alvás próbálkozásában nyilvánul meg, hanem az éjszaka közepén ébred fel, anélkül, hogy különösen álmosnak éreznénk magunkat és nem akar az ágyban maradni.

Természetesen ezek a jelek nem kapcsolódhatnak betegséghez, vagy az, hogy páratlan órákban aludni mentek, mivel ezek olyan tényezők, amelyek egyértelmű hatást gyakorolnak arra, hogyan rövid időn belül alszunk.

Mi a teendő, hogy visszatérjünk aludni?

Ezek több tipp, amit követhet, hogy minőségi alvási órákat és, általában jobban érzi magát.

1. Adj magadnak egy margót

Fontos, hogy megbecsüljük az egészségét, és ne tegyük úgy, hogy az alvás hiánya valamilyen körülmény, vagy egyszerűen a kényelmetlenség forrása. Ha nem szembesül a problémával, könnyebbé válik a rosszabbodás, és napról napra nagyobb lesz.

Tehát pillanatnyilag megszakad azokkal a felelősségekkel, amelyek nem egyértelműen sürgősek, és egyetlen napot szentelnek az alvás dinamikájának újbóli belépésére. Ez magában foglalja az első napon több dolog elvesztését, de cserébe megteremtjük a helyes helyzeteket, hogy magunkat maximálisan adjuk az elkövetkező hetekben. Miután a stressz álmatlansága nem létezik, sokkal hatékonyabbak leszünk a feladatainkra fordítani, és kevesebb időt veszítünk el.

2. Kerülje a képernyők használatát éjszaka

Az alvás előtti órák alatt próbálja meg elkerülni az erős fények és képernyők megjelenését. Ily módon az idegrendszered nem fog aktiválódni, mintha természetesebb fény lenne.

3. A reggeli órákban sportoljon

A sport jó módja a stressz egy részének kiürítésére, és ebben az értelemben jó, ha erőforrásként használjuk. Kerülje azonban minden áron, hogy néhány órával a vacsora előtt vagy utána gyakorolja. Ha nem, akkor a tested még mindig nagyon aktív lesz, ha megpróbálsz elaludni.

4. Ne vegyen be stimulánsokat

Nem számít, mi történik, ne vegyen be olyan anyagot, amely jelentősen aktiválja az idegrendszert, mint a kávé.

5. Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat

Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat időről időre igénybe veszi, akkor segít, hogy a stressz szintje ne emelkedjen túlságosan. Ezekben különösen a fókusz és a légzésmintákkal fog dolgozni. Ez az utolsó kevesebb erőfeszítéssel oxigénnel fog szolgálni, úgy, hogy az idegrendszered okairól nem lesz éber.

• Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemben"

6. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes

Nyilvánvalónak tűnik, de sokszor rosszabbá teszik az alvási problémákat úgy, hogy úgy teszünk, mintha aludni akarnánk egy olyan ágyban, amely nincs megfelelően felkészítve, vagy olyan helyen, ahol még nem is alszik..

Tehát győződjön meg róla, hogy a hely elég nagy ahhoz, hogy jól nyúljon rá, hogy a lapok megfeleljenek az általa gyártott hőmérsékletnek, és hogy nincsenek olyan objektumok, amelyek korlátozzák a mobilitást, figyelembe véve, hogy alvás közben sokszor megváltoztatja a pozíciót.