Álmatlanság a stressz okozta aggodalmak miatt, amikor a párna mérgező

A stressz okozta álmatlanság ismétlődő társ. Az elalvás nehézségét gyakran a túlterhelt elme, a nem csendes gondolatok, a párnában letelepedő gondolatok, a kényeztetésre és a pihenési jog vétálására kényszeríti. Tehát, az üres éjszaka után valami rosszabb lesz: az abszolút kimerültség fekete napja.

Az álmatlanság nem halálos betegség, azonban elveszi az életminőséget. Továbbá nem tudjuk figyelmen kívül hagyni az álmatlansági agyat, amely formázza azt a gondolatot, amely nem képes a figyelmet összpontosítani, az új információk megtartására és a legegyszerűbb ingerekkel azonos hatékonysággal reagálni..

Mindez egy ördögi kör kialakulásához vezet, ahol a pihenés hiánya a stressz visszafogását eredményezi, és ahol keveset tudunk átmeneti álmatlanságról krónikus alvászavarra. Valójában, és azon túlmenően, amit gondolunk, nem vagyunk pontosan a könnyű probléma előtt. A nyugodt alvás hiánya számos közlekedési baleset eredete.

Ezenkívül ismert például a csernobili nukleáris baleset (1986) a többi munkavállaló hiányából eredő emberi hiba eredménye. Hasonlóképpen nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy az idővel fenntartott stressz-álmatlanság olyan társadalmi, fizikai és kognitív romlást eredményez, amely a depresszió kialakulásához vezethet..

Nézzük meg az alábbi adatokat.

"Az álmatlanság nem jó tanácsadó. Az egyetlen dolog, amely lehetővé teszi számunkra, hogy világosan lássuk, az alváshiány következményei, és hogy a nyilvánvalóság megszünteti a gondolatokat és érzéseket..

-Carlos Monsiváis-

Álmatlanság stressz miatt, miért jelenik meg??

Egy magazinban közzétett tanulmányban "Pszichoszomatikus gyógyászat" Charles M. Morin és Sylvie Rodrigue orvosok által végrehajtott, azt mutatta, amit a legtöbbünk kitalálhat. Mindannyian napról napra tapasztalunk stresszt. Most már jól, Néha ezeknek az eseményeknek egy része végül leküzd minket. Túl sok "sok" van, amit nem tudunk lefedni és túllépni.

Tehát, ha az agy értelmezi, hogy nem rendelkezik sok olyan dologgal, amely megtörténik, hiperaktiválódást tapasztal. A legkisebb problémák túlzott mértékűek, és minden fenyegetéssé válik. Kicsit belépünk egy olyan állapotba, ahol a gondolatok egészségtelen túlsúlyt szereznek, ugyanazok, akik az éjszakai órákban látják, hogy mennyi idő van, ahol megfeszítheti bennünket az ő fájdalmukkal, félelmeikkel és nyomásaival.

Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik megfelelő megértési képességekkel rendelkeznek, sokkal jobban kezelik a stresszt, így megakadályozzák a zavaró gondolatok behatolását az éjszakai órákba.

A krónikus álmatlanság jellemzői és hatásai

A stressz okozta álmatlanság nem kapcsolódik semmilyen szerves betegséghez. Ez az első differenciál tényező, amelyet el kell dobnunk ahhoz, hogy a stresszállapotokkal összekapcsoljuk. Lássuk tehát, hogy milyen jeleket adhat nekünk ez a feltétel:

• Nehéz elaludni.
• Gyakori ébredés, amely órákig tarthat, és lehetetlenné teszi a pihenést.
• Nehéz az alváshoz kényelmes helyzetet találni.
• A behatoló gondolatok felismerése mentális képek kíséretében.
• rémálmok.
• Emésztési fájdalmak, remegés és éjszakai fejfájás.

Másrészt a stressz álmatlansága átmeneti lehet (ha 2 nap és 2 hét között tart) vagy krónikus elsődleges álmatlansággá válik, ha több mint három hétig tart. Ez utóbbi esetekben a következő tüneteket tapasztaljuk:

• ingerlékenység.
• fáradtság.
• Koncentrációs problémák.
• Alacsony teljesítmény.
• Szomatikus panaszok: izomfájdalmak, emésztési problémák, fejfájás ...

Az első hónaptól kezdve elkezdheti tapasztalni a dysphoria, apátia, tehetetlenség ... Amint azt jeleztük, és mint az Észak-Texas Egyetem által 2008-ban végzett tanulmányok, a krónikus álmatlanság sok esetben vezethet depresszióhoz..

Hogyan lehet megbirkózni a stressz okozta álmatlansággal??

A témával foglalkozó szakértők, mint például Dr. Daniel J. Taylor, a San Antonio-i Egyetemen, Texasban, emlékeztetnek egy érdekes munkára, amelyet a Pszichiátria nemzetközi áttekintése, hogy Az álmatlanság kezelésére a pszichológiai terápia előtt a legtöbb ember a gyógyszerekhez fordul.

Ha nem kezeljük a triggert, ebben az esetben a stressz, nagy a kockázata annak, hogy végül pszichológiai zavar alakul ki. ezért, a leghatékonyabb terápiák között az álmatlanság kezelésére a stressz kétségtelenül a kognitív viselkedés.

Másrészt hasznos egyszerű stratégiákat is találunk a rutinjainkba, valamint az éjszakai pihenőhelyünkbe:

• Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes, megfelelő matraccal.
• A külső ingereknek (zaj és fény) minimálisnak kell lenniük.
• Levegő és párásítja a hálószobát.
• Az alváshoz ideális hőmérsékletnek 16 és 18 ° C között kell lennie.
• Kövesse ugyanazokat a rutinokat, ugorjon egy időben.
• A lefekvés előtt egy órával húzza ki a mobilját, a televíziót és a számítógépet. Jobb, ha lefekszünk egy könyvvel.
• Kerülje el a vacsorát a nehéz ételeket.
• Az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness, ideálisak a stressz-álmatlanság leküzdésére. Ne habozzon elkezdeni ezt a területet, ahol a légzés és a meditáció kombinálódik.

Ne habozzon szakértői segítséget kérni, ha a stressz okozta álmatlanság két hétnél hosszabb ideig tart. Egy túlaktivált elme, melyet a negatívan feltöltött gondolatok zavarnak és laknak, nemcsak elalszik minket. Elveszi az életminőséget.

Az álmatlanság típusai: okok és kezelések Tudja, hogy különböző típusú álmatlanságok vannak? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a leggyakoribb változata ennek a rendellenességnek és kezelésének. További információ "