Az álmatlanság milyen hatással van az egészségünkre

Az alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. A megfelelő órák alvása, nyugodt alváshoz, fizikai és pszichológiai előnyökhöz vezet. Ugyanakkor ugyanazon hosszabb távú megfosztása ellentétes hatásokat hordoz, amelyek nem válnak nyilvánvalóvá.

Ebben a cikkben meglátjuk, mi az álmatlanság, és hogyan tudjuk harcolni vele egészséges szokásokon keresztül alkalmazzák a mindennapokra.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság problémája van nehezedik elaludni, aludni, vagy mindkettő kombinációja. Ennek következtében az ember alig vagy semmi alszik az éjszaka folyamán, és valószínűleg fáradtan érzi magát hajnalban, ami alacsony teljesítményt okoz a nap tevékenységében, amikor álmos, energiahiány és ingerlékeny..

Az álmatlanság akut vagy krónikus lehet. Az akut rövid időtartam (napok vagy hetek) jellemzi, amit a mindennapi élet problémái okoznak, függetlenül attól, hogy a munkahelyi stressz, a családi vagy személyes konfliktusok, az utazás idejének változása stb..

Másrészről a krónikus álmatlanság időtartama több, mint egy hónap, amit a személy szenved, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, valamint egyéb anyagok: koffein, nikotin, alkoholos italok, drogok stb..

• Lehet, hogy érdeklődik: "Körkörös ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

Egy közegészségügyi probléma

Jelenleg Mexikó népességének mintegy 40% -a szenved álmatlanságtól, szerint Dr. Marisela Durán Gutiérrez, az alvó klinikánál, a Guadalajara Kórházban..

Emellett kiemeli az állapot kezelésének fontosságát, mivel ez komolyan befolyásolhatja az okot az álmosság és a reakciósebesség csökkenése miatt bekövetkező közúti balesetek; az alacsony munka- vagy iskolai teljesítmény a figyelem, a koncentráció és a memória problémái miatt; Érzelmi egyensúlyhiány: stressz, szorongás, depresszió, ingerlékenység.

Másrészt az álmatlanság az elhízás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a magas vérnyomás fokozott valószínűségével jár együtt, többek között a csökkent védekezés okozta betegségek között..

Meg kell jegyezni, hogy az éjszakánként kevesebb mint öt órát alvó emberek négyszer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a második típusú cukorbetegség kialakulásához, és 45% -kal több esélye van a szívrohamnak, Alejandro Jiménez Genchi, az Országos Pszichiátriai Intézet alvásklinikájának koordinátora szerint.

Hogyan kell harcolni vele?

Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje az álmatlanság problémáját, hasznos követni az alábbiakban ismertetett ajánlásokat.

1. Módosítsa az alvási szokásait

Elkezdhetsz korán lefeküdni, hogy hozzászokjon hozzá. Javasoljuk, hogy hét és nyolc óra között aludjon, ezért fontos, hogy rendszeres időt hozzon létre az ébredéshez.

Nézd meg a hétvégéket és elkerüljék a túlzott utazást, mivel az elutasítja a megállapított ütemtervet. Miután az ágyban feküdt, ne próbálja meg zavarni a televíziót vagy a mobiltelefonot, mivel ezek ébren tarthatják, és késleltethetik az alvást.

2. Kerülje a kávé, a dohány és az alkohol magas fogyasztását

A koffein erős stimuláns ami zavarhatja az alvást, többek között a kávéban, teaben, üdítőitalokban találja meg.

Másrészről, a dohányzás tekintetében a dohányzó emberek hosszabb ideig alszanak, és gyakrabban ébrednek fel, mint azok, akik nem dohányoznak, ez egy kis visszavonási szindróma miatt, míg, mint a alkohol, a vér jelenléte megváltoztatja az alvási ciklust, és időszakos vagy túl korai ébredést okoz, Melgosa szerint (2008).

3. Szerezd meg a testmozgást

Az ülő életmód nyilvánvaló okokból kevés fizikai fáradtságot biztosít. Az intenzív vagy rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése mellett, jó közérzetet és mély és folyamatos alvást biztosít; emeli a nappali testhőmérsékletet és csökkenti az éjszakát, ami alvást indukál.

viszont, Javasoljuk, hogy az órát lefekvés előtt végezze el, ahelyett, hogy ezt közvetlenül megelőzné, mivel az nem alszik azonnal alvásra.

4. Próbáljon korán vacsorázni

A késői étkezés következtében fellépő emésztési aktivitás alvási nehézségeket okozhat, ezért ajánlatos vacsorázni korán és korán, körülbelül két órával lefekvés előtt. Másrészt, az erős vagy fűszeres ételek elfoglalják az alvási folyamatot. Ha problémája van a megfelelő alacsony szénhidrát-tartalmú vacsora kiválasztására, Kérhet tanácsot egy táplálkozási szakembertől.

5. Ne próbáljon aludni

Igen, jól olvasod, próbáld meg nem aludni. Mert minél több kísérletet teszel elaludni, több erőfeszítésre és kitartásra, aligha kapod meg.

Az álom olyan természetes, amit ön nem tud elkapni vagy generálni. Hasonló, ha éhezést vagy szomjúságot próbálsz provokálni, csak így nem működik. Az álomnak természetesen kell jönnie ha minden eszközzel megpróbálta elaludni sikertelenül, jobb, ha az ellenkezőjét, próbáld meg nem aludni. Például egy jó könyv elolvasásával az álom végéig, és anélkül, hogy várná a fogást.

6. Kérjen szakmai segítséget

Végül, ha az álmatlanság továbbra is fennáll az adott helyzetben, amelyen keresztül megy, mindig segítséget kérhet. A pszichológus értékelni fogja a nehézségeit, és elmondhatja, ha elég lesz a pszichoterápiával, vagy ha orvosi támogatásra lesz szükség.

következtetés

Az alvás nem luxus, még a jó alvás és a hosszú élettartam közötti összefüggés is, a Pszichoszomatikus Orvostudományban közzétett jelentés szerint (Dew et al., 2003), ezért nagyon fontos az álmatlanságot okozó szükséglet kezelése, módosítsa az alvási szokásainkat, valamint az életmódot. mert Az alvás a legolcsóbb módja a teljes és egészséges élet megteremtésének.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dew, M. A. és mtsai. (2003). Az egészséges idősebb felnőttek alvása 4–19 éves nyomon követés előrejelzését jelzi. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Mexikóban a lakosság 40 százaléka szenved álmatlanságban. A Guadalajara Egyetemen 2019. január 4-én szerezték be: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018. január 5.). Fokozott riasztás álmatlanság esetén; szakember szerint járvány. Excelsior. Visszatérve a https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675 címen
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egy egészséges elme Madrid: Safeliz.