Insomnia technológiai képernyők, amelyek álmatlanságot okoznak nekünk

A technológiai álmatlanság egyre több éjszakai teret hódít a képernyők által lakott világban. A technológia és a kék fény, ami az ilyen eszközökre jellemző, teljesen megváltoztatja ébrenléti ciklusainkat és biológiai óráinkat. Nem messze attól, hogy valami különleges, új, nagy hatással járó rendellenességet szembesülünk, amely nagyon gyakori a gyermekek és serdülők körében.

A legtöbbünk ezt teszi. Aludni megyünk, és szinte elkerülhetetlen, hogy az utolsó pillantást vesszük a mobilra. Olvassuk az üzeneteket, és ezek közül néhány egy a link, egy videóhoz. Nem sokkal ezután a videóból elmentünk egy szociális hálózatba és a szociális hálózatba egy cikkhez, később egy másik videóhoz. Szóval, és szinte anélkül, hogy észrevennénk, egy óra eltelhetett volna, talán több.

A mobil eszközök, valamint a számítógépek és a televíziók egyfajta módja annak, hogy szórakoztasson minket, mielőtt aludni kezd. Úgy gondoljuk, hogy így sokkal többet pihenünk, de a valóságban ezeknek a képernyőknek az agyunkra gyakorolt ​​hatása hatalmas.

Kapcsolja össze az álmatlanságot ezzel a viselkedéssel, így a szokásos lehet valamivel bonyolultabb. Az éjszakai pihenésem megnehezítheti számomra, hogy egy pillanatra a telefonon vagy a számítógépen maradjak? A válasz egyszerű: igen. A napról napra ismétlődő szokás szokássá válik. Amikor ez a szokás a mesterséges fényforrásoknak a szemünkre való alkalmazásán alapul, az az, aki valóban szenved, az agyunk.

A LiveSciencie-ben közzétett tanulmány szerint az ilyen típusú könnyű ingerek teljesen megváltoztatják a cirkadián ritmusainkat. Ráadásul bebizonyosodott, hogy jelenleg 2 órával kevesebb, mint 40 évvel ezelőtt alszunk. Hasonlóképpen a leginkább szenvedő lakosság a gyermekek és a serdülők. Mindez nemcsak a krónikus álmatlanság egyre növekvő korai kezdetét jelenti, hanem a viselkedési, motivációs és iskolai teljesítményszintek hatásait is láthatjuk..

Mi a technológiai álmatlanság?

Mielőtt az ember ugrott volna a technológia világába, testeinket napkelte és naplemente szinkronizálták. Évszázadok óta gyertyákkal, csillárokkal, kandallókkal, olajlámpákkal vagy gázlámpákkal megvilágítottuk a környezetünket ... Az akkori romantikán túl volt valami, amit az agyunk kétségtelenül nagyra értékel..

A fény és a sötétség ciklusai szerint éltek vele. így, Amikor retináink észrevették, hogy éjszaka már esett, a fogpótlást általában melatonint termelték. Ez a hormon a véráramban is sokkal több maradt, ami lehetővé tette számunkra, hogy sokkal jobban aludjunk, és több órán át.

Most már jól, Néhány év elteltével a városaink hirtelen hihetetlenül fényesek lettek. Az éjszaka a neonfények, a led lámpák, a fáklyák és az alvást megtagadó utcák világítanak. Házaink ugyanazt a fényes vitalitást mutatják késő reggelig. A mobil készülékeink képernyõinek univerzuma most a lámpáink és a "mágikus" csatornáink mindig összekapcsolódnak, tájékozottak ... és túlaktivált.

A képernyők hatása az agyunkra

• A mobilok, a számítógépek mesterséges világító ingerei közvetlenül a csikómirigyre hatottak. És mi az eredmény? A melatonin termelés megszakad.
• Kimutatták, hogy a kék fény gátolja a melatonin felszabadulását. Az agyunk nem tudja észlelni, hogy "jött az éjszaka".
• Valami olyasmi, mint a szobában, ahol a fény ki van kapcsolva, és elhelyezve előttünk egy mobiltelefon, egy számítógép vagy tabletta súlyos változásokat okoz az agyi szinten. Sok struktúráját túlaktiváljuk, és „riasztó” állapotba lépünk.
• Átlagosan, miután bezárjuk az eszközöket, elalszik egy óra vagy két óra.
• Ez a késleltetés, amely hozzáadódik a telefon vagy a számítógép bezárásának idejéhez, megfoszt minket attól a 7-8 órától, hogy testünk és agyunknak képesnek kell lennie normális működésre a következő napon.
• Másrészt, látható, hogy a technológiai álmatlanság gyakrabban fordul elő a 14 és 16 év közötti serdülők körében. A krónikus álmatlanság, a fáradtság, a koncentrációs problémák, a rossz iskolai teljesítmény, a fejfájás, a rossz hangulat ...

Hogyan kezeljük a technológiai álmatlanságot

Az alvó higiéniai szakemberek világossá teszik: A technológiai álmatlanság az elkövetkező évtizedekben jelentősen nő. Például a gyerekek egyre gyakrabban férhetnek hozzá ezekhez az eszközökhöz, és nagyon gyakori, hogy a család felügyelete nélkül lefekszenek.

Most azt mondani, hogy a megoldás a tabletták eltávolítása, a telefonok és a számítógépek biztosan rövidek lennének. Tudatosságra, jobb szokásokra és más erőforrásokra van szükségünk. Például, a technológiaiparban egyre inkább dolgozunk, hogy csökkentsük a kék fénynek a szemünkre és az agyunkra gyakorolt ​​hatását. Ezért a konszenzus megteremtése lenne az, ha az egészségügyi szokásokat és az eszközök technikai változásait egyesítenénk.

Lássuk azonban, hogyan csökkenthetjük a technológiai álmatlanság hatását a mindennapi munkánk során.

• Az éjszakai megközelítések esetén a képernyők fényét megvilágítja. Mind a számítógépek, mind a mobiltelefonok rendelkeznek az "éjszakai fény" lehetőséggel, ahol a kék fény hatása csökken.
• Kék fényszűrőt kaphatunk. Hála nekik, csökkentjük ennek a fénynek a spektrumát, hogy segítsük a fogpótlást a melatonin előállításában.
• Érkezés éjszaka, több lámpát és fényt kell használnunk sovány. Az izzók LED, Annak ellenére, hogy hatékonyabbak, stimuláló hatásuk van az agyunkra, amikor éjszaka érkezik.

Összefoglalva, rámutasson valamire, ami nem kevésbé fontos. Emlékezzünk az alváshigiénia fontosságára mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Az ideális lenne, ha két órával lefekvés előtt félretennénk minden technikát. Néha egy jó könyv, egy csésze meleg tej mézzel, jó beszélgetés a Morfeo kedvenc forrása. Azok, akikkel a jólétben és mély alvásban nyerhetnek.

5 kulcsa aludni, mint egy baba Alvás, mint egy csecsemő, egyre nehezebb, mert nagy a stressz, amelyben élünk. Vannak azonban olyan technikák, amelyek segítenek ennek elérésében.