Javítja a mentális egészséget?

Ezen a ponton senki sem fog meglepődni azzal a kijelentéssel, hogy a rendszeres testmozgás jó az Ön egészségére. Többek között tudjuk, hogy lehetővé teszi a túlsúly és az elhízás csökkentését, amely erősíti a csontokat és az izmokat, ami fokozza az immunrendszer működését, vagy csökkenti a problémák vagy az anyagcsere (például a 2. típusú cukorbetegség) vagy a kardiovaszkuláris problémák kockázatát. . Azonban a pusztán fizikai és fiziológiai szempontokon túl az ősi idők óta megerősítést nyert, hogy az is jótékony hatással van a mentális egészségre, akik gyakorolják azt.

Mit jelent ez a kifejezés? A testmozgás javítja a mentális egészséget? Ebben a cikkben röviden dolgozunk erről.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális higiénia: stratégiák a psziché tisztítására"

Mentális egészség és testmozgás

A mentális egészség és a testmozgás az ókor óta gyakran összefüggésbe hozható, bizonyítékot találva arra, hogy a fizikai jólét és a rendszeres testmozgás is javítja a gyakorló pszichológiai jólétét. Jelenleg és a tudomány fejlődésének köszönhetően sokkal konkrétabb ismeretekkel rendelkezünk a különböző szempontokról, amelyekről kimutatták, hogy javulnak a testmozgással és néhány mechanizmusával: tudjuk, hogy a sport elősegíti az endorfinok felszabadulását, amely javítja az immunrendszerünket és az aktiválási küszöböt, és amely úgy módosítja az agykémia működését, hogy jobban és aktívabban érezzük magunkat..

A közelmúltban a különböző szakemberek által az ugyanabban az évben végzett vizsgálat során, melynek következtetéseit a The Lancet Psychiatry Journal-ban tették közzé, elemezték a gyakorlati mentális egészségre gyakorolt ​​hatását, és összehasonlították a betegek nagy mintájának helyzetét. Amerikai polgárok a mentális jólét érzése tekintetében.

Pontosabban értékelte a maguk által jelentett vészhelyzetek és gyenge mentális egészség napjait, megállapítva, hogy átlagosan azok, akik gyakorolják, alacsonyabb arányban vannak azon a napon, amikor rosszul fejezték ki érzéseiket, mint azok, akik nem (három és négy nap múlva). havi különbség).

Bár általános szabályként a fizikai és mentális egészség javítása érdekében mindenféle gyakorlat pozitív (beleértve a házimunka tevékenységét is, bár hatása sokkal kisebb), ugyanez a tanulmány úgy tűnik, hogy a sportágak közül a legnagyobb előnyökkel rendelkeznek. mentális egészségükért a csapatmunka, az aerob vagy az edzőterem gyakorlása.

A klinikai gyakorlat azt is kimutatta, hogy a sport nagyon hasznosnak bizonyult olyan pszichológiai problémákkal küzdő emberek számára, mint depresszió, szorongásos zavarok, álmatlanság vagy akár kognitív károsodás. Tény, hogy általában ajánlott megelőző szinten, vagy a különböző problémák tüneteinek csökkentésére irányuló stratégiaként. Tehát a kérdésre adott válasz erre a cikkre nagyon egyértelmű igen.

• Talán érdekel: "Sportpszichológia: mágia kérdése?"

A gyakorlat gyakorlataival javuló szempontok

Számos kutatást végzünk a sport fizikai és szellemi előnyeiről. Ebben az utolsó térségben a következő javítások közül néhányat, amelyek a legtöbb alany számára rendkívül ajánlott, beleértve a neurológiai vagy mentális problémákat is, a következők:.

1. Endorfinokat generál és növeli a jólét érzését

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás megvalósítása az endorfinok felszabadulását okozza, endogén opioidok, amelyek relaxáló hatást fejtenek ki és az elégedettség érzéseit, a fizikai és érzelmi jólétet.

2. Lehetővé teszi az önkép és az önbecsülés javítását

A sport folytatódó gyakorlata is hatással van a testképre, csökkenti a testsúlyt és a testzsírt és a test alakját. Ez viszont hatással van az önképre és az önképre, Érezze magát vonzóbbá, energikusabbá és agilisabbá és növekvő önbecsülésnek. Ezen túlmenően a rutin és az állandó fegyelem fenntartásának ténye egyre állandóbbá és folyamatosabbá teszi a harcot a célunkért.

3. Javítsa a hangulatot

A fentiekből és a testmozgás gyakorlatából következően bizonyítottan növeli a jólétet, és lehetővé teszi a lelkiállapot jobb ellenőrzését és kezelését., pozitív érzelmi hangot, stabilabb és optimistabb.

4. Lelassítja és akadályozza a kognitív romlást

Az előző pont miatt nagyrészt megfigyelték, hogy rendszeresen gyakorló emberek hajlamosak kevésbé valószínű, hogy kognitív károsodást szenvednek vagy olyan demenciák, mint az Alzheimer-kór, vagy lelassíthatják ezek romlását.

5. Előnyben részesíti a fegyelmet

A koncentráció mellett a sport és a testmozgás is megköveteli és előnyben részesíti a rutin fenntartásának képességét, és kötelezettséget vállal arra, hogy tegyen valamit, ami folyamatos erőfeszítést igényel idővel Így megkönnyíti a fegyelmezett attitűd megjelenését, amely az élet más területeire is extrapolálható.

6. A szocializáció megkönnyítése

A sport olyan tevékenység, amely nagyszámú embert mozgat, és sok hobbi. Ez lehetővé teszi, hogy más emberekkel közös pontokat kapjunk, valamint megkönnyítsük velük a kapcsolatot. Ráadásul rengeteg gyakorlat vagy sport van, mint például a labdarúgás vagy a kosárlabda, amelyek egyik fő alapja a csapatmunka.

7. Segíts elaludni

Mindannyian gyakoroltunk egy alkalmat. Miután megtettük, valószínűleg fáradtnak és nyugodtnak éreztük magunkat, hogy könnyebben tudunk aludni, ha a prudenciális idő a sport és az alvás között halad. Tudományosan bebizonyosodott, hogy valójában a rendszeres edzés gyakorlat megkönnyíti az elalvást és akadályozza az álmatlanság megjelenését.

8. Törölje, növelje és növelje a motivációt

Bár az előző ponttal ellentétesnek tűnik, az a tény, hogy a mérsékelt testmozgás lehetővé teszi az ember számára, hogy az első pillanatokban tisztázza és növelje energiaszintjét a fiziológiai szinten és az agykémia során keletkezett változások következtében (például a szintet emeli) agyi noradrenalin).

Tény, hogy annak ellenére, hogy később lehetővé teszi a jobb alvást, Az alvás előtt nem ajánlott együtt fizikai tevékenységet végezni e tényező miatt. Ez a tevékenységnövekedés növelheti a motiváció szintjét és a más célok elérését is.

9. Csökkenti a megvonási szindrómát és segít a szenvedélybetegség elleni küzdelemben

A kábítószer-függőségek elleni küzdelemben ajánlott tevékenység, ha akadályozza és lelassítja a fogyasztás iránti vágy megjelenését, és olyan endogén endorfinokat generál, amelyek kevésbé szükségessé teszik a fogyasztást, valamint az ellentmondásos válasz. Ebben az értelemben a befolyás a cirkadián ritmusok megváltoztatásához is kapcsolódik.

10. A stressz és a szorongás elleni küzdelem

Egy másik probléma, amelyben a sportot általában a stressz és a szorongás szenvedése okozza, mivel lehetővé teszi a figyelmet és a koncentrációt a tevékenységben és a pillanatban megakadályozzák a lehetséges aggályok folytatódó felrobbanását.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó gondolatkör"

11. A proaktivitás és a kreativitás ösztönzése

A kikapcsolódás és a gondok és gondolatok megszakítása, az edzés által generált véráramlás növekedése mellett, lehetővé teszi az új ötletek és stratégiák könnyebb megjelenését a sportolás után, és kreatívabbak lehetnek. Az energiaszintek és a motiváció növekedése is kedvezőbb, ha proaktívabbak és kegyesebbek vagyunk.

12. Növelje a koncentráció és a memória kapacitását, és növelje a kognitív képességeket

Egy másik előny, amelyet megfigyeltünk, az, hogy a sport lehetővé teszi a koncentráció és a célzás kapacitásának növelését, valamint a memória és az általános kognitív képesség. Azt is látták, hogy ez javíthatja az akadémiai és a munka teljesítményét.

Pontosan ezen okokból is megfigyelték, hogy előnyös azoknak, akik valamilyen szellemi fogyatékossággal rendelkeznek.

• Lehet, hogy érdekel: "A memória típusai: hogyan tárolja a memória az emberi agyat?"

A felesleg sem jó

Amint azt a fentiekben jeleztük, a rendszeres gyakorlás a fizikai egészség mellett nagy előnye a mentális egészségnek. viszont, Mint a legtöbb dolog, a túlzott edzés káros lehet. Valójában azok, akik naponta több mint három órát dolgoznak, rosszabb a mentális egészséggel, mint azok, akik nem gyakorolnak.

Például, mint a dopamin és az endorfinok növekedését is magában foglaló egyéb tevékenységek esetében, a sport túlzott teljesítménye addiktív tulajdonságokat eredményezhet. Ebben az összefüggésben az alanynak szüksége lehet egyre több gyakorlásra, hogy jól érezze magát, és a sport hiányában a kényelmetlenség és a nyugtalanság érzései merülnek fel..

Ez a test képének túlértékeléséhez is vezethet, ami túl nagy jelentőséget és jelentőséget ad neki. Még lehetséges, hogy olyan problémák, mint a vigorexia, amelyben Az edzés gyakorlásának megszállottsága annak érdekében jön létre, hogy a lehető leg izmosabb testet kapja. Továbbá, az edzés gyakorlatát ugyancsak az étkezési zavarokkal küzdő emberek tisztítószerként használják, hogy kalóriát égessenek és fogyjon.

A fentieken túl túlterhelő szindrómához is vezethet, amelyben a túlzott képzés és a megfelelő pihenőidők hiánya megégheti az embert. Ebben az összefüggésben problémát jelenthet az alvás, az energiaveszteség vagy a motiváció, az ingerlékenység és az alacsony tolerancia a frusztrációra, a libidó csökkentésére és a csökkent hangulatra, még depressziós zavarokat is okozhat..

Végezetül

Tekintettel arra a kérdésre, amely e cikk alapját képezi, a különböző tanulmányok által megfigyelt adatok alapján megállapítható, hogy,a gyakorlás rendszeres gyakorlata javítja az elvégzők mentális egészségét. Ez a javulás nagyon különböző területeken érzékelhető, beleértve a kognitív romlás megelőzését vagy a mentális zavarokkal küzdő betegek tüneteinek javulását..

Természetesen ezt a gyakorlatot mérsékelten és reális elvárásokkal kell elvégezni. Általában ajánlott, hogy a gyakorlás gyakorlatát a napi három-öt alkalommal napi 30 és 60 perc közötti időtartamra korlátozzuk, ez a napi edzés mennyisége, amely a mentális egészség szintjén a legtöbbet növeli. generál.

Irodalmi hivatkozások:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). A testmozgás és a mentális egészség közötti kapcsolat az USA-ban 1-20 millió ember között 2011-2015 között: keresztmetszeti vizsgálat. A Lancet Pszichiátria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Az edzés gyakorlása a mini tenisz használatával az értelmi fogyatékosságban: a testképre és a pszichopatológiára gyakorolt ​​hatás. Clin. Gyak. Epidemio. Ment. Health. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery és overertraining. In: A helyreállítás fokozása, a sportolók alulteljesítményének megakadályozása. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.