Az edzés segít abban, hogy okosabb legyen

A testmozgás nagyon egészséges mind a tested, mind az elméd számára. Amellett, hogy segít az egészségben tartás és az edzés mellett, a testmozgás segít abban, hogy jobban érezze magát magáról, több energiával, a stressz szabályozásával és a szorongás és a depresszió állapotának leküzdésével.

Azonban a testetekre és az elmére gyakorolt ​​hatalom túlmutat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás is előnyös az agy számára és ez javítja mind az emlékezés, mind a tanulás képességét. 

"Minél magasabb az energiaszinted, annál hatékonyabb a tested. Minél hatékonyabb a tested, annál jobban érzed magad, és annál többet fogsz használni a tehetségeddel, hogy hihetetlen eredményeket hozzon létre..

-Anthony Robbins-

Az aerob edzés elősegítheti a tanulást

Számos tanulmány összefügg a fizikai alkalmasság javulásával a memória és a tanulási képességek jelentős javulásával. Például, az egyik tanulmány azt állapította meg Gyermekek, akiknek jó aerob fitness volt, jobb eredményt értek el a memória teszteken az alacsony fizikai állapotúak.

A kutatók azt is javasolják a testmozgás és a tanulás kombinálása javítja a memóriát, és a tanulmányt nehezíti, különösen, ha összetett és kihívást jelentő feladatokkal kell szembenéznie.

A testmozgás segít az új agysejtek kialakulásában

A szakértők szerint, A kardiovaszkuláris edzés nemcsak a tanulást növeli, hanem az agy belsejében is valós változásokat okoz. Az edzés után szekretált hormonok kedvező hatást gyakorolnak a figyelem javítására, az ébredés fokozására és az észlelésre.

A kardiovaszkuláris edzés elősegíti a sejtek növekedését, a hangulatok szabályozását és a hormonok, például a dopamin, a szerotonin és a norepinefrin felszabadulását..

Másrészt, Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív aerob tevékenységek, mint például a futás, növekedhetnek neurogenezis (új neuronok születése), és javítja az esélyt, hogy ezek az újonnan kialakult sejtek túlélhessenek és virágzhassanak.

Azt is megállapították, hogy a testmozgás stimulálja az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely segít megőrizni az agysejteket és serkenti az új neuronok növekedését.

Gyakorlat és kognitív tartalék

Számos tanulmány kimutatta, hogy A gyakorlat előnyei kumulatívak, azaz, amelyek befolyásolják a kognitív tartalékot (az agyi struktúrák életkorral vagy adott patológiával kapcsolatos változások tolerálhatósága).

A kognitív tartalék növekedése lehetővé teszi bizonyos neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór elleni védekező hatás meghosszabbítását.

Milyen gyakorlat a legjobb a tanulás előmozdítására

Bár az edzés általában az agy számára előnyös, bizonyos képzési típusok jobban előnyösek bizonyos típusú tanulásoknak mint mások, mivel mindegyik bizonyos módon befolyásolja az elménket.

A kutatók azt találták, hogy a különböző gyakorlatok különböző módon befolyásolhatják az agyat.

A legtöbb tanulmány azt sugallja A kardiovaszkuláris edzés az, amely a legnagyobb előnyöket kínálja a memóriakapacitás növelése és a tanulás javítása érdekében. Ugyanakkor bizonyíték van arra is, hogy az erőkifejtés előnyös lehet az agy számára, és hogy a mérsékelt edzés ilyen agyi előnyökhöz vezethet.

A kutatók ezt találták A mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás és a súlyemelés a tonizáláshoz, segíthet megakadályozni a memória problémákat az öregedési folyamathoz kapcsolódik.

Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy az enyhe kognitív károsodásban diagnosztizált idősebb felnőttek javultak a memória és a nyelvi készségek terén, miután egy 90 perces heti aerob edzés, erősítő edzés és egyéves edzésprogramot követtek..

A tested, a legjobb kommunikátor Tudod, hogyan kell edzeni? A gesztusok és mozdulatok mindegyike egy bizonyos üzenetet továbbít, amit nem tud. Hogyan lehet őket irányítani? Hogyan fejezhető ki a biztonság, a bizalom vagy a csábítás? További információ "