Hogyan érezzük jól magát a pszichológiailag? 10 tipp

Általában a legtöbb ember életének nagy részét az életünk szféráinak nagy részét javítja. Szeretnénk jobban érezni magunkat fizikailag, javítanunk a karrierünket, vagy lépnünk fel a kapcsolatainkban és a társadalmi körökben.

De hányszor hagyjuk abba, hogy gondolkodjunk arról, hogyan érzünk érzelmi szinten? A pszichológiai jóllétben megtaláljuk a szükséges erőt ahhoz, hogy életünk többi részében teljesítsünk és javítsunk. Tehát az egész cikkben kínálunk egy sor tipp a pszichológiailag jó érzésért.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi egészség: 7 tipp a javításhoz"

Mi a pszichológiai jólét?

A pszichológiai jólét fogalma, valamint a boldogság fogalmakat nagyon nehéz meghatározni vagy tömören meghatározni. Azonban elmondhatjuk, hogy mindkét esetben olyan elvont fogalmakkal foglalkozunk, amelyekre jellemző a szubjektív állapot a jólét és az általános elégedettség érzése.

Természetesen az ilyen elégedettséget okozó okok vagy okok különbözőek az egyes népek között, és az egyéni meggyőződésre korlátozódnak, hogy minden egyes személynek van hozzáfogása a pszichológiai jólét vagy a boldogság által értettől..

Azonban, bár már említettük, hogy minden embert megkülönböztetünk azzal, hogy különböző értelemben vették észre, hogy mi érzi magát pszichológiailag, számos közös pont van, amelyek nélkül ezt a pszichológiai jólétet sokkal nehezebb elérni. Ezeket a dimenziókat a Pennsylvania Egyetem pszichológusa, a Carol Ryff fejlesztette ki, és a következő szempontokból áll:

• Önelfogadás.
• Pozitív kapcsolatok.
• Van egy cél az életben.
• Személyes fejlődés.
• autonómia.
• A környezet területe.

Amint látjuk, mindezek a szempontok valószínűleg dolgoznak és javulnak, így a pszichológiai jólét elérése a mi elérhetőségünkön belül van. Meg kell határozni, hogy nyilvánvalóan ez nem lesz mindig könnyű megjelenhetnek olyan külső események vagy ügynökök, amelyek megzavarják ezt a jólétet és hogy nem tudjuk irányítani.

Azonban, még akkor is, ha nincsenek ellenőrzéseink ezen ügynökök felett, meg tudjuk határozni és eldönthetjük, hogyan kell kezelni őket, és milyen mértékű megfontolást adnak nekik, ez az, ami a pszichológiai jólét megtartásában változik..

10 tipp a pszichológiai jólét eléréséhez

Ahogy a cikk elején említettük, mi vagyunk az egyetlenek, akik felelősek a boldogságunkért és a mentális jólétünkért, ami aktív hatóanyaggá tesz bennünket, amelyek képesek pszichológiai állapotunk javítására..

Az alábbiakban egy sor tippet vagy ajánlást fogunk látni, amelyeket gyakorolhatunk javítsuk pszichológiai és érzelmi egészségünket. Ez nem jelenti azt, hogy e célok eléréséhez minden ilyen jelzést meg kell tennünk, mivel ez a pszichológiai jólét egy teljesen szubjektív fogalom, kiválaszthatjuk azokat, amelyekkel jobban érzi magát, vagy többet azonosítunk.

1. Ismerje meg, hogyan irányíthatja gondolatainkat és érzelmeinket

Azt mondhatjuk, hogy ez az első pont egy egyetemes ajánlásról szól minden típusú emberre érvényes, függetlenül azok jellegétől vagy személyiségétől.

A gondolataink általában olyan érzelmek kísérik őket, amelyek pozitív vagy negatív élményekké alakítják őket. Ha megtanuljuk irányítani és hatékonyan kezelni gondolatainkat és érzelmeinket, akkor elérjük a szükséges készségeket, hogy javítsuk pszichológiai jólétünket, ez az első lépés és az alapja, amely megkönnyíti a pszichológiai munkánk többi részét..

Ehhez a hagyományos meditációs gyakorlatokhoz, valamint a tudatosság gyakorlatok gyakorlásához is folyamodhatunk, amelyek bizonyítottan hatékonyak a gondolataink és az érzelmi jólét irányításában.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi szabályozás: így szelídítjük a lelkiállapotunkat"

2. Vegyen egy pillanatot, hogy hálás legyen

rendszerint, hajlamosak vagyunk túlzottan rögzíteni a problémákat és a negatív helyzeteket amit egész nap tapasztalunk. Ezért különösen hasznos lehet néhány napot eltölteni egy napra, ami azt a dolgot tükrözi, hogy mi történt velünk az egész nap folyamán, amelyre megköszönhetjük.

Bár ez először is nehéz lehet, a gyakorlatban egyre kevésbé fog kerülni a kis napi részletek azonosítását, amellyel hálásaknak és elégedetteknek érezzük magunkat. Ez a szokás a hét minden napján fenntartható napi jólétérzetet fog adni.

3. Helyezze életünket rendben

A túlzott stressz, amit naponta tapasztalunk Ez a pszichológiai jólét egyik nagy ellensége, mivel fokozatosan csökkenti a jólétérzetünket és hajlamos növekedni, ha semmit sem teszünk annak orvoslására..

Ennek megoldásához nagyon hasznos lesz a feladataink hatékony megszervezése a nap folyamán. Ez segít számunkra, hogy csökkentjük az előre nem látható események hatását, és tapasztaljuk meg az irányítást az életünk felett.

4. Aludj jól

Az alvó rutinok közvetlenül befolyásolják hangulatunkat a káros alvási szokások negatívan befolyásolják pszichológiai jólétünket.

Ezért elengedhetetlen, hogy megpróbáljunk fenntartani néhány alvási szokást, amelyben az ajánlott minimális alvási órákat végezzük, mindig az összes lámpával kikapcsolva, és megpróbáljuk csökkenteni mindazt, ami zavarja az alvást, például külső zajokat vagy a mobiltelefon hangját..

• Talán érdekel: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

5. Javítsa az étrendet és a testmozgást

Amint azt a kifejezés a mens sana a corpore sano-ban, a testünk gondozása és az egyensúly megtalálása segít elérni és fenntartani pszichológiai jólétünket. Ellentétben azzal, amit népszerűen hittek, a kifejezés eredeti jelentése az egészséges elme és test szükségességének összefüggése, hogy a jólét elérje.

Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely mindenféle tápanyagot biztosít, valamint rendszeresen gyakorolja a testet, ami segít megőrizni testünket és megkönnyíti az érzelmi egyensúlyt.

6. Kezdjen beszélgetést más emberekkel

Az emberek társadalmi állatok, így A többi ember közelében tartása általában pozitív hatást gyakorol a hangulatunkra. Napjaink egy pillanatát szentelve, hogy beszélgetni kezdjünk valakivel, akit ismerünk, és ezáltal növeljük a társadalmi kapcsolatainkat, nagyon kellemes jólét és elégedettség érzését fogjuk teremteni.

7. Törje meg a monotonitást

Bár egy bizonyos mértékű rutin és monotónia biztonságot és kontrollt biztosít számunkra az életünk felett, ami előnyös lehet, ennek többsége általában nem tűnik olyan kellemesnek, hogy olyan érzéseket jelenítsen meg, mint az unalom, frusztráció vagy szomorúság.

A kompenzáláshoz tervezhetünk vagy hozhatunk létre a napi rutinunk kis változásai, amelyek stimulálhatnak, és tartsa szem előtt a lehetőséget arra, hogy új dolgokat próbálhassunk meg vagy éljünk meg, amelyek életünket egy kicsit élénk és dinamikusak..

8. Tegyen valamit egy másik személynek

A pszichológiában jól ismert az a pozitív hatás, amelyet a másoknak a lelkiállapotunkra és a pszichológiai jóllétünkre gyakorolt ​​hatás tett. Ha valaki valamit csinál, növeli a boldogság és az elégedettség szintjét, valamint a hasznosság és a hozzáértés érzését, csökkenti a stressz szintjét és azt, hogy hogyan járul hozzá a társadalomhoz és a másik személy hangulatához.

9. Művészi tevékenységek végrehajtása

Nem szükséges, hogy művészi csodálat legyen, hogy kihasználhassuk azokat a pozitív hatásokat, amelyeket a művészi tevékenységek megvalósítása a tudatállapotunkra gyakorol. A művészet, amely bármilyen formában nyilvánul meg, növeli a dopamin szintjét és serkenti a frontális kéreg bizonyos területeit pozitív és kellemes érzést keltenek.

10. Kapcsolat a természettel

Végül sok olyan tanulmány létezik, amelyek kapcsolatban állnak a természethez vagy a zöldövezethez a mentális egészség és az érzelmi jólét jobb szintje.

A természettel való kapcsolat pozitív hatást gyakorol a hangulatunkra. Ezen túlmenően, a napfény hatásának egyszerű ténye segít a D-vitamin szint növelésében, ami közvetlenül kapcsolódik a negatív érzelmek, például a szomorúság csökkenéséhez..