Hogyan viselkedni aludni jól ideges, 7 tipp

A stressz és a szorongás olyan pszichológiai és fiziológiai jelenségek egy csoportjának része, amelyek az egészségünket nagyon negatív módon befolyásolják, és különböző "lánchatások" révén. Az élet egyik olyan területe, ahol az idegesség többet fáj, az alvás minősége, vagyis a mi képességünk arra, hogy magunkat helyreállítsuk és visszanyerjük az energiát a pihenőn keresztül.

A következő sorokban áttekintjük számos tipp, ami csak a jólét alvásában volt, ami ideges, bár egyértelműnek kell lennie, hogy ezeknek a követendő lépéseknek soka magában foglalja, hogy az ágyazás előtt hosszú ideig jár el.

• Kapcsolódó cikk: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

Tippek: hogyan kell aludni, mert ideges

Az alábbi tanácsokat adjuk fel, feltéve, hogy egy rövid idő alatt lefekszel. Ne feledje azonban, hogy számos olyan tényező van, amelyeket naponta kell végrehajtani, nem feltétlenül a nap végén, segítsen nagyobb hajlamot elaludni függetlenül attól, hogy szorongást és stresszt tapasztal-e.

Például a rendszeres és állandó alvási ütemezés nagyon fontos annak érdekében, hogy a pihenésre fordított időt kihasználhassuk. Másrészről, ha jól eszik, az jól alszik, mivel az alultápláltság elősegíti a gyulladásos folyamatok megjelenését, és ezek megnehezítik az alvást. Miután ezt mondtuk, forduljunk a tippekhez.

• Talán érdekel: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

1. Gyakorlat, de órákkal lefekvés előtt

A gyakorlat nagyon jó lesz, hogy egyrészt felszabadítsa a feszültségeket, másrészről pedig arra, hogy a figyelmünket „elszakítsuk” azoktól a gondolatoktól, amelyek aggasztják bennünket. Ezért van a sport mérsékelt gyakorlata egy olyan forrás, amelyet figyelembe kell venni.

Azonban nagyon fontos, hogy néhány órával lefekvés előtt ne gyakorolj gyakorolást, mivel ez nemcsak nem teszi könnyebbé a dolgokat, de problémákat okozhat elaludni. Az ideális az edzés legalább öt órával az alvás előtt.

2. Ragaszkodjon az éjszakai zuhanyhoz

A nyugodt pihenést elősegítő egyszerű, fél órával a zuhanyozás előtti felvétel.

Bár az a mechanizmus, amellyel ez a szokás elalszik, nem jól ismert, úgy vélik, hogy köze van egy már elvégzett feladat végrehajtásához, többször megismételve, és ezt a műveletet a következőképpen hajtják végre: olyan környezet, amelyben az egyhangúság és a kiszámíthatóság érvényesül, mind a halláson, mind a tapintásban. Ez teszi a zuhanyzót egyfajta rituálé, amely egy trance-szerű államhoz vezethet, ahol "leválasztjuk" mindent.

3. Kerülje a stimulánsokat

Ha úgy érzi, hogy az idegesség állapota uralja Önt és nem tud elaludni, ne feledje, hogy a probléma rosszabbodhat, ha stimulánsokat is fogyaszt, mint a kávé vagy bármely más koffeinnel vagy hasonló termékkel. Kerülje el ezeket az ételeket vagy italokat.

4. Ne aludjon el az étellel, mielőtt elalszik

A szorongás és a stressz okozta alváshiányhoz kapcsolódó másik probléma az, hogy sok ember ideges, jobban megpróbálják érezni a kényelmet. Ez megnehezíti az emésztést, ami késlelteti az alvás kezdetének idejét.

5. Ne tegye ki magának a képernyők fényét éjszaka

Az új technológiák használatának népszerűsítésében vált népszerűségnek számít a számítógépek, táblagépek és okostelefonok használata az éjszaka folyamán, amikor szinte mindenki befejezte a munkát vagy az osztályt, és csatlakozhat. Ez rossz ötlet, ha alvási problémákat tapasztal, mert a szem fénye késő éjszaka megváltoztatja a cirkadián ritmusokat, ami a testet nem tudja nagyon jól, ha nap van, vagy sem.

• Lehet, hogy érdeklődik: "Körkörös ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

6. A relaxációs technikák gyakorlása

Ez a tanács egy klasszikus a szorongás és idegesség elleni küzdelemben. Számos gyakorlat van hozzájárulnak a szervezet hormonális modulációjához az idegrendszer éberségének csökkentése. Sokan közülük a lélegzetük jobb kezelésére összpontosítottak.

7. Használjon fehér zajt

A fehér zaj segít kikapcsolni, és ugyanabban az időben használható, amikor az ágyban fekszik. Például az eső hangja vagy a kandallóban lévő tűz megrepedése nagyon pihentető lehet, ha nem akarja, hogy a hangerő túl magas legyen. Ideális hosszú felvételek használata, hogy azok addig maradjanak, amíg elkezdenek aludni.