Hogyan kell gyorsan aludni

Aludni akarsz, de nincs éjszaka, amikor meg tudod csinálni? Nem vagy egyedül Sok tanulmányban az álom az egészség egyik legfontosabb igénye. Tanulmányok, amelyek az alvási problémákra alkalmazott stimulus-szabályozó terápia erejét mutatják

Az alváshiány pszichológiai eredménye rosszabb kognitív teljesítmény, a memória romlása, figyelem, fizikai teljesítmény és felügyelet. Emellett a hosszú távú álmatlanság szorongással és depresszióval is jár.

Másrészt, az emberek alvása az életkorral súlyosbodik; valójában 65 év után az emberek 12% és 40% -a szenved álmatlanságban.

"Az álmatlanság szédítő fényesség, amely a paradicsomot kínzás helyévé teszi."

-Emil Cioran-

Számos módszerrel próbálta leküzdeni az alváshiányt, még az extravagáns farmakológiai kezelésekből is. A gyógyszerekkel kapcsolatos probléma az, hogy fontos mellékhatásai vannak. A pszichológiai kezelések tekintetében azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy nincsenek mellékhatások, és hogy ezek nagyon hasznosak.

Hogyan kell aludni az inger kontroll terápiával

Richard R. Bootzin professzor sok éven át kutatta az alvászavarokat az Arizona Egyetemen. Az említett kutató ismertette az álmatlanság kezelésére alkalmazott különböző pszichológiai megközelítéseket.

Ezek közül, A legsikeresebb megközelítés az inger kontroll terápia volt. Tudni szeretné, hogyan működik? Nem bonyolult, hat nagyon egyszerű lépést kell követnie. Ha megpróbálja követni őket, javíthatja az alvását.

A 6 arany szabály

1. Csak akkor aludj lefeküdni, ha tényleg alszol.

2. Ne használja az ágyát más, mint alváshoz.  Ne olvassa el, ne nézzen TV-t, ne enni, és ne vegye le a munka jelentését. A szexuális tevékenység az egyetlen kivétel e szabály alól.

3. Ha ágyban vagy, és nem tud elaludni, kelj fel és menj egy másik szobába. Csinálj mindent, amit akarsz, amíg igazán alszol, és visszalépsz a szobába aludni. Függetlenül attól, hogy milyen órák vannak az órában, Szálljon ki az ágyból, ha nem alszik el azonnal. A cél az, hogy az ágyat gyorsan elaludja. Ha több mint 10 percig van ágyban, és nem alszik el, akkor nem teljesíti ezeket az utasításokat.

4. Még mindig nem alszik el? Ismételje meg a 3. lépést. Csináld ezt minden alkalommal, amikor szükséged van rá, még akkor is, ha egész éjszaka van.

5. Állítsa be a riasztást, és minden reggel ugyanabban az időben álljon fel, függetlenül attól, hogy éjszaka alszol. Ez segít, mert a test egyenletes ritmusú alvást szerez.

6. Ne napozzon a nap folyamán.

Miért működik??

Ez a módszer azon az elképzelésen alapul, hogy úgy néz ki, mint a Pavlov kutya, mert bizonyos környezetvédelmi ingereket adunk bizonyos gondolatoknak és viselkedéseknek. Pavlov kutyája egy harang hangján kezdett leborulni, mivel az ételhez társította a tinkle-t. Számos kísérlet után a kutya elkezdett droolni, amikor étel nélkül is hallotta a harangot.

Cseréljük ki a harangot egy ággyal és alvás közben. Látod a hasonlóságot? Csak az alvással kell társítania az ágyat. Ha hozzászokik ahhoz, hogy valami másat csinálj, mint az alvás, ha az ágyat akarod használni, nehezebbé válik a többi társulás miatt.

Mindez igaz mind a gondolatokra, mind a cselekvésekre.  Fontos, hogy ne nézzen televíziót az ágyban, de fontos, hogy az ágyban egyszer ne aggódjon, hogy nem tud aludni.

Miért? mert megtanulhatod, hogy társítsd az ágyat az aggodalommal. Akkor elkezd szenvedni a várakozó szorongástól: - Aggódom, mert nem vagyok álmos ... és ha nem tudok aludni ... megpróbálok aludni, meg kell próbálnom aludni..

ezért, Ez a terápia működik, erősíti az ágy és az alvás közötti kapcsolatot és gyengíti az ágy és minden más (kivéve a szexet) közötti kapcsolatot. Édes álmok ...

Az alvás újratöltése az agyunkban Az alvás néhány kognitív funkcióval kapcsolatos alapfunkció, fontos, hogy jó éjszakai alvás legyen a napi teljesítmény optimalizálása érdekében. További információ "

Kép jóvoltából Bruce Rolff