Hogyan távolítsuk el az elméd lépésről lépésre 5 tipp

Napról napra könnyű dolog történni, hogy rosszul érezzük magunkat, hogy bizonyos mértékű szorongást inokuláljunk, vagy olyan stresszes tapasztalatokra emlékeztessenek bennünket, amelyek újra és újra a tudatunkhoz jönnek.

Az ilyen típusú tapasztalatokkal szembesülve ... hogyan lehet tisztázni az elmét? Ebben a cikkben olyan tippeket fogunk látni, amelyek megkönnyítik az elmozdulást a mentális állapotból, izgatottan és szorongással jellemezve, ahol nagyobb a nyugalom, és általában jobb hajlam, hogy konstruktívan cselekedjenek anélkül, hogy figyelmet fordítanánk arra, hogy mi széttöredezik.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Tippek, hogyan tudják tisztázni az elmédet

Nyilvánvaló, hogy az emberi elme a természet egyik legösszetettebb jelensége. Képesek vagyunk érezni, gondolkodni és elképzelni a pszichológiai elemek nagy repertoárját, és ez lehetővé tette számunkra, hogy több ezer éve élhessünk, még akkor is, ha a civilizációk nem léteztek.

Az a tény azonban, hogy bonyolult élőlények vagyunk, és csodálatos tendenciával látjuk magunkat pszichológiailag a környezetünk befolyásolása, nemcsak előnyökkel jár. Ennek a létesítménynek az ára az, hogy mi a körülöttünk lévő "áztatás", bizonyos mentális pályák elhagyják az önkéntes ellenőrzést. A klasszikus példa erre a traumák, de sok más kevésbé súlyos eset is van. Például, ha egy hétig stresszes vagyunk, vagy valami történt, ami zavart minket, egyértelmű, hogy az elménk nem lesz valami, amit egy másodperc alatt megoldunk.

Figyelembe véve, hogy a legtöbb mentális folyamat azonnali önkontrolltól mentes, az elme nyugtázása nem könnyű feladat, és nem is lehet azonnal elvégezni néhány másodperc alatt. Azonban megtehetjük a dolgokat, hogy közvetetten az idegrendszerünk túlzott izgalmas állapotból jön ki. Ehhez mind a környezethez, mind a közvetetten befolyásolható bizonyos élettani folyamatokhoz kell cselekednünk. Lássuk, hogyan kell csinálni.

1. Ha lehet, menjen a legcsendesebb helyre

Ez az első lépés fontos, mivel lehetővé teszi, hogy a már a fejünkben lévő „zaj” ne hozzon létre több valódi zajt, ami kívülről származik. A sokféle inger egyidejű kezelése nem az a legjobb ötlet, amikor az elme nyugtatója akadályozza a figyelemfelkeltés önkéntes ellenőrzését.

Tehát menj egy csendes szobába, vagy egy nyitott természeti térbe, ahol nyugodt uralkodik, ha széles rét lehet, hogy elkerüljék a vizuális akadályok közelítését, ami megnehezítheti a lehetséges fenyegetések létezését (valami irreális, de ha nem szorongást tapasztalunk, viszonylag könnyen gondolkodhatunk).

2. Ismerje meg a kényelmetlenség okait

Ez az első lépés, amely lehetővé teszi a gondolatok megszervezését, hogy a meggyőződései és véleményük egy vagy több koherens „egész” legyen. A bizonytalansággal szemben azt feltételezzük, hogy a legtöbb szörnyű és negatív helyzet fog előfordulni, de racionálisabb és rendszerezettebb módon fejezzük ki azt hiszünk, hogy kizárja ezeket a félelmeket, bár általában nem minden.

Tehát ez az első lépés, hogy megtaláljuk azokat a hiedelmeket, amelyek hatással lehetnek arra a pillanatra, amit abban a pillanatban érezünk, annak a ténynek a gyökerét, hogy nyugodtunk az elmét, mivel van valami, ami rosszul érzi magát.

Ahhoz, hogy ezt a lépést könnyebbé tegye, írhat egy papírlapra, hogy mit gondol. Néhány sorral elegendő, de egyes esetekben spontán hosszabbításra szorul. Ha igen, fordítsd el azt az időt, amire szükséged van, és tartsd észben, hogy semmit, amit írsz, nem kell igazodnia ahhoz, ami valójában történik: egyszerűen ez a leírás arról, hogyan érzi magát abban a pillanatban.

Ezután értékelje, hogy vannak-e olyan aspektusok, amelyek egyértelműen irreálisnak tűnnek. Valami, ami segíthet abban, hogy elképzelje, hogy amit olvastál, egy másik személynek történt: az lenne értelme, hogy mindaz, amit elmagyarázunk?

Másrészről, ha úgy gondolja, hogy az, hogy miért lépett be ebbe a szorongásos állapotba, nem konkrét tapasztalatokon alapul, hanem valami elsődlegesebb és intuitívabb (az, hogy láttam egy videót, amelyben sok erőszak van) , a behatoló gondolatok megjelenése, amelyek emlékeztetnek egy olyan képre, amelyet nem szeretnek, stb.), hagyja ki ezt a részt, mivel ebben az esetben a probléma gyökere nem könnyű megfogalmazni, és nem kell főként hiedelmeken alapulnia.

3. Használjon relaxációs gyakorlatokat

Ebben a lépésben, a cél a fiziológiai folyamatokban van amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy riasztási állapotban maradjanak, még akkor is, ha nincs igazi közvetlen veszély, amely megakadályozza Önt. Ehhez olyan segédeszközöket is használhat, mint a Jacobson progresszív relaxációja vagy a különböző típusú légzési gyakorlatok.

Ne feledje, hogy ez az egyik módja annak, hogy törölje az elmédet, amely minimális előkészítést igényel, bár néhányszor gyakorolva általában elég ahhoz, hogy eredményt kapjon.

4. Keresse meg azokat az ösztönző feladatokat, amelyekben az energiát csatornázzuk

Ellentétben a többi ötletével, amellyel elgondolkozhattok, ez nem annyira összpontosít, hogy megszüntesse az aktiválás többletét, mint inkább a pszichológiai feszültség egy részét. A sport elérése jó módja annak elérésének, mivel az ilyen típusú tevékenységekben könnyű megtalálni az egyensúlyt a szakképzettségi szint és az általad javasolt kihívások nehézségi szintje között.

Ezzel könnyebben rögzíthetjük az izmok koordinációjában a figyelmet az azonnali célnak megfelelően, hogy a visszatérő gondolatok és a mentális képek, amelyek a lépésedhez jönnek, elveszítik az erőfeszítéseket egy olyan tevékenység mellett, amely az Ön öt érzék az itt és most.

5. Segítség

Vannak olyan esetek, amikor a kényelmetlenség és a mentális izgatottság érzése annyira kifejezett, hogy a helyzetet nem lehet kezelni. Ilyen helyzetben jó, ha más emberek, akár barátok, akár rokonok segítségét keresik, úgyhogy együtt lemondhatunk arról, hogy mi okoz kényelmetlenséget.

Ha ez a tamokó segít, akkor a legjobb, ha pszichológiai terápiára megy mentális egészségügyi szakemberek. Bár az utóbbi esetben az eredmények elérése nyilvánvalóan több mint néhány percet vesz igénybe, nagyon ajánlatos olyan helyzetekben, ahol a tapasztalt jelenség intenzitása magas..