Hogyan kezeljük a szorongást, 6 lépésben

A szorongás sok mindennapi tapasztalatunk mögött van. Félelem a nyilvános beszédtől, félelem a vizsga elmulasztásától, akik haza akarnak jönni, miután sok időt töltöttek olyan helyen, amit nem tudunk ... A kontextusok száma, amelyekben ez a pszichológiai jelenség igen nagy, nagyon nagy.

Szóval, akkor, Az a tudás, hogy hogyan kell kezelni a szorongást, nagyon hasznos lehet, mivel vannak olyan stratégiák, amelyek eléréséhez gyakorlatilag bármilyen helyzetben és viszonylag egyszerű módon alkalmazhatóak.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Hogyan kezeljük a szorongást?

A szorongás az idegrendszer aktiválásának állapota, amely a veszély, akár valódi, akár képzeletbeli, előrejelzésére irányul. Olyan általános, hogy fiziológiai szempontból és pszichológiai szempontból is létezik: az elsőben vannak olyan jelenségek, mint a remegés, az izzadás és az impulzus felgyorsulása, és a másodikban vannak olyan jelenségek, mint a félelem érzése, a vágy, hogy elkerüljék az ingereket averzív, és a helyzetre adott érzelmi válaszok ellenőrzésének nehézségei.

Most ... hogyan tudjuk szabályozni a szorongást, és hatásait elfojtani vagy eltűnni? Nézzük meg.

1. Megszünteti a szorongás következtében bekövetkező kényelmetlenséget

Sokan beleesnek a hűtőszekrénybe menő csapdába, hogy minden alkalommal ételeket vegyenek magukkal, amikor észreveszik, hogy a szorongás túlzott mértékűvé válik.

Ez nagyon rövid távú megoldás lehet, de közép- és hosszú távon nagyon káros hatással van. Miért? Mert dinamikája van, hogy jutalmazza a szorongás epizódjainak megjelenését. A test hozzászokik ehhez az elfoglalt érzelmi élethez és ez természetesen nem egészen egészséges.

Tehát valami olyan egyszerű, mint az étrend-korlátok egyértelmű meghatározása segít sokszor megállítani a szorongás megjelenését.

2. Vigyázz magadra, és mérsékelt sportokat

Sokszor elfelejtjük, hogy a szorongás az önbecsülésünkkel és az öngondolatunkkal is összefügg. Ha úgy gondoljuk, hogy jelentéktelen lények vagyunk, és amikor magunkról gondolunk, csak a hiányosságainkra koncentrálunk, nyilvánvalóan arra a következtetésre jutunk, hogy nap mint nap tele van veszélyekkel, és ezért mindig ébernek kell lennünk.

Valami olyan egyszerű, mint rendszeresen gyakorolni a sportot, próbálja meg egészséges és jó személyes higiéniát fenntartani Ezáltal jobban érezzük magunkat. Ennek eredményei meglepőek, és általában néhány nap alatt észreveszik. Ha megváltoztatja a magunkra gondolkodásmódját, akkor a világ meglátása is megváltozik.

3. Gyakorolja a légzési technikákat

Hangulatunk és érzelmeink sok tekintetben nagyban függenek az idegrendszer aktiválódásának mértékétől. Ha oxigén hiányzik, több stressz tapasztalható, mivel testünk a riasztási fázisba lép, hogy megoldást találjon erre a helyzetre. Mi történik az oxigénhiány azon része, amely a lélegzetünkből adódik.

A légzési technikák segítik a legtöbbet a tüdőinkből, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy jelentős előnyöket szerezzünk abban a pillanatban, amikor túlságosan aktiváltnak érezzük magunkat. Ráadásul az a tény, hogy egy egyszerű feladatot kínálunk nekünk, ahol a figyelmet összpontosíthatjuk, segít abban, hogy szem elől tévesztjük ez a kellemetlen érzés túlterhelt hogy több feladatot kell egyszerre elvégezni, ami nagyon jellemző az anxiogenikus kontextusokra.

• Talán érdekel: "A 4 légzésfajta (és hogyan tanulhatom meg őket meditációban)"

4. Hagyja, amit csinál, és sétáljon

Sokszor a szorongás az, hogy körülvesznek olyan elemek, amelyek emlékeztetnek bennünket arra, ami aggaszt bennünket. Ezért hasznos, még néhány pillanatra is leállítani, majd újra megújulni.

Séta közben lehetőségünk van arra, hogy új ingereket találjunk, amelyek a figyelmünket követelik meg, és lehetővé teszik számunkra, hogy „frissítsük” az elmét. Konkrétan, ha teljesen ismeretlen helyeken hagyod el, a referenciák, amelyek az érintettekkel kapcsolatos emlékeket idézik elő, sokkal kevésbé bőségesek lesznek. Ebben az értelemben, a környezetet, amelyben a természet dominál, mint a nagy mezők vagy parkok, különösen hatékonyak voltak a szorongás ellen.

Ezek a fázisok, amelyekben a figyelemelterelés dominál, segít a pihenésben, és ily módon hatalmat kapunk arra, hogy megváltoztassuk azt, ami aggaszt bennünket, ha visszatértünk a rutinba.

5. Kerülje a koffeint

Ha koffeinnel fogyasztott termékeket, például kávét vagy bizonyos cola italokat fogyaszt, csalás lesz. Ne feledje, hogy a test és a lélek közötti különbség csak egy mirázs, és sok olyan anyag, amit fogyasztunk, rendszerint befolyásolja az érzésünket. A koffein hajlamosak vagyunk arra, hogy aktiválódjunk olyan ingerek előtt, amelyekre általában nem lenne nagy jelentősége. A szorongás szabályozása az étrendből is származik.

6. Aludj jól

Ez az állapot elengedhetetlen, mivel álmos állapotban van nagyon egyszerű a mindennapi helyzetekben, hogy elbújtsanak minket. Az alvás jóval jobban felkészült arra, hogy szembenézzünk a mindennapokkal.