Hogyan vezéreljük az éhség szorongását

Pearl Buck író egyszer azt mondta, hogy „az éhség tolvajgá teszi az embert”. Az élelmiszerhiány azonban nemcsak az emberi lopásra képes enni, hanem bizonyos pszichológiai viszonyokhoz is kötődik, ezért annyira nehéz az éhség szorongását ellenőrizni..

A szorongásos problémák zavarhatnak az élet minden területén, még egészségtelen táplálkozási szokásokat is okozhat. Ennélfogva sok dietetikusban résztvevő beteg valójában rejtett valamilyen érzelmi zavart.

Miért eszik a szorongásból?

Az érzelmi táplálkozás azt jelenti, hogy hangulati körülményeink, amit eszünk. Ebben az esetben a túlzott szorongással küzdő személy nem eszik az igazi étkezési szükséglet miatt. Az igazság az, hogy az étel elfogyasztása jól érezzük magunkat, nyugodtabbá válik, mert így szabadul fel neurotranszmitterek, például a dopamin.

viszont, sokszor ez a jólét átmeneti. Miután a bevitel befejeződött, megérkezik a bűntudat. A valóságban az élelmiszerért kapott jutalom nagyon kevés időt vesz igénybe, és a közép- és hosszú távon a kényszeres evés szorongást és esetleg nagyobb szorongást okoz..

Valójában sok esetben az élelmiszer még nagyobb negatív hatást fejt ki a szorongásban szenvedő emberekben. Ez azért van, mert nagyon aggasztó államokban, általában nagyon egészségtelen ételeket választ, ami megváltoztatja és bonyolítja a helyzetet.

A fő probléma az, hogy a szorongásállapotok nem étkezhetnek meg. Ezen túlmenően a fájdalom megnyugtatása az élelmiszerrel csak a legtöbb esetben rontja a helyzetet. A probléma sokkal bonyolultabb, és általában a következőket okozza:

• Kis érzelmi menedzsment kapacitás. Nagyon gyakori, és általában a negatív érzelmek elrejtéséhez kapcsolódik, melyet a társadalom általában nem jól fogad. Azonban az érzelmeink kezelésének képtelensége arra vezethet bennünket, hogy elkerüljük őket, és az ételeket úgy tekintik, mint egy ideiglenes „megoldást” erre a problémára.
• Túlzott önkontroll. Ha megpróbálod elfojtani a túlélési vágyat, visszanyerési hatást okozhatunk, és a feltételezett megoldás csak súlyosbítja a problémát.
• Élelmiszer az egyedülálló élvezet forrása. Ha csak a jólétet találjuk az élelmiszeren keresztül, akkor nagyon könnyű véget vetni kényszeresen. Ez a viselkedés függőséggé válhat, ha nem ellenőrzik.

"Minden legyőzi az embert, kevesebb éhséget"

-Seneca-

Tanulj meg az éhség szorongásának szabályozására

Tehát, figyelembe véve a lehetséges okokat, hogy megtanuljunk az éhség szorongásának ellenőrzésére, tudnunk kell, hogyan kell megkülönböztetni. Mit? Természetesen normális éhség. Ha tudjuk, mi a jellemzője mindkettőnek, akkor tudjuk azonosítsa a problémát és megoldást tesz.

A szorongás éhsége hirtelen

Általában hirtelen, nagy intenzitással jelenik meg, és ez óriási nehézségeket okoz számunkra, hogy ellenálljunk. Tehát, ha úgy érezzük, hogy váratlanul érkezett meg, és hogy a gyomorban többet generálunk, az eszünkbe kerül, vigyázz! Ez az éhség nem feltétlenül szükséges, de felkéri minket arra, hogy tiszta élvezetre enni, a szemétes élelmiszerek nagyon élénk ábrázolásával, annak ellenére, hogy telítettek. Ha beleegyezik és eszik, akkor a bűntudat és a nagyobb kényelmetlenség jön.

A szorongás éhségének leküzdéséhez meg kell tanulnia azonosítani ezeket a helyzeteket. Gondolj, ha olyan eseményt szenvedett el, amely érzelmileg befolyásolhatta volna Önt, akár munkahelyen, barátjával vagy rokonával, stb..

Ha tudod, hogyan lehet azonosítani ezeket a helyzeteket, tudod az érzelmi táplálkozás megakadályozása nagy mértékben. Ellenkező esetben könnyebb lesz belevágni, anélkül, hogy észrevenné, vagy csak tudatában van, ha már késő van.

Kezelje érzelmeit

Mint mondtuk, az érzelmek elnyomása, bár társadalmi szempontból elfogadhatónak tűnik, hiba. A negatív érzelmek a saját lényünk részét képezik, és mint ilyen, el kell fogadnunk őket, és szükség esetén meg kell osztanunk vagy meg kell mutatnunk őket.

Így, azáltal, hogy megtanuljuk az érzelmek kezelését, mind negatív, mind pozitív, azt találjuk csökkenti a szorongásunkat. Ezzel leesett, a feszültség és a szorongás megnyugszik, és a vágy, hogy enni is.

kipiheni magát

Tudjuk, hogy nem könnyű megmondani, de a szorongás pillanataiban pihenni kell, ráadásul az ellenőrzés előtt. Ha nem engedjük, hogy véget érjen a szorongás állapotában, óriási javulást fogunk elérni. Hogyan? Számos technikát alkalmazunk lehetővé teszik a hangulat megnyugtatását.

"Az éhség és a szeretet együtt tartja a világ gyárát".

-Friedrich Schiller-

Ezen kívül pozitívan aludni, és legalább 7 órát éjszakánként, alternatív jutalmak keresésére, fizikai gyakorlásra, jó hidratálásra és az elme elhelyezésére nyereséges tevékenységekben, például az olvasásban. Ez sokkal könnyebbé teszi a szorongás éhségének ellenőrzését. de Ha nem is kapja meg, ne habozzon, hogy egy profi kezébe kerüljön.

Az érzelmi éhség a szorongás egyik kedvenc áldozata, az első lépés az érzelmi éhség ellenőrzése az, hogy észleljük. Amint azonosították, ideje, hogy különböző stratégiákkal harcoljunk. További információ "