6 tipp az alvás minőségének javításához

Csak néhány évszázaddal ezelőtt, hogy az ember kevesebb, mint 9 órát aludt, egy alvászavarnak és egy olyan mentális zavar jelzésének tekinthető, amely a mai napig általánosan rossz közérzethez köthető. mindegyik.

Jelenleg rendkívül ki vannak téve az ingereknek és az elektromos impulzusoknak, ugyanolyan fényben, mint amit otthonunkban használunk, az általunk használt szállítóeszközöket és a rossz szokásokat, amelyeket lefekvés előtt használunk. Sok pszichológus figyelmezteti ezt az egyre zavaróbb problémát, és ez a második probléma a legtöbb beteg esetében, akiket egy profi fog kezelni, csak az étkezési zavarok mögött. Szóval ... Hogyan lehet javítani az alvás minőségét? Hogy megértsük, először meg kell ismernünk biológiai menetrendünk alapjait.

• Kapcsolódó cikk: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

A túlzott aktivitás oka

Nagy emberi tevékenység idején élünk, függetlenül attól, hogy milyen típusú, ami közvetlenül kapcsolódik a pihenés pillanataihoz. Azok a nagy munkanapok, amelyek bizonyos esetekben meghaladják az éjszakai bérletet, az extra iskolai tevékenységet és a kis időt, amellyel sportot gyakorolhatunk (általában biológiailag nem megfelelő órákban), az alvási egyenletet megváltoztatja.

A cirkadián ritmuson keresztül az emberi test aktiválási idejét jelzi a nap 24 órájában, az agy reagál a fizikai aktivitással kapcsolatos könnyű ingerekre, míg az ellenkező időszakban ezeket a bemeneteket a test gátolja. A sötétségben, amely a legmagasabb exponensét 2 és 6 között éri el reggel, a testünk megkérdezi, hogy van-e szünet.

Ily módon azok az emberek, akiknek munkaidőt kell tölteniük ezekben az órákban, olyan súlyos biológiai rendellenességeket szenvednek, amelyek közvetetten befolyásolják az egészséget. 20 vagy 22 óráig), mivel az irodai munkaidő lejártakor időt szánnak a szabadidőre, például a filmnézésre vagy a sportolásra.

• Lehet, hogy érdeklődik: "Körkörös ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

8 Ajánlások az alvás minőségének javítására

A professzionális pszichológusok figyelmeztetnek a probléma növekedésére, a nyugati társadalomban az alvás óráit az átlagos átlag szerint legfeljebb hat órán belül titkosítva. Az alábbiakban néhány ajánlott tipp az alvás minőségének javításához.

1. Ne használja a mobiltelefont az ágyban

A mobilkészülék kis mértékű használata a számok listáján szerepel. Ahhoz, hogy egy olyan eszközré váljunk, amellyel felébredünk és búcsút várunk a nap folyamán, azt az alvás rossz minőségében a legnagyobb bűnösnek tartottuk. Írjon szöveget, beszélgetést, olvassa el a leveleket, vagy nézzen meg egy videót, valamint a képernyő fényét, az agyi aktivitást serkentő figyelemhez és koncentrációhoz vezet. Javasoljuk, hogy ne használja a telefont még két órával az alvás előtt.

2. Kerülje az éjszakai sportot

A biológiai óra szerint, a test késő délután csökkenti a vérnyomását, 18 és 20 óra között. Sokan arra törekednek, hogy sportoljanak ezen időrések között, ami ismét a szükséges reflexek és agyi reakció aktiválódásához vezet. Ezért ajánlott a nappali órákban (akár nyáron) is elvégezni, hogy bármilyen fizikai edzést végezzen, legkésőbb 17:00 óráig..

3. Tartsa rendszeresen a menetrendeket

Nagyon fontos, hogy rendszeres menetrendet kövessünk, hogy a test alkalmazkodjon a ritmusokhoz. Ellenkező esetben a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlanná válik, az alvás túl késő lesz, és túl korán ébreszt minket bian.

4. Olvasson el egy könyvet vagy egy magazint

Az egyik legrosszabb szokás, amelyet ma hajtanak végre, az, hogy a számítógépet egy online sorozatot vagy tétet nézze a televízió előtti alvási fázis alatt. Minden digitális képernyő negatív hatást gyakorol az alvásra. Koncentrálj a könyv csendére és oldalaira, alternatívaként segítenek a pihenőidő jobb összeegyeztetésében.

5. Kapcsolja ki az összes fényt a szobában

Lehet, hogy ostoba, de rendkívül hatékony. Sokan megvilágítják a homályos fényt, hogy aludjanak, mert a nyugalomra utal. Ez negatív Bármilyen fénysugár, bár kicsi, zavarja az alvást, mielőtt alszik.

6. Csökkentse a mobileszköz képernyőjének fényerejét

Ragaszkodnunk kell a különféle elemekhez, amelyek javítják az életminőséget a telefon vagy a mobil eszközök (táblák és számítógépek) esetében, például a képernyő fényerejének kalibrálását, amit mindenki rendelkezik. A nap folyamán közepes / nagy fényerőt lehet fenntartani, de Ajánlatos minden mentési módot 16:00 óra után aktiválni. a képernyőn.