Relaxációs technikák serdülők számára

A serdülőkor nagy fizikai és érzelmi változások ideje. Ezek a változások a fiatalokat arra ösztönzik, hogy gyorsan dolgozzanak ki stratégiákat a környezethez való alkalmazkodásra. Olyan sok változás és új tapasztalat közül a serdülők magas fokú mutatást mutatnak szorongás, stressz és ingerlékenység, mind a családi kapcsolatokban, mind az iskolai környezetben, akár komolyan befolyásolja a mentális stabilitásukat. Az iskolai viselkedés gyakran viselkedik a tanárok és a serdülők közötti bonyolult bánásmódban, a családi környezetben hasonló jelenség fordulhat elő, és mindkettő ugyanezt a szorongást táplálja..

Annak érdekében, hogy elkerüljük ezeket a helyzeteket, egyszerűbbek lehetnek a gyakorlatban relaxációs technikák. Ezek a gyakorlatok kifejezetten a tinédzserek számára készültek, csökkenthetik a szorongást és elkerülhetik az olyan gyakori érzelmi robbanásokat. Ezen túlmenően ezek a technikák segíthetnek az idegek szabályozásában stresszes körülmények között. Ha többet szeretne megtudni a legjobb tanulásról relaxációs technikák a serdülők számára, meghívjuk Önt, hogy folytassa a Psychology-Online cikk olvasását.

1. Vezető pihenés tizenévesek számára
2. Izom relaxációs gyakorlatok
3. Membrános légzési gyakorlatok
4. Jacobson progresszív izomlazítása
5. Figyelemre méltó vagy tudatos figyelem

Vezető pihenés tizenévesek számára

Nehéz beszélgetni egy tinédzserrel, hogy kedvesen vegyen részt egy vezetett meditációs ülésen. Ennek kulcsa az lesz, hogy kísérje Önt, vagy útmutatást adjon a meditáció önálló gyakorlására.

Tizenévesek számára vezetett meditációs gyakorlatok

Először is elengedhetetlen, hogy a kényelmes és zajmentes hely ami zavarhat minket. Le kell ülnünk, és bezárnunk a szemünket, hogy elkezdjük látni a helyzeteket vagy helyeket, ahol nyugodt. Ezek a technikák segítenek abban, hogy mentálisan megszabaduljunk a serdülők körüli stressztől.

Miután elképzeltük, mi ad minket nyugodtnak (pihentető strand, erdő, tó ...) Tartsa csukva a szemét. Lassan beléphetünk ezekbe a képzeletbeli helyekbe, lassú légzés után, és figyelmet fordítunk érzéseinkre és érzelmeinkre. Képzelhetjük el és képzelhetjük el, milyen nyugodt leszünk, ha valóban abban a helyen lennénk. Látva minket, az aktiválhatja az agykéreg azon részeit, amelyek valódi pihenést biztosítanak. A gyakorlat befejezéséhez lassan kell megnyitnunk a szemünket, és lélegezni kell a légzést. Láthatjuk, hogy a nyugalom érzése megmarad, és a stressz bizonyos mértékig eloszlik.

Izom relaxációs gyakorlatok

Fontos megemlíteni, hogy a mentális relaxációval párhuzamosan fizikai vagy izmos relaxáció is van. Ezek a gyakorlatok arra szolgálhatnak, hogy megnyugtassák a serdülők stresszét és szorongását. Ők könnyebben alkalmazható mivel az iránymutatások alaposabbak, nem a vizualizációról, hanem a légzés vagy izomlazítás specifikus mintáinak tanulásáról van szó. Ezek a technikák bizonyítottan hatékonyak az alvás és a jó alvási higiénia szempontjából.

Az izmok relaxációs gyakorlatait az iskolákban a testnevelés alatt lehet alkalmazni.Valójában kimutatták, hogy ezeknek a technikáknak a gyakorlása a fizikai nevelés után stabilizálja a serdülők szívfrekvenciáját nagyon hatékonyan¹

Membrános légzési gyakorlatok

Általában nem figyelünk arra, hogy miként lélegezünk nap mint nap. Valami olyan fontos, mint a légzés, segíthet nekünk az optimális relaxációs állapot elérésében a serdülőknél.

A diafragmatikus légzés azon alapul, hogy odafigyelünk arra, hogy hová helyezzük a levegőt. Ha nem gondolunk rá, általában lélegezünk, hogy csak a mellkas felső részét használjuk. Ahhoz azonban, hogy ellazuljon, meg kell próbálnunk a belélegzett levegőt a tüdő alsó részébe vezetni.

Elkezdődik nagyon lassan inspirál, a levegő áthatolhat a tüdőbe a hasba. Miközben lélegzünk, észrevesszük, hogy a has megduzzad. Ahhoz, hogy a lélegzetet a lehető legszabadabbá tegyük, mentális képet készíthetünk egy léggömbről, amely lassan és légzésünk ritmusánál megduzzad. Ezután lejárunk, elképzelve, hogy ez a léggömb deflálódik. Ezt a légzési és vizualizációs gyakorlatot többször megismételjük, amíg nyugodtnak érezzük magunkat.

A diafragmatikus légzési gyakorlatok nagyon egyszerűek, és hasznosak a szorongás és a serdülők pihenésére.

Jacobson progresszív izomlazítása

az Jacobson kikapcsolódása Ez egy olyan módszer, amelyet a tinédzserekkel egyénileg vagy csoportokban gyakorolhatunk. Ehhez engedjük, hogy üljenek le vagy feküdjenek le, és mi jelezzük a gyakorlat sorrendjét, amíg el nem érjük a teljes kikapcsolódást. A megfelelő progresszív izomlazítás eléréséhez szükséges lépéseket nagyon könnyű alkalmazni:

• Először is a feszültség-feszültség fázis, benne meg kell feszítenünk a test egy részét, majd ugyanabban az időintervallumban pihenni kell. Ezt a feladatot néhány alkalommal meg kell ismételni, és a fő izomcsoportokon. A fázis befejezéséhez ellenőriznünk kell, hogy az összes izom ellazult.
• Mentális relaxáció: Miután a fő izomcsoportok ellazultak, itt az ideje, hogy figyeljen az elmére, ebben a fázisban használhatja az ebben a cikkben korábban tárgyalt irányított meditációs gyakorlatokat..

Figyelemre méltó vagy tudatos figyelem

Habár sok éves, ez a terápia már elterjedt az egész világon, és nemrégiben a klinikai pszichológiában.

A Mindfulness (vagy a Mindfulness terápia) olyan gyakorlat, amely minden pillanatban mindent körülvevő tudatosságra alapoz, figyelemmel a belső ingerekre és a testünk által továbbított érzésekre. Ahhoz, hogy egy edzésre törekedjünk, szem előtt tartjuk a szemünket összpontosítunk minden hallható hangra: egy ajtó, amely kinyílik, a szomszéd lépcsői, egy kutya ugat, majd mi magunkra koncentrálunk, a hangokra, a légzésre, a kis mozgásra ... aztán a külső hangokra koncentrálunk, és kinyitjuk a szemünket.

Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei többszörösek, kimutatták, hogy megnyugtatja a stressz és a szorongás tüneteit. Ezen túlmenően eddig is vizsgálják annak más típusú mentális betegségekre, mint például a depresszióra és a határvonalas személyiségzavarra gyakorolt ​​hatását..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Relaxációs technikák serdülők számára, Javasoljuk, hogy lépjen be az érzelmi és viselkedési zavarok kategóriájába.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E. és Howard Ofarrill, R. (2006). A módosított schultz relaxációs technika hatékonysága a testnevelési osztály utolsó részében. Camagüey orvosi archívum magazinja, 10(3), 106-118.