Relaxációs technikák felnőtteknek

A társadalom, amelyben élünk, a testünket és az elménket a stressz és a szorongás magas szintjére vezeti. Ezt tükrözi az a tény, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos konzultációk nagy része a stresszel kapcsolatos rendellenességek miatt következik be. Az ilyen stresszszintek negatív hatást gyakorolnak az immunrendszerre és általánosságban az egészségre.

az relaxációs technikák felnőtteknek Ezek hasznos eszközök a stressz kezelésére és a hosszú távú egészség előmozdítására a test lelassításával és az elme nyugtatásával. Ebben a Pszichológia-Online cikkben megmutatjuk a felnőttek számára a legjobb relaxációs technikákat.

1. Hogyan működik a mentális relaxációs technikák
2. A stressz és a szorongás relaxációs módszerei
3. Relaxációs technikák az alváshoz és a hangulat javításához

Hogyan működik a mentális relaxációs technikák

az relaxációs technikák felnőtteknek ezek általában a következőkre irányulnak: a figyelem átirányítása (a feszültségterületekre összpontosítva), a testtudatosság és a gyakorlatok (például meditáció) növelése a test és a lélek összekapcsolása érdekében ... Napi használat esetén az egészségesebb perspektívát eredményezhet a stresszes körülmények között. Valójában számos tanulmány mutatja, hogy a relaxáció jótékony hatásai vannak az egészségre és a meditáció előnyei az agyra.

Relaxációs gyakorlatok a stressz számára

Amikor hangsúlyozzuk, a testünk felkészül a repülési válasz. Ez a válasz olyan változásokat eredményez, amelyek felkészítik a testet harcra vagy futásra. Ezek a változások magukban foglalják a szívfrekvencia, a vérnyomás, a légzési sebesség és az izmokba szivattyúzott vér mennyiségének növekedését. Idővel ezek a reakciók növelik a koleszterinszintet, megváltoztatják a bélműködést és lenyomják az immunrendszert. Általában ezek a változások érezzük magunkat “kiemelt”.

Ugyanakkor rendelkezünk a repülési válasz ellenkezőjével is “relaxációs válasz”. Ez a kifejezés azokra a változásokra utal, amelyek a testben zajlanak, amikor relaxációs állapotban vagyunk. Ezek a változások közé tartozik a csökkent vérnyomás, a pulzusszám, az izomfeszültség és a légzési sebesség, valamint a nyugalom és az ellenőrzés érzése.

A relaxációs válasz tanulása segít ellensúlyozza a negatív hatásokat a repülési válasz és az idő múlásával nagyobb riasztási állapot kialakulását teszi lehetővé. A relaxációs válasz egy sor technikával, például meditációval és progresszív izomlazítással fejleszthető. Most ajánlott számos stressz kapcsolatos rendellenesség kezelésére.

A stressz és a szorongás relaxációs módszerei

Ezek a felnőtteknek nyújtott relaxációs technikák fő típusai:

• Autogén edzés: ez a technika vizuális képeket és a testtudatosság hogy az ember mély relaxációs állapotba kerüljön. A személy elképzel egy csendes helyet, és a testük minden érzésére összpontosít, kezdve a lábukkal és folytatva a fejét. Például egy személy összpontosíthat a végtagok hőre és nehézségére, könnyű légzésre, természetesre stb..
• lélegzés: a légzőgyakorlatokban az egyik kezét a mellkasára, a másik a hasára helyezi. Lassan levegőt veszünk, mélyen lélegezzünk és tartsd annyi levegőt, amennyit csak tudsz. Ahogy ezt tesszük, a hasunknak meg kell nyomnia a kezét. Fontos, hogy lélegezzünk, majd lassan kilélegezzünk.
• Progresszív izomlazulásEz a technika magában foglalja az egyes izomcsoportok lassan feszülését egyénileg, majd lazítja, kezdve a láb izmával és a fejével, valamint az izomcsoportokkal együtt. Ezt a technikát a stressz hatékony relaxációs gyakorlatának nevezik.
• elmélkedés: a két legnépszerűbb meditációs típus transzcendentális (egy mantrát, egy szót vagy kifejezést megismételnek) és éberség (a hangsúly a gondolatokra és az érzésekre összpontosít).
• Irányított képek: Ez az irányított relaxációs technika hasonló az autogén edzéshez. Jellemzője, hogy egy terápiát hallgatnak egy hangban, azzal a céllal, hogy elérjék a mély relaxáció állapotát. Amint elérjük az állapotot, a képek elkezdenek megjelenni az elmében és segítenek fenntartani.

Relaxációs technikák az alváshoz és a hangulat javításához

A relaxációs gyakorlatok biopszichoszociális hatásainak vizsgálata^[1] arra utal, hogy a meditáció az életminőség javítása és csökkenti a stressz szintjét. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a relaxációs technikák csökkentik a fájdalom érzékelését.

Általánosságban elmondható, hogy a különböző tanulmányok kimutatták, hogy folyamatos és következetes gyakorlattal a relaxációs technikák és gyakorlatok csökkenthetik a tüneteket vagy javíthatják a következő feltételeket:

• feszültség
• Premenstruációs szindróma
• fájdalom
• Irritábilis bél szindróma
• szorongás
• meddőség
• magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint
• cukorbaj
• Pánikbetegség
• Krónikus feszültség fejfájás
• fibromyalgia
• álmatlanság
• pikkelysömör
• arthritis
• hiperaktivitás

Ezek közül számos esetben relaxációs technikákat alkalmaznak a kiegészíti a kezelést farmakológiai és szokásos orvosi ellátás.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Relaxációs technikák felnőtteknek, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditáció, tudatosság és biopszichoszociális hatásai. Irodalmi áttekintés. Elektronikus pszichológiai folyóirat Iztacala, 14(2), 26-32.