Relaxációs technikák a stressz enyhítésére

A sok pihenés szinonimája üljön a TV előtt, és semmit sem csinál egy fárasztó nap után. Most, ahogyan azt hiszem, ez a stratégia hasznos lehet egy nap, talán két ... De a stressz enyhítésére szolgáló hiteles technikák túlmutatnak a kanapén és a kedvenc sorozatunkon..

Másrészt, ahogy jól tudjuk, bizonyos stresszszint tapasztalata szükséges az élethez: a kreativitás felébresztése, a tanulás ösztönzése és a saját túlélése érdekében.  A stressz akkor válik veszélyessé, amikor megszökik az irányítást, és megzavarja az egészséges egyensúlyi állapotot hogy az idegrendszerre van szükség.

sajnos, ez a pszichológiai állapot vált a kortárs élet egyre gyakoribb jellemzője. Így, amikor ezek az állapotok kiegyensúlyozatlanok és megváltoztatják mentális és fiziológiai egyensúlyunkat, a stressz enyhítésére szolgáló relaxációs technikák nagy segítséget jelenthetnek.

Így az athéni Nemzeti Egyetem által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy olyan stratégiák, mint a progresszív izomlazulás, az autogén képzés vagy az érzelmi szabadság technikái, része annak a nagyon hatékony megközelítésnek, amelyet mindannyiunknak meg kell próbálnunk. Nézzük meg az alábbi adatokat.

A legtöbb szakértő relaxációs technikákat ajánl, hogy a stresszt legalább 10-20 percig enyhítse

A legjobb relaxációs technikák a stressz enyhítésére

Nincs különösebb relaxációs technika, amely mindenki számára jobb. Ezen stratégiák egyikének kiválasztásakor figyelembe kell vennie mindegyikük egyedi igényeit, az Ön preferenciái, fizikai állapota és a stresszre való reagálás módja.

Mély légzés és meditáció

A mély lélegzés az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb relaxációs technika a stressz enyhítésére. Könnyen megtanulható, szinte bárhol gyakorolható, és gyors módja annak, hogy a stressz szintjét ellenőrizzék.

Más relaxációs elemekkel is kombinálható, mint például az aromaterápia és a zene. Így a Pekingi Egyetemen, Kínában végzett tanulmányok azt mutatják Ez a stratégia hatékonyan csökkenti a kortizol szintjét és elősegíti a relaxációt.

A mély légzés kulcsa, hogy mély lélegzetet vegyünk a hasból, és minél több levegőt kapjunk.

A mély légzés lehetővé teszi, hogy több oxigént belélegezzen, és minél nagyobb a belélegzett oxigén mennyisége, annál kisebb a feszültség, annál kisebb a szorongás és a légszomj..

• Mélyen lélegezni, kényelmesen üljön hátra egyenesen, és helyezze az egyik kezét a mellére és a másikra a gyomra.
• Lélegezzen az orrán keresztül, és úgy érzi, mintha a kezed a gyomra emelkedik. A mellkason lévő kéz nagyon kicsi.
• Ezután lélegezzünk lassan a szájon keresztül, és a levegőt annyira, amennyit csak tudsz, a hasi izmok megkötésekor.

A gyomoron lévő kéznek a kilégzéskor kell mozognia, de a másik viszont nagyon kicsi. Folytassa az orron keresztül történő belélegzést és a szájon keresztül történő kilégzést.

Ha nehezen lélegezhet, üljön le és próbálja meg feküdni a padlón. Tegyen egy kis könyvet a gyomrába, és próbáljon lélegezni, hogy a könyv felemelkedjen, amikor belélegzi és alacsonyabb lesz, ahogy kilégzi

Progresszív izomlazulás

A progresszív izomlazítás kétlépcsős folyamatot foglal magában ahol feszülten és szisztematikusan különböző izomcsoportokat kell pihenni.

Rendszeres gyakorlattal a progresszív izomlazítás intim ismeretet nyújt a feszültség és a pihenés tekintetében, ha önállóan érzi magát a test különböző részein..

Ez a technika segít felismerni és ellensúlyozni az izomfeszültség első tüneteit, amelyek a stresszt kísérik. Így, ahogy a test ellazul, az elme is lazít.

A mély lélegzetet progresszív izomlazítással kombinálhatja a stresszcsökkentés további szintjét. Ha bármilyen izom-problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a relaxációs technikát gyakorolja.

A progresszív izomlazítás gyakorlásához különböző utakat követhet. A legtöbb ember, aki ezt a technikát gyakorolja, a lábakkal kezdődik és fokozatosan halad az arc felé

Fontos, hogy kényelmes ruhát kapjon, amely nem húzza meg és nem veszi le a cipőjét, hogy teljes kikapcsolódást érjen el.

• Kezdje lassan és mélyen lélegezve, hogy megszüntesse a lehető legnagyobb feszültséget és koncentráljon.
• Ha készen áll, kezdje azzal, hogy figyeljen egy lábra, hogy teljesen megértse.
• A lábfej izmait annyira kössük, amennyit csak tudsz, és tartsd meg a kontrakciót, amíg tízre számolsz, majd lazítsd meg.
• Koncentráljon az érzésére, fedezze fel, hogy ez a láb miután érezte a hosszantartó összehúzódást.
• Lassan és mélyen lélegezzen néhány másodpercig. Ha készen állsz, tedd ugyanezt a másik lábbal, haladjon előre az izomcsoportokban, amíg el nem éri az arcát.

Test vizsgálat

A testvizsgálat csak a progresszív izomlazításhoz hasonlít, az izmok feszülése és pihenése helyett a test minden részén az érzésekre kell összpontosítania. A relaxáció egyik technikája, amely enyhíti a stresszt, amelyet ma könnyedén enyhít.

Figyelemre méltó vagy teljes tudat

A teljes tudatosság vagy tudatosság az a képesség, hogy tudatos legyen és figyeljen a testünk és a mi körülvevő érzéseire.. 

Nyugodt maradni és a jelen pillanatra összpontosítani az idegrendszer vissza az egyensúlyi állapotba. A teljes körű tudatosság olyan tevékenységekre alkalmazható, mint a gyaloglás, a testmozgás vagy az evés, bár a leggyakrabban a meditációra alkalmazzák.

Ahhoz, hogy a stresszt enyhítő relaxációs technikáként alkalmazzuk a tudatosságot, néhány kulcsfontosságú pontot meg kell vizsgálnunk, hogy összpontosítsunk.

• Csendes környezet. Válasszon egy félreeső helyet, ahol kikapcsolódást vagy zavarokat okozhat.
• Kényelmes helyzet Legyen kényelmes, de ne feküdjön le.
• Fókuszpont. Ez a pont lehet belső - egy érzés vagy képzeletbeli jelenet - vagy valami külső - egy láng, vagy egy jelentős szó vagy kifejezés, amely az egész munkamenet során megismétlődik-.
• A szemeit nyitva vagy becsukva fókuszálhatja. A koncentráció javítása érdekében a környezetben lévő objektumokra is összpontosíthat.
• Figyelmes szemléletet alkalmaz, nem kritikus.
• Ne aggódj a zavaró tényezők miatt, amelyek az elméden mennek keresztül, vagy gondolkodnak arról, hogy helyesen vagy rosszul csinálod.
• Ha a relaxációs munkamenetben gondolatok érkeznek, nem tudsz harcolni velük. Ehelyett óvatosan térjen vissza a fókuszpontra.

kijelző

A vizualizáció a hagyományos meditáció változata amely megköveteli, hogy ne csak a látásérzetet használja, hanem az ízérzést, az érintést, a szagot és a hallást is.

Relaxációs technikaként a vizualizáció egy olyan forgatókönyvet képez el, amelyben békében érzi magát, és teljes szabadsággal elengedi az összes feszültséget és szorongást.

A vizualizációhoz csendes és nyugodt helyet kell találni. A kezdők néha elaludnak egy vizualizációs meditáció során, így ha még nem tetted meg, soha nem jobb, ha leülsz

Csukd be a szemed, és hagyd, hogy a gondjaid eltűnjenek. A csendes zene sokat segít ebben az esetben. Képzeld el, hogy egy pihenőhelyen vagy, amit akarsz. Meg kell látnod, szagolni, hallani, megérinteni.

A vizualizáció jobban működik, ha a lehető legtöbb érzékszervi részletet beépítünk, legalább három érzéket használva.

• A megtekintéskor válassza ki az Önnek tetsző képeket, függetlenül attól, hogy többé-kevésbé vonzóak-e mások számára.
• Senki más nincs a fejedben, így nyugodtan választhatsz.
• Hagyd, hogy a saját képed a fejedben mozogjanak, és érezzék mindazt, amit hoznak maguknak: szagok, érzések, hangok stb..

Élvezze a mély pihenés érzését, és hagyja, hogy lassan felfedezze a pihenőhelyét. Amikor készen áll, óvatosan nyissa ki a szemét, és sietve térjen vissza a jelenhez.

Jóga és Tai-chi

A jóga a stressz enyhítésére szolgáló relaxációs technikák közé tartozik, amely egyesíti a konkrét pozíciókat a mély lélegzettel.

A szorongás és a stressz csökkentése mellett, a jóga is javulhat Rugalmasság, erő, egyensúly és kitartás.

Rendszeresen gyakorolják, megerősítheti a mindennapi élet relaxációs válaszát. A sérülések elkerülése érdekében tanulj meg a csoportos órákon való részvétel, vagy egy privát tanár felvétele.

• A Tai-chi a lassan áramló mozgások sorozata.
• Ezek a mozgások hangsúlyozzák a létfontosságú energia koncentrációját, pihenését és tudatos áramlását az egész testben.
• Bár a tai chi a harcművészetekben gyökerezik, ma elsősorban az elme megnyugtatásának, a test állapotának és a stressz csökkentésének módja..

Mint a teljes tudatosságban, a Tai-chi gyakorlók a lélegzetükre összpontosítanak, és figyelmüket tartják a jelen pillanatban.

A Tai-chi biztonságos és alacsony hatású lehetőség minden korosztály és fitnesz szint számára, beleértve az időseket és a sérüléseket is..

Végezetül, ne habozzon beilleszteni ezeket a gyakorlatokat a napi rutinjába. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek és állandó. A változások jönnek.

Kilenc módja a mindennapok megnyugtatásának jó, ha időt vesz igénybe az elme pihenésére. Számos módja van ennek megtenni, minden ember egy világ, és mindenkinek meg kell találnia, hogy mi működik számukra. További információ "