Relaxációs technikák a jó alváshoz

Ha a szokásos pihenés problémájával él, nagyon fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, hogy diagnosztizálhassa a helyzetet, és adjon néhány konkrét jelzést. De ne feledje, hogy a relaxációs technikák Természetes gyógyszerek a hangulat létrehozásához. Ne feledje, hogy az életedet nemcsak a boldogság pillanatai táplálják, amikor ébren vagyunk, hanem a pihenés kellemes élvezetét is, több mint elég ok arra, hogy figyeljünk erre a szempontra.

az nyugodt alvás Azoknak az embereknek a befejezetlen üzlete, akiknek az ideje, hogy aludni menjen, nem annyira idilli. Ebben a posztban a Pszichológia-Online listában listázunk relaxációs technikák jól aludni amit mostantól megvalósíthat.

Hét relaxációs technika a jó alváshoz

Ezt a cikket az Ön felsorolásával kezdjük 7 relaxációs technika jól aludniamely mély és helyreállító módon elalszik. Ezek a következők:

1. Kerülje a nap. Ez alapvető jogorvoslat, mivel gyakran az éjszaka megfelelő pihenés hiányában a személy délutáni napsütést élvez. Ne feledje, hogy ez az azonnali öröm hosszú távon fájdalmas éjszakai álmatlanság formájában. Elnyomja a napot, mert ez segít jobban aludni éjszaka.
2. Az ágyon fekve, tapasztalja a kényelmet hogy befejezze a napot, és élvezze a pihenést. A pihenésre összpontosítson a légzésre. De először helyezze a kezét a hasra. Ily módon úgy érzi, hogy a légzés hatása van a testére.
3. Ön is gyakorolja a éberség, vagyis a tudatosság. Ehhez próbáljon koncentrálni azokra a munkamenetekre, amelyeket abban a pillanatban tapasztal. A rutin képzésének megkezdése addig, amíg ez szokássá válik, kis idővel, például öt perccel kezdődik. Ha relaxációs szalagot hallgat, próbáljon összpontosítani ezekre a hangokra. A rájuk koncentrálva elszomorodik a gondjaidtól, vagyis húzza ki a karcolódott lemezt.
4. Csukd be a szemed. Képzeld el egy olyan tájképet, amely békét, természetes környezetet, egy olyan helyet inspirál, ahol otthon érezheti magát. Ahhoz, hogy könnyedén csatlakozzon ezekhez a természetes képekhez, létrehozhat egy kollázst a zöld tájak fényképeivel, minden évszakban. Ez az kollázs Díszítő funkciója lehet a hálószobájában, de ez is egy vizuális horgony, amely segít abban, hogy a képzelet a nyugodt térbe kerüljön. Végezze el ezt a vizualizációs gyakorlatot. Képzeld el, hogy tavasszal fekszel a gyepen. Próbálj meg újjáéledni a nyugodt érzésekben.
5. Séta mezítláb. Mielőtt lefeküdne, mezítláb járni. Télen megteheti a szőnyegen. A mezítláb gyaloglás kellemes szabadságérzetet és jólétet teremt. Ezenkívül a lábak egy masszázshatást kapnak, amely pihentető hatást fejthet ki.
6. automassage. A masszázs élménye nagyon kellemes. A masszázs pihentető, mivel lazítja a testét és az elméjét a felhalmozódott feszültségektől. Kezdeményezheted magadnak, hogy bizonyos pontokon masszázskezelj. Pihenjen a kellemes hajmasszázs ütemében. Masszázhat más területeket is, amelyek feszesebbek a nap nyomása után. Például a babák területe.
7. Mantrák jól aludnak. A nyelv ereje közvetlen hatással van az elmédre. Ezért hozzon létre mantrákat, rövid üzeneteket, amelyek jólétet és békét hoznak. Íme néhány ötlet, amely példaként szolgálhat: "A nyugalom és a béke", "nagyon nyugodt vagyok", "szeretem ezt a nyugodt pillanatot élni".

Ezek a relaxációs technikák jól aludni tudnak abban, hogy nagyon boldog alvási élményben részesüljenek. Ebben a másik cikkben trükköket fedezünk fel, így az alvás előtt ellazulhat.

A sport jól alszik

A testmozgás nagyon pozitív a pihenés javítása érdekében, azonban ajánlott, hogy a nap végén ne sportoljon, mivel ebben az esetben az elméd és a test aktiválódik. Ne feledje, hogy a jó pihenés érdekében kényelmesen el kell utasítani a napot alacsony intenzitással, ami kedvez az alvás koncentrációjának.

Ezenkívül megismerheti a technikákat is jóga vagy tai chi, olyan relaxációs készségek kifejlesztése, amelyeket otthon lehet edzeni.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Relaxációs technikák a jó alváshoz, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.