Relaxációs technikák légzéssel

A. \ T légzési technikák az önkéntes légzésellenőrzés megkönnyítése és az ellenőrzés automatizálása annak érdekében, hogy még nagyobb szorongás vagy stressz esetén is fenntartható legyen. A megfelelő légzési szokások nagyon fontosak a test megfelelő működéséhez szükséges oxigén biztosításához. Ha a tüdőbe jutó levegő mennyisége nem elegendő, a vért nem tisztítják meg megfelelően, és mérgező anyagokkal töltik fel, hogy a nem megfelelően oxigénezett vér hozzájáruljon a szorongás és az izmos fáradtság állapotának növeléséhez. A légzésünket a légzésünk ellenőrzése mellett arra törekszünk, hogy egy jó relaxációs technikát tanuljunk meg, amely segít nekünk pszichoszomatikus állapotunkat optimális körülmények között tartsuk fenn szembe kell néznünk a körülvevő környezettel.

Ehhez a levegőt nagyon lassan átveszi az orron keresztül, és azt is, hogy a levegő kiürítésével keltett hangot halljuk, a szájban is nagyon lassan kiürítjük..

Ön is érdekelt: Lélegző gyakorlatok nyugtalansági index megnyugtatására

1. Lung légzés
2. Membrános légzési gyakorlat
3. Teljes légzés: tüdő és diafragma
4. lélegzik
5. overgeneralization
6. A légzésre összpontosított figyelem
7. Mély lélegzés nyugtalanságra
8. Alkalmazási kör

Lung légzés

célkitűzés

Ismerje meg, hogyan irányíthatja az inspirált levegőt a tüdő felső részére.

A tüdő légzéssel

A levegőt a tüdő felső részébe szállítjuk, nagyon lassan belélegezve az orrra, fenntartjuk és kiszorítjuk a szájon keresztül, nagyon lassan is, miközben hallgatjuk a hangot, amikor kiürítjük, megpróbáljuk megtartani a hasi területet.

folyamat

Helyezze az egyik kezét a hasára és a másikra a mellkasra, hogy jobban érzékelhesse az egyes inspirációs ciklusok hatásait−kilégzés. Ezután a levegőt a tüdő felső részének irányába irányítjuk, ami a mellkasra helyezett kéz felemelkedik, de a gyomorra vagy a hasára helyezett hely mozgatása nélkül..

Membrános légzési gyakorlat

célkitűzés

Ismerje meg, hogyan irányíthatja az inspirált levegőt a tüdő alsó és középső részére. Ez egy lényeges lélegzet, mivel a membrán a második szívünk.

A membrán légzéssel

A levegőt a hasi területre ugyanúgy szállítjuk, mint korábban. Ebben az esetben megpróbáljuk megtartani a mellkasi területet.

folyamat

Arról van szó, hogy a levegőt az alsó rész felé irányítjuk, és érezzük, hogy most a hasa megduzzad a levegő bejáratával. Ez a gyakorlat általában bizonyos nehézséget jelent az elején, mert a légzés aspektusa, amit a legkevésbé használunk, de ami azonban alapvető és a legfontosabb. Ennek elérése érdekében megpróbálhatjuk magunkat segíteni a has, a ruhák ellen, vagy a tetejére helyezett kéz ellen, miközben a levegőt inspiráljuk. Fontos ezt jelezni az inspirációt nem szabad kényszeríteni, hanem lassan, nem kell a levegő felvételének idején futtatnia, nagyon lassan kell tennie, miközben az orrát a bejáratán keresztül irányítja, amíg el nem éri az úticélt, így a megfelelő légzés mellett növeljük az önkontrollot.

Teljes légzés: tüdő és diafragma

célkitűzés

Ismerje meg, hogy teljes inspirációt hajtson végre.

folyamat

Ez magában foglalja az egyes inspirációk levegőjének irányítását a hasi területre, majd a tüdő tetejére. Fontos, hogy 2 különböző időpontot jelöljünk meg az inspirációban, az egyik a levegőt a hasüregbe, a másik a tüdő felső részébe..

lélegzik

célkitűzés

Ismerje meg a teljesebb és rendszeresebb légzési váltást (inspiráció és lejárat).

folyamat

Az inspiráció után egy pillanatra megtartjuk az inspirált levegőt, hogy biztosítsuk a gázcsere helyes működését, és lassan kiszorítjuk a szájon, lezárjuk az ajkakat ahhoz, hogy lágy hangot lehessen előállítani, amikor a levegő ki van kapcsolva. Segítünk nekünk a visszajelzésben, amit a zaj termel, szabályozhatjuk annak lejártát, lassúvá, lassúvá és állandóvá téve, de soha nem hirtelen.

tartam

Lehet, hogy 2 között lehet−4 perc A 3. gyakorlat megismétlődik−4-szer, pihenőidővel 2−3 perc, ezért a hozzávetőleges idő 15 ° C−20 perc Minél többször gyakorolunk, egész nap, sokkal jobb, hogy amikor igazán szükségünk van rá, akkor az eljárást tökéletesen szabályozzuk.

overgeneralization

célkitűzés

Ismerje meg, hogyan használhatja és általánosítsa a légzésszabályozást különböző helyzetekben, mind normális, mind szorongó.

folyamat

Ez magában foglalja a légzési gyakorlatok többszöri megismétlését a nap folyamán különböző pozíciókban és helyzetekben annak érdekében, hogy megtanulják a technika használatát mind a mindennapi körülmények között, mind a normál, mind a kedvezőtlen körülmények között. Ehhez megváltoztatjuk a pozíciót (ülő, álló, gyalogos ...), a tevékenységet (tévénézés, vezetés, munka ...), a modalitást (csukott szemmel, nyitott szemmel) és a környezeti feltételeket (zaj, más emberek jelenléte, ...) ). Fontos, hogy a gyakorlatot minél több helyzettel általánosítsuk, amíg teljes ellenőrzése meg nem szűnik.

tartam

Minél több alkalommal, és mielőtt több tevékenységet vagy szituációt csinálnánk, sokkal jobb.

Ezenkívül fontos, hogy minden egyes gyakorlati ciklus után elemezzük mind a felmerült problémákat, mind az észlelt előnyöket. Az izomlazításhoz hasonlóan mind a kontroll, mind az előnyök nőnek a gyakorlatban.

A légzésre összpontosított figyelem

Ez egy légzési technika nagyon praktikus Ez abban áll, hogy a személy a saját légzésére összpontosítja figyelmét, lehetővé téve a természetes és akaratlan légzési folyamat teljes önkéntes ellenőrzés alatt történő végrehajtását, ami általában azt eredményezi, hogy a légzés fokozatosan lassabb, mélyebb és mélyebb lesz. jobban ellenőrzött, mindannyian nagy pszichoszomatikus előnyökkel járnak.

Különösen hasznos a szorongás vagy a konfliktushelyzetek kezelésében mind belső, mind külső.

Mély lélegzés nyugtalanságra

Olyan légúti mintázat elfogadása, amely egyrészt mély inspirációt jelent, 2-benº helyezze a levegő visszatartását a tüdőbe (5. \ t−10 másodperc) és a harmadik helyen lassú lejárat.

Ez az eljárás lehetővé teszi a gyorsan pihenjen bár ez nem nagyon mély állapot. Ezzel a gyakorlattal néhány perc alatt nagyon fontos hatásokat tudunk elérni. Ez nagyon hasznos szembe kell néznie a stresszhelyzetekkel és különösen a szorongásos problémák csökkentésére, lehetővé téve számunkra, hogy szembesüljünk a különböző helyzetekkel, amelyek előfordulhatnak, de sokkal alacsonyabb a szorongás, így lehetővé téve a válaszok sokkal hatékonyabb, adaptívabb és kontrolláltabbá tételét, hogy testünket optimális körülmények között tartsuk. szellőztetés.

Alkalmazási kör

A Relaxációs technikák légzéssel önkéntesen lassú és ellenőrzött nagyon nagy. Minden olyan probléma, amelynek alapja a szorongás (fóbiák, indokolatlan félelmek, irracionális kognitív válaszok, iskolai problémák, konfrontációk több vagy kevésbé összetett helyzetekkel ...) feszültség és annak következményei az egészségre (álmatlanság, fejfájás, kóros, dadogás, agresszió, impulzivitás, étkezési zavarok, társadalmi vagy személyes ...) és általában bármilyen fizikai vagy pszichológiai probléma.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Relaxációs technikák légzéssel, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.