Figyelemre méltó a munkahelyen 6 kulcs az egészségre és a jólétre

Munkahelyi stresszben szenved? Mennyibe kerül, hogy elérje az összes célt, amit napjainkban megvan?? Az egészség, a jó közérzet és a termelékenység megszerzésének egyik módja a munkahelyi tudatosság gyakorlása. A tudatosságnak köszönhetően a fontosságra összpontosítunk, bizalmat szerezzünk, és csökkenthetjük azt a mentális és érzelmi kimerültséget, amely annyi falat helyez el a teljesítményünkhöz.

Mindannyian hallottunk az éberségről. Valójában olyan gyakori, hogy ezt a kifejezést szinte minden térben vagy magazinban olvassuk el, hogy egy pillanatra úgy gondoljuk, hogy ez egy divat, hiszen ez a fonás, a crossfit vagy akár a detox rázkódás. Most nem szabad tévednünk, Ezt a meditációs technikát és a tudatosságot a klinikai területen már különböző célokra terápiás technikaként használják.

"Az érzések jönnek és mennek, mint a felhők egy szeles égen. A tudatos légzés az én horgonyom..

-Thich Nhat Hanh-

Mivel Jon Kabat-Zinn, a MIT molekuláris biológiai orvosa (Massachusetts Institute of Technology) népszerűsítette ezt a buddhista meditációs stratégiát Nyugaton, hatása csak nőtt. Az előnyök igazolására Dr. Kabat-Zinn szigorú tudományos bizonyítékot adott arról, hogyan az éberség nagy változásokat eredményezett a nagy stressz alatt álló népességcsoportokban (fogvatartottak a börtönökben, magas nyomású munkakörnyezet, krónikus fájdalmakkal küzdő emberek ...).

A tudatosság nem divat, hanem olyan egészségügyi és jóléti technika, amely egyre több teret és felismerést szerez. Valójában különösen hasznos a visszaesés megelőzése olyan betegeknél, akik legyőztek egy depressziót. Ezért soha nem fáj az esélye. A munkamegállapodásban való hasznosságának tesztelése kétségtelenül jelenthet egy előtt és után. Nézzük meg részletesebben.

Figyelembe véve a munkát, hogyan segíthet nekünk?

David Lynch, a jól ismert filmrendező, forgatókönyvíró és művész gyakran naponta többször is elhagyja a saját filmjét, hogy keressen egy csendes szobát vagy egy szabadtéri teret, amely megnyugtatja őt. "Fuss el", hogy néhány percig meditálj, mert csak akkor tudsz többet kivenni az elmédből, hogy finomítsd a teremtést, ellenállj a nyomásnak és visszaszerezze magát.

Nyilvánvaló, hogy egyikünk sem David Lynch, és hogy munkánk kétségtelenül valami hétköznapibb: irodát, gyárat, műhelyt, iskolát, taxit, szállodát vagy kórházi helyiséget, ahol tisztíthatunk, a betegeket meglátogathatják, termékek forgalmazására vagy reklámozására ... most,, függetlenül attól, hogy mi a mi foglalkozásunk, bármi is legyen rutinunk, mindannyian nyomásnak, szorongásnak és egyszerre több ingert kell kezelnünk.

Ha megtesszük a lépést, ha megadjuk magunknak a lehetőséget, hogy gyakorolhassuk a Mindfulness-et a munkahelyen, akkor segíthetünk abban, hogy a következőket érjük el:

A Mindfulness előnyei

• Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosítsunk arra, amit mi a környezet hiperstimulációjában hagyunk.
• Segíteni fog nekünk abban, hogy nagyobb szellemi tisztasággal rendelkezzünk, hogy reagálni tudjunk, hogy ötleteket kapjunk, hogy többet szerezzen a helyzetekből.
• Sokkal jobb stresszt és nyomást fogunk kezelni.
• Bízunk bennünk magunkban, saját magunkra összpontosítunk, hogy meghatározzuk magunkat, a határok meghatározása és a lehetőségek előrejelzése.
• Autonómabbnak fogunk érezni magunkat, hogy ellenőrizzük a helyzeteket.
• Javíthatunk pozitív érzéseket / érzelmeket a kollégákkal való kapcsolatok javítása érdekében vagy még inkább, hogy relativizálja azt, ami zavar minket vagy nem tudunk megváltozni.

Hogyan alkalmazhatjuk a Mindfulness-t a munkahelyen?

Mielőtt gyakorlatba vennénk azokat a stratégiákat, amelyeket a Mindfulness munkahelyen történő alkalmazására vonatkozóan fogunk meghatározni, egyszerű, hogy világos legyen egy egyszerű szempont. Senki sem megtanulja, hogy egy hét vagy két óra alatt meditáljon vagy gyakoroljon éberséget. Ez a gyakorlat, ez a fegyelem időre és főként szükségessé válik. Először is gondoljunk arra, hogy a gondolatok irányítják az elmét és a testet, és hogy a mentális összpontosítás a béke és az egyensúly egy forgatókönyvére való átirányítás módja a Mindfulness-ben való képzés..

Ezek a stratégiák segíthetnek nekünk.

A célod

Mielőtt dolgozni szeretne, döntsön arról, hogy mit szeretne elérni, határozza meg, tisztázza a célját (ez lehet olyan egyszerű, mint minden, ami minden rendben van, és stressz nélkül megy haza, és anélkül, hogy bármi aggasztna minket).

Itt és most

Egyszer a munkahelyi környezetben, mindig tudatában kell lenni a jelen pillanatnak, arról, hogy mi történik itt és most. Fókuszálj arra, amit csinálsz, és nem az, amit az osztálytársaink mondanak, az utcai hangon, a mobiltelefonodon várt üzeneten, arról, hogy hol fogsz csinálni, vagy amikor hazaérsz ...

Mindig gyakran indítsa újra az elmédet

Végezzen 1 perces mentális szünetet. Ha van valami, amit mindannyian tudunk, nem a mi hatalmunk, hogy elhagyjuk a munkahelyünket, hogy 20 percig elmegyünk és meditáljunk, amikor szükségünk van rá. Azonban elmondhatjuk a következőket: 40 percenként vagy félóránként 1 percig pihenünk. Ehhez fókuszálj a tekintetedre egy pihentető pontra, és mélyen lélegezz, lélegezz és inspirálj ... A 60 másodperc alatt ne gondolj semmire. Üres nyomás, üres gondok.

"Ha az élet szorongását akarja elsajátítani, éljen a pillanatban, éljen a levegőben".

-Amit Ray-

Nem többfeladatos

Ha bármilyen munkakörnyezetben van valami közös, akkor a többfeladatos: egy hívás, egy e-mail, menj ide, csináld, gondolj rá, oldd meg, eldöntsd, kommunikálj ... Ha ezt tesszük, ha a legtöbb ember ezt a típust elhúzza ez általában azért van, mert úgy gondoljuk, hogy ha sok mindent megteszünk, akkor termelékenyebbek vagyunk, ha valójában nem így van.

ezért, A mindufulness egyik legfontosabb kulcsa az, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálunk, és arra összpontosítunk. Ily módon elkerüljük a hibákat, a gondatlanságot és a végeredmény optimálisabb lesz.

Hangsúlyozd a szívedet

Sokan úgy gondolják, hogy nincs rosszabb ellenség a munkához, mint a stressz. Most, hogy a jól irányított és jól kezelt belső aktiválás sok szempontból lehet szövetségesünk: motivációt és aktiválást kínál, lehetővé teszi számunkra, hogy éberek és felkészültek legyünk.

Most már jól, a stressz szintjének olyan közbenső pontban kell lennie, ahol ösztönzőként és nem ellenségként működik. Ezért mindig tudatában kell lennünk annak, hogy hol van a határ.

Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni

Egy nagyon érdekes pont, amely emlékeztet bennünket a Mindfulness-ben a munkahelyen, hogy el kell fogadnunk mindazt, amit nem tudunk megváltoztatni. Például nem csinál semmit, hogy minden nap dühös legyen azzal a partnerrel, aki mindig késő, a főnök, aki mindig rossz hangulatban van, a partnerrel, aki csak pletykákat hoz, és nem jó ötleteket ...

A falakat nem ütközik bizonyos dinamikával és attitűdökkel szemben, akkor a legjobb, ha elfogadja őket. Most már jól, hogy elfogadja, hogy nem az átadás, hanem a valóság megismerése annak érdekében, hogy biztonsággal és nyugalommal cselekedjen. Végtére is, egy másik ötlet, ami szintén hozzátartozik hozzánk, hogy a munkában is figyelemreméltó, mindig az, hogy optimistaak legyünk. A dolgok pozitív megítélése sok súlyt vesz el, és szabadabbá tesz bennünket.

Alkalmazzuk ezeket a tippeket, amennyire csak tudunk: az eredmények meglephetnek minket.