Hogyan lehet leküzdeni a traumatikus válást

A válás utáni normális élet eltarthat egy ideig, ami hétről akár évekig változik. Ez alatt az idő alatt sokféle érzelem tapasztalható, és jobban érzékenyek lehetnek a depresszió, a stressz és más fizikai vagy pszichológiai állapotok kialakulására. A depressziót drámai életesemények okozhatják, mint például a válás. Ez a típusú depresszió eltér a klinikai depressziótól, mivel ebben az esetben a pszichológiai szorongás fő oka van, de tünetei mindkét típusban hasonlóak..

Egyes embereknél a válás utáni depresszió más viselkedési zavarokkal együtt járhat, mint például a felelősség elkerülése, barátok és család, alacsony teljesítmény a munkában stb. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben elmondjuk hogyan lehet leküzdeni a traumatikus válást.

1. A válás utáni depresszió tünetei
2. A depresszió és a traumatikus válás közötti kapcsolat
3. Hogyan lehet leküzdeni a nem kívánt válást vagy a gyermekeket
4. Egyéb tevékenységek a traumatikus válás leküzdésére

A válás utáni depresszió tünetei

Sok ember a szomorúságot a depresszióhoz kötik, de a szomorúság csak a depresszió különböző tünetei közé tartozik. A klinikai és szituációs depresszióban gyakori egyéb tünetek:

• Az étvágytalanság
• Az érdeklődés elvesztése a korábban kifizetődő tevékenységekben
• Alvási problémák vagy álmatlanság
• ingerlékenység
• A koncentrálás nehézsége
• A reménytelenség és a pesszimizmus
• Öngyilkossági gondolatok és még öngyilkossági kísérletek

Annak megítéléséhez, hogy egy személynek depressziója van, meg kell érteni, hogy a fenti tünetek közül legalább ötnek kell lennie^[1].

Hogyan lehet legyőzni a válást a férfiak és nők között?

A férfiak és a nők másképp tapasztalják a depressziót. A nők depressziója szomorúságon, bűnösségen, önbecsülési problémákon keresztül jelentkezik ...

Míg a férfiak depressziós tünetei ingerlékenység és alvási nehézség, alkohol- vagy kábítószer-visszaélés, stb. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél nagyobb a valószínűsége, hogy a férfiak a szünet vagy a válás után depressziót tapasztalnak. Azonban a férfiak kevésbé valószínű, hogy nyíltan beszélnek a depresszióról.

A depresszió és a traumatikus válás közötti kapcsolat

Az a kockázat, hogy a házaspár elválik, nagyobb, ha az egyiküknek mentális vagy pszichológiai rendellenessége van, mint például a klinikai depresszió. Ha mindkettőnek hasonló mentális rendellenessége van, a válás veszélye csökken, mert jobban megértik egymást.

Amikor egy kapcsolatban mindkettő mentális zavarral küzd, a válás kockázata nagyobb, mint egy párban, ahol egyiküknek sem pszichológiai állapota van. Íme néhány önsegítő kulcs hogyan lehet leküzdeni a traumatikus válást.

Hogyan lehet leküzdeni a nem kívánt válást vagy a gyermekeket

A házasság felbontása nemcsak a házaspárra, hanem a gyermekekre (ha vannak), a családra, a barátokra stb. Jó támogatási hálózat kialakítása nagyon fontos ahhoz, hogy legyőzzük ezt a folyamatot, amelyben vegyes érzelmek lesznek, és sok energiát költenek, hogy mindent megpróbáljanak feldolgozni, ami fáradtabbnak / normálisabbnak érzi magát. Ezért van néhány tipp, amely segíthet a traumatikus válás leküzdésében:

Írj egy naplót

Még ha jó támogatási hálózata van, jó írja az érzéseit mivel ez egy módja annak, hogy kifejezzék őket. Azt is írhat levelet, amelyet nem kell elküldeni, ez csak egy módja annak, hogy megkönnyítse ezeket a gondolatokat és érzéseket, hogy könnyebben feldolgozzák őket.

Napi testmozgás

Ha nem vagyunk jól, a gyakorlat nagyon jó gyógyszer lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a heti 20 és 40 perc közötti séta segít a szomorúság tüneteinek javításában.

Egészséges táplálkozás

Lehet, hogy gyorsétkezést vagy több alkoholt fogyaszt, mint a szokásosnál, de meg kell próbálnia az egészséges ételeket enni. egy kiegyensúlyozott étrend segít jobban érezni magát.

Nézd meg magad

Vigyázzon egy pihentető fürdővel, olvassa el a kívánt könyvet, egy filmet stb. Ha gyermeke van, akkor megszervezzük, hogy önnek is legyen ideje. Az önellátás nagyon fontos.

Fogadja el a segítséget

Lehet, hogy kevesebb energiát fogyaszt a szomorúság ideje alatt. Ha az emberek segítséget nyújtanak, fogadják el. Vannak idők, amikor szükségünk van mások támogatására, és ez nem rossz. Nagyon fontos tudni, hogy mikor van szükségünk segítségre.

szocializációját

Az emberek körülvéve lehet az utolsó dolog, amit akarsz, de segíthet az érzelmeid kezelésében. Töltsön időt a barátaival és szeretteivel, ezek biztosítják a szükséges támogatást és gondoskodást az életed ezen szakaszához.

nyugszik

Az álmatlanság növeli a depresszió kockázatát. Ha nehezedik elaludni, egy éjszakai rutin alkalmazása segíthet megnyugtatni testét és elméjét, legyen az egy csésze teát, pihentető fürdőt vagy egy könyvet olvas. Az elektronikus eszközök használatának elkerülése segít jobban és egészségesebben aludni. Az álmatlanság okairól és kezeléséről az alábbi cikket javasoljuk.

Egyéb tevékenységek a traumatikus válás leküzdésére

Egyes esetekben a támogatás vagy önsegély segítenek, míg azokban az esetekben, amikor a szomorúság nem áll meg még rosszabb, szükséges szakmai segítség, pszichoterápia.

Támogató csoportok

Ezek olyan csoportok, amelyeket az azonos körülmények között járó emberek alkotnak. Általában ezek az emberek a folyamat különböző fázisaiban vannak, így a csoportot alkotó emberek segítik egymást, hogy alkalmazkodjanak ahhoz a pillanathoz, amikor találják magukat..

pszichoterápia

A pszichoterapeuta képzett és empatikus személy, aki meghallgatja Önt, hogy aktívan megértsék, hogy a válás hogyan befolyásolja és megváltoztatja az emberek életét. Ez biztonságos helyet biztosít Önnek, ahol lehet nyisd ki a szívedet és szabadon beszéljetek az érzelmeinkről és a félelmeidről, különösen azokról, amelyek sokkal privátabbak és nem akarsz máskor beszélni. Stratégiákat is biztosíthat a stressz, a bánat, a negatív gondolatok stb. Kezelésére..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet leküzdeni a traumatikus válást, javasoljuk, hogy lépjen be a páros terápia kategóriába.

1. A DSM-V kézikönyv diagnosztikai kritériumai - A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvei: DSM-5. Szerkesztői panamericana medica, 2014.