Prenatális jóga 5 gyakorlatok

Ha terhes, a testünk számos változáson megy keresztül, amelyek nagyfokú stresszt okozhatnak. Ezért bemutatunk minden várandós anyák prenatális jógájának: egy módja annak, hogy az elme és a test egészséges legyen a terhességi időszak alatt. 

A prenatális jóga olyan pozíciókra összpontosít, amelyeket a terhes nők végezhetnek növelje erejét és rugalmasságát, a baba számára is előnyös. Ez is megkönnyíti a megfelelő légzést és megtanulja a pihenést, hogy kényelmesebb és egyszerűbb legyen. Ezenkívül néhány tanulmány azt állítja A jóga ideális terhes nők számára.

A szülés előtti jógaórák kiváló módja a születési folyamat előkészítésének és más terhes nők társaságának megismerésére.

A prenatális jóga előnyei

A prenatális jóga előnyei számtalanak a jövő anyák számára. Ezek a legfontosabbak:

• Az alvás javítása.
• Stresszcsökkentés.
• Nagyobb szilárdság, rugalmasság és ellenállás.
• Csökkent hátfájás.
• Csökkent hányinger.
• A carpal alagút szindróma csökkentése.
• Fejfájás csökkenése.
• Alacsonyabb az idő előtti szállítás kockázata.
• Kisebb az intrauterin növekedési korlátozás kockázata.

Prenatális jóga: 5 gyakorlat

Miután megismertük a prenatális jóga előnyeit, ideális alkalom arra, hogy néhány gyakorlatot bemutassunk.

Malasana

Az első gyakorlat gyakorlása le kell ülnie egy székre, mindkét lába meghosszabbodik előtted. Ezután hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát közel az üléséhez, kissé szélesebb, mint a csípő szélessége.

majd, támogassa a súlyát a lábadon, és vegye le a helyedet a zömökre, a lábad elterjedt. Állj egyenesen, és tedd a kezedet a térdére, nyomd meg a combod belsejét könyökével. Ha ez kényelmetlen az Ön számára, javasoljuk, hogy blokkokat használjon egy támogatott zömök végrehajtásához.

háromszög

Kezdje állni a lábaddal több, mint a váll szélessége. Lépjen előre a bal lábával, és hajlítsa meg a térdét. A testnek a kissé előre haladó súlyával kell maradnia.

Lélegezz be, majd kilélegezz, amikor felemeli a jobb karját a váll fölött. Ezután fordítsd a fejed, felnézett; Támogatásként helyezheti a bal karját a combjára.

utolsó, Végezzen egy teljes lélegzetet, miközben leengedi a jobb karot, és nyújtja a bal lábat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 5 teljes légzéssel. Fordítsa meg a lábakat, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon, hogy elvégezze a teljes gyakorlatot.

"A jóga két fontos eszköze a tested és az elméd".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Ahogy az előző gyakorlatban is, az Uttanasana végrehajtása meg kell állnia a lábaddal, mint a csípő szélessége, a térdek enyhén hajlottak és csípőjük a megfelelő szinten.

második, hajlítsa előre a derekát, és hagyja, hogy a fej a szőnyeg felé csökkenjen, míg a térdek lazaak maradnak. Tartsa a könyökét az ellenkező kezekkel, mivel ez segít a gerinc meghosszabbításában. Ne aggódjon, ha nem tudja megérinteni a talajt.

Upavistha Konasana

Kezdeni, meg kell ülniük a lábaddal egyenes vonalban az előtted. Húzza a lábát oldalirányban, bár nem kell túl sokat kényszerítenie magát.

Ezután, miközben megtartja a hátát, hajlítsa a mellkasát, és helyezze el az alkarját a földre. Ez a helyzet különösen jó nyúlik a csípőjét és nyissa ki őket.

Parivrtta Sanchalanasana

Az utolsó prenatális jóga gyakorlása megköveteli az összes alsó és felső végtag kezdetét a padlón. Ehhez, tegye a bal lábát a földre, hajlítsa a lábat 90 fokkal úgy, hogy a borjú ezzel párhuzamos legyen.

Segítségével a kezedet használod, hogy stabilitást, rugalmasságot és jobb lábadat nyújtson mögötted. Így főleg a kezekben és a bal lábakban lesz támogatva. A befejezéshez változtassa meg a súlyt a jobbra, és nyissa ki a bal oldalt a mennyezetre, ami lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje azt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Végül, ne feledje, hogy nem ajánlott a prenatális jóga gyakorlása a koraszülés kockázatának kitett nők számára. Fontos, hogy ezekben az esetekben konzultáljon az orvossal a gyakorlatok megkezdése előtt.

5 jóga jelent a gyerekeknek Tudta, hogy vannak jóga testtartások a gyermekek számára? Ezek specifikusak ahhoz, hogy fiatal korukban járjanak el, ezáltal előnyben részesítve a legkorszerűbb képességeik és képességeik fejlesztését. További információ "