Gyakorlatok a méhnyak kezelésére

A nyaki fájdalom az általános népesség egyik leggyakoribb problémája. A legtöbb esetben a kényelmetlenség izomzat; ezért könnyedén kezelhetők a méhnyak kezelésére szolgáló gyakorlatok végrehajtásával.

Másrészről tudnia kell, hogy a nyaki fájdalom bizonyos esetei strukturális, csont- vagy ízületi változásokból erednek. Ezek figyelmet és orvosi konzultációt igényelnek, amely magában foglalja a teljesebb kezelést. szerencsére, Ennek a problémának a kezelési protokolljai különösen jól vizsgáltak és nagy hatékonysággal rendelkeznek.

Sok esetben azonban A méhnyakának gondozása olyan egyszerű, mint az izmok erősítése. Azokban az időkben, amikor a nyak problémái ilyenek, az alábbi gyakorlatok listáját találja meg. Mindazonáltal először jobban meg kell értenünk ezt a rendellenességet és azt, ami okozza. Mélyítsünk.

Milyen okai vannak a nyaki fájdalomnak?

Az izmok nyaki fájdalmának oka lehet:

• Helytelen testtartás karbantartott több órán át.
• Túlzott túlterhelés nyak izmait. Például néhány sport vagy tevékenység során.
• Munkahelyi stressz.
• Használata nem megfelelő matracok vagy párnák aludni.

Természetesen sokkal több van, de az esetek túlnyomó többségét ezek az okok okozzák. Ahhoz, hogy vigyázzon a méhnyakára, először győződjön meg róla, hogy a lehető legnagyobb mértékben megszünteti őket.

A nyaki fájdalom tünetei

Az izom jellegű méhnyaki fájdalmat számos tünet jellemzi. Ezek intenzitása az a probléma súlyossága és az általános egészségügyi feltételek. Néhány kiemelkedő közül a következő:

• Fájdalom a nyak hátsó részén.
• Nyak merevség és a mozgás nehézsége.
• fejfájás.
• Érzés betegség.
• szédülés és az egyensúlyvesztés.

Ha ezeket a tüneteket észleli, és úgy gondolja, hogy izom eredetű lehet, próbálkozzon az alábbi rutinokkal. Ezek nagyon hatékonyak a nyakrész erősítésében jelentősen enyhíti ezeket a kényelmetlenségeket.

Gyakorlatok a méhnyak kezelésére

Mély nyak flex

Az első gyakorlat, amit bemutatunk, állhat vagy ülhet. Kezdeni, lassan kell döntenie a nyakát az oldalra, először jobbra, majd balra.

Ezután, a kezével a nyakát hajlító oldalon, vegye a csuklót az ellenkező karból, és húzza kissé lefelé, hogy meghúzza az ellentétes trapéz és váll izmokat. Tartsa a helyzetet 20-30 másodperc és ellenkező irányba tegyük. Ismételje meg ezt a feladatot oldalanként ötször.

Nyak forgatás

Állandó vagy ülő, a háttal egyenesen álljon, miközben lassan hajlítja a nyakát abban az értelemben, az óramutató járásával megegyező.

Ezek a forgások a nyaki izmok lazítását és a nyaki feszültség csökkentését szolgálják. Edzés közben tartsa a vállát és a nyakát a mozgás során. Ha befejezte, ismételje meg a forgást az ellenkező irányba.

Gyakorlat a méhnyak ízületi gyulladására

Ez a harmadik gyakorlat Vegyük ki még a számítógép előtt. Természetesen mindig tartsa a hátát egyenesen és jól támogatva a szék hátsó részén.

A folytatáshoz meg kell lassan hajlítsa a nyakot az egyik oldalra, először jobbra, majd balra, megpróbálva minél közelebb kerülni a vállmagassághoz. A kulcs az, hogy kis sebességgel, de megállás nélkül végezzük el. Ismételje meg az edzést oldalanként 5 és 10 alkalommal.

A méhnyak erőssége

Először is meg kell Kereszt a kezed a fejed mögött; Hagyja, hogy a könyökök oldalra nyúljanak, és húzza vissza az állát. Ne feledje, hogy a keze előre kell tolnia a fejét, míg az utóbbi vonakodik vissza.

Röviden nyomja meg, dinamikus mozgás nélkül. Fel kell ismernie a nyomást 15 és 20 másodperc. Ezután pihenjen, és ismételje meg a feladatot 5-10 alkalommal.

A nyaki hajlítás és a hosszabbítás

Ahhoz, hogy elvégezzük az utolsó edzést, amit javasolunk, le kell állítanod az állát a mellkasodra, és nézd le, miközben ülsz. Folyamatosan nyújtson 3-5 másodperc.

Óvatosan tegye vissza a fejét az eredeti helyzetébe, és húzza vissza, és hajtsa végre a hosszabbítást. Ismét 3-5 másodpercig kell tartania a pozíciót. A befejezéshez ismételje meg a teljes edzést 3-5 alkalommal.

Egyéb ajánlások

A méhnyak fájdalomra gyakorolt ​​gyakorlatokon kívül más kapcsolódó tevékenységeket is végezhet. Például, A jóga jó gyakorlat, amelyben megtanulja, hogy óvatosan építse vissza a hátát, Jó testtartások elfogadása, amelyek lehetővé teszik, hogy nyújtsa a hát izmait, enyhítse a nyakában a feszültséget, és naponta sokkal egészségesebb pozíciót tartson fenn.

Végül, ha gyanítod, hogy valami komolyabb lehet, forduljon orvosához.

Ez a cikk leírja az ostorcsapást és annak okát, valamint a következmények kezelésére szolgáló néhány módszert. További információ "