Hogyan befolyásolja a stressz az immunrendszerünket?

A stressz befolyásolja az immunrendszerünket. Ez az állapot megváltoztatja a természetes homeosztázisunkat, és ennek következtében a hypothalamikus hormonok, mint például a vazopresszin hormonokba lépnek. A folyamatos stressz szomatikus hatása nemcsak pszichológiai egyensúlyunkra: az egészségre is hatással lehet.

Mindannyian többé-kevésbé van egy elképzelésünk arról, hogy milyen stressz van. Életünk egy bizonyos pontján éreztük, alkalmanként olvastunk róla, és vannak barátaink és családtagjaink, akik ezt szenvedik. Most elmondható, hogy ez a dimenzió nagyon szubjektív.

Nem mindenki hangsúlyozza ugyanazokat a dolgokat, attól függ, hogy hogyan érzékeljük a helyzetet, a hiedelmeket, és az átfogó erőforrások, amik van. Bár vannak olyan körülmények, amelyek szinte bárki számára nagyon stresszesek (munkahelyek elvesztése, bánat, válás ...).

Tehát a stressz meghatározható a szervezet adaptív reakciójává a környezetre, amelyben található. A környezet számos erőforrást igényel ahhoz, hogy alkalmazkodhasson hozzá, és hogy a szervezetünkben a stresszválaszot hozza létre.

Stressz és az immunrendszer

A stressz segít a változásokhoz, de ha túlzott és folyamatos, bizonyos betegségek megjelenését megkönnyítheti vagy előidézheti, hidegtől, gyulladástól, allergiától ... Az immunrendszer, amely felelős a szervezetünk kórokozóktól és betegségektől való megvédéséért, hatással van.

Most, hogy hogyan alakul ez a kapcsolat az elme-test között??

Kortizol és az immunválasz

Először is, az agy kívülről értelmezi a helyzetet, mint stresszt. A túléléshez kapcsolódó viselkedések összehangolásáért felelős hipotalamusz, agyi struktúra elektromos jeleket küld az agyalapi mirigynek, és ez az ACTH hormonot a mellékvesékbe küldi, ahol a kortizol és az adrenalin szabadul fel..

• A magas kortizolszint a vérben számos változást okoz a leukocitákban, felelős a potenciális betegségek elleni küzdelemért.
• Másrészt a kortizol lassíthatja az immunválasz megindításáért felelős citokinek termelését és hatását.
• A kortizol a veszélyes helyzetben is segíti a menekülési viselkedést. Másrészt az adrenalin felelős a riasztási válaszért, energiát generál, ha szükség van a menekülésre vagy a harcra, és növeli a pulzusszámot.

Tehát, az olyan tanulmányok, mint az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmányok, megmutatják nekünk ezt érzelmeink közvetlen kapcsolatban állnak a fiziológiai folyamatokkal és az immunválaszkal.

Az elme-test kapcsolat

Mint láthatod, az elme-test kapcsolat egyértelmű. Az észlelt stressz aktiválja az idegrendszert, és ez hormonok és neurotranszmitterek termelése révén befolyásolja az immunrendszert. Az immunrendszer sejtjei ezeknek a hormonoknak a receptorai, ami magában foglalja az immunrendszer modulálását.

Az idegrendszeri, az endokrin és az immunrendszer között fennálló kapcsolat ellenére, a személyiségnek fontos szerepe van az immunrendszer megváltoztatásában is.

• Az A típusú személyiség, Például sebezhetőbb koszorúér-betegségek annak különleges módja miatt, hogy „mindent szívbe véve”.
• Minél stabilabb és strukturáltabb az egyén személyisége, annál alacsonyabb a betegségek kialakulásának kockázata..
• A szociális és családi támogatás is befolyásolja, mivel segít abban, hogy adaptívabb módon kezelje a stresszes helyzeteket. Nyilvánvaló, hogy ez nem egy matematikai szabály, és ezt nem szabad ilyenkor figyelembe venni.

Vannak emberek, akik nagyon stabilak, akik gondoskodnak a táplálkozásról, akik nem kapnak stresszt könnyen, akik nem dohányoznak és nem isznak, és mégis betegek.

Ugyancsak létezik az ellenkező példa, nagyon stresszes vagy felgyorsult emberek, akik az egész életüket füstölték, akik soha nem gondoskodtak az étrendjükről vagy sportoltak és egészségesek voltak, mint körte. Itt beszélünk a kockázati tényezőkről vagy az immunrendszert befolyásoló prediszponáló tényezőkről, és ezek közül az egyik a stressz.

Miért ne tegyünk intézkedéseket, hogy megakadályozzuk a stresszt?

Ezután néhány olyan intézkedést fogunk látni, amelyeket a gyakorlatban a stressz megakadályozására tudunk alkalmazni. Ezek közül néhány közülük, de lehet, hogy mások is jobbak lehetnek.

Javítsa a gondolatait

Indítsa el a rossz gondolkodásmód módosítását. Ne feledje, hogy a dolgok értelmezése szűrő. Ha úgy dönt, hogy nagyon rossz idő van, szörnyű idő lesz. Ha úgy dönt, hogy valamit befolyásol, de csak bizonyos mértékig, akkor azt is megkapja, ha úgy dönt, hogy a gondolatait dolgozza fel.

éberség

Gyakoroljon olyan relaxációs technikát, mint amilyen a diafragmatikus légzés, az éberség vagy a Jacobson progresszív relaxációja. így, A Stanford-i Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy e gyakorlat előnyei a stressz szintjének csökkentésére szolgálnak.

A fókusz változások

Ne kezdje el a dolgot, amíg nem fejezi be a másikját. Ismerje meg az idő prioritásának meghatározását és megszervezését. Ne hagyd holnapra, mit tehetsz ma, de ne csinálj ma mindent, ami holnapra hagyható. Ha vannak olyan dolgok, amelyek nem sürgősek és nem fontosak, várhatnak.

• Ne légy olyan igényes magaddal. Ha szeretné elérni a tökéletességet, akkor nem fog eljutni hozzá, inkább blokkolja Önt és azon felül, hogy csalódni fog. Tedd a legjobbat mindent, amit csinálsz, de ne próbálj többet adni, mint amit nem tudsz adni. Nem arról van szó, hogy valami tökéleteset csinálunk, hanem egyszerűen csináljuk.
• Más feladatokat küldhet másoknak. Nem tehetsz mindent magaddal.

Most, hogy tisztában van azzal, hogy a stressz hogyan befolyásolja az immunrendszerét és a jólétét, ne habozzon beilleszteni ezeket az intézkedéseket az egészség javítása érdekében.

Gondoskodik a stressztől? Aggódsz, hogy megoldod-e, vagy feltételezed, hogy élsz vele??

Szomatizációs rendellenesség: amikor a test beszél, Azok, akik szomatizációs rendellenességben szenvednek, többszörös szomatikus tüneteket (testet) mutatnak, amelyek jelentős kellemetlenséget okoznak. További információ "