3 triptofánban gazdag étel

Agyunk kémiai állapota, amelyet nagyrészt a neurotranszmitterek felszabadulása határoz meg, közvetlen hatással van a mi kedélyállapot. Ezek az anyagok közvetlenül felelősek az elménk megfelelő működésének fenntartásáért, és lehetnek kulcsfontosságúak érzéseink, attitűdjeink és a betegségek, például a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. Ezért ma egy listát kapunk a triptofánban gazdag élelmiszerekről, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.

A triptofán az egyik legfontosabb aminosav. Felelős a vázlat funkcióinak, mint például az alvás szabályozásáért, és a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a melatonin prekurzora. Emiatt nézzük meg, hogyan tudjuk szabályozni.

Miért enni a triptofánban gazdag ételeket?

Az emberi testnek nyolc esszenciális aminosavra van szüksége - legalábbis amennyire tudjuk -, hogy megfelelően működjön. Ezek olyan anyagok, amelyeket a szervezetünk nem képes előállítani, ezért azokat étrendben kell beépíteni. A nyolc közül a triptofán a legnehezebb.

A probléma az, hogy ez is az egyik legfontosabb. A fent említett funkciók szabályozása mellett azt találták, hogy nagyon kedvező hatással van az egészségtelen ételek iránti vágyra. Másrészt úgy vélik, hogy képes megvédeni minket a rák és a szívproblémák bizonyos típusai ellen.

Ily módon, Néhány triptofánban gazdag étel a már egészséges étrendbe való beépítése jelentősen javíthatja életed minőségét. Ebben a cikkben az alábbiakról fogunk beszélni:

• tojás.
• Hús és hal.
• Tejtermékek.

Nézzük meg mindegyiküket.

1- Tojás

A tojás az egyik legszigorúbb étel, minden ok nélkül. Évtizedek óta rosszul nyilvánosságra kerültek, mivel meggyőződésük, hogy magas koleszterinszintet hoztak létre. Az utóbbi időben azonban felfedezték ezt sok tojást eszik nem csak rossz, de nagyon pozitív hatással van egészségünkre.

Ennek a pozitív hatásnak az egyik fő oka az, hogy a tojás mindenféle hasznos összetevőt tartalmaz testünk számára. Ezért, ha csak a triptofánban gazdag ételek közül választhatna, akkor ez lenne a legjobb választás.

Egy figyelmeztetés: a triptofán legmagasabb koncentrációja a sárgájában van csak a tiszta, nem túl hatékony növelje a neurotranszmitter szintjét a szervezetben.

2 Hús és hal

Az utóbbi időben a WHO által 2014-ben közzétett jelentés alapján az élelmiszer és az egyes ráktípusok közötti kapcsolatról szóló jelentést követően a hús egészségére gyakorolt ​​káros hatásai miatt sok aggodalomra ad okot. Ezek az eredmények azonban mélyebb elemzést igényelnek, és csak bizonyos állati eredetű élelmiszerekre vonatkoznak.

Például, bár a vörös húsok (például tehénhús vagy sertéshús nagyon nagy mennyiségben) némi problémát okoznak egészségünkben. Ellenkezőleg, kimutatták, hogy fehér (például csirke vagy pulyka) és hal (különösen kék) túlnyomórészt pozitív hatásuk van a legtöbb emberre. Ezek között természetesen az agyunkban a triptofán növekedése van, de még sok más.

Így a fehérhús és a kék hal rendszeres fogyasztása segít megőrizni az ideális súlyt, elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat, és szabályozza mind a hangulatot, mind a szemétes ételt. Ezért, az ilyen típusú húst is magában foglalja az egyik legjobb választás.

3- Tejtermék

Az utolsó típusú triptofánban gazdag élelmiszerek, amelyeket látni fogunk, a tejszármazékok. Bár néhány ember nem tolerálja őket túl jól, azok, akik negatív következményekkel járhatnak felfedezik, hogy sok előnyük van az egészségükre.

Emellett, mivel a népi kultúra a tej és a triptofán közötti kapcsolat: nem hiába olyan élelmiszer, amelyet ajánlott a jobb alvás érdekében. Ez az aminosavnak az álmatlanság elleni küzdelemre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos.

Annak ellenére, hogy fontos az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása, ezt meg kell érteni csak a fogyasztás ténye nem garantálja a triptofán jó szintjét. Alapvető fontosságú, hogy kiegyensúlyozott étrendben vegye be őket, mivel a különböző neurotranszmitterek termelése sok tényezőtől függ. Ebben az esetben például a szervezetnek magnézium és B6-vitamin jelenlétére is szüksége van.

Azonban az élelmiszerek fogyasztása ezen a listán, még akkor is, ha nem tud csodákat csinálni, segít javítani a jólétét és az életminőséget.

4 vitamin az agyban Fedezze fel, melyek a legfontosabb vitaminok az agyban ebben a cikkben, amelyben négyet írunk le, valamint azok funkcióit és hol találhatók meg. További információ "