Verd meg a megszállottságodat, légy szabad!

Verd meg a megszállottságodat, légy szabad! / pszichológia

Az elhízások olyan tartós ötletek vagy ismétlődő mentális képek, amelyek nem megfelelőek és ami nagy szorongást vagy szorongást okoz. Egyszerűen fogalmazva, a megszállottságról beszélhetünk, amikor egy zavaró gondolat kényelmetlenül érezheti magunkat, és úgy tűnik, hogy ki van téve az irányításnak és akaratlanul behatolnak az elménkbe.

OCD (Obszesszív kompulzív zavar) esetén ezek a gondolatok patológiásan jelentkeznek és betegségekre utalhatnak. (például kezet rázott), kétségei vannak (arról, hogy az ajtó zárva volt vagy a gáz ki van kapcsolva) vagy félelmek (helytelenül cselekszik).

Obszesszív-kompulzív zavar esetén a személy rituálékon alapuló szorongását próbálja enyhíteni, hogy bár rövid időn belül megkönnyebbülnek, hosszabb távon megtartják a rendellenességet (amit kényszernek nevezünk).

viszont, amikor megtámadják ezeket az invazív gondolatokat, különböző stratégiákat hajthatunk végre az ilyen behatolások szabályozására. Ezután többet javasolunk, hogy egyszer és mindenkorra szabadon szabadulhasson a gondolatok által kiváltott szorongásból, hogy nem tudsz kijutni a fejedből.

Ne azonosítsd az elméddel

Az első dolog, amit szem előtt kell tartania, az te nem vagy a fejedben, és nem döntesz el az ebből eredő ötletekről. Ez azt jelenti, hogy az elméd mindenféle gondolatot készít (néhány teljesen irracionális), és az a feladatod, hogy csak azokat érdemes megvizsgálni, amelyek méltóak.

A természet ezt a mindenfajta gondolati generátort kreatívnak és problémáinak megoldására bízta meg. egy brainstorming állandó, amelyből ki kell választanunk, ami hasznos számunkra, és dobja el a haszontalan.

is, nagyon fontos megérteni, hogy normális, ha ilyen típusú abszurd zavaró gondolatok vannak és hogy a valódi probléma olyan fontossággal bír, mint amennyit azoknak adnak, mint ahogyan szembe kell nézniük.

Ne harcolj az obszesszív gondolkodás ellen, fogadd el!

Arra hajlamosak vagyunk, hogy harcoljunk az elménkkel szemben, így érthető, hogy az első megszállottságra vonatkozó impulzus az, hogy megpróbáljuk megszüntetni azt. Ez azonban hiba, minél többet próbálunk elkerülni valamit, annál inkább gondolunk rá.

A hatékonyabb technika az, hogy megfigyeljük a gondolatot, mintha egy felhő lenne, amely áthalad az égen, anélkül, hogy azonosítaná magát vele, vagy azt hinne. Egyszerűen, milyen címkéket (például "halálos megszállottság") és hagyd, hogy menjen.

Egy másik szokásos módja az érzelmek megtagadása vagy elkerülése, de a szorongás befejezéséhez kényelmesen érezni kell a kellemetlenséget, amíg önmagában elfogy. Nevezze meg a megszállottságból eredő érzelmeket, fogadja el, és engedje meg magának, hogy további gond nélkül megtapasztalja. El fog tűnni.

A megszállottságot megakadályozza

Ha a megszállottsága kimerítő, akkor több lehet. Összefoglalja a megszállottságot egy szóval, és hangosan ismételje meg, egy percig, teljes sebességgel. Ahogy a fóbiáknál, annál többet fedezünk fel azzal, amit félünk, annál több lehetőséget kell leküzdenünk. A megszállottság egy másik módja az idő szándékos szentelése.

Tartson meg egy órát, hogy meggondolkozzon, hogy mi bajba kerül. Ha ez egy kép, tartsd azt a fejedben anélkül, hogy megpróbálnád megszüntetni, vagy katasztrofálisan értelmezni. Ha ez megtörténik, értékelje a szorongás szintjét, amely minden alkalommal okoz, amíg eltűnik. A későbbi napokban a megszállottsággal való érintkezés már nem okoz semmilyen kényelmetlenséget.

Vagy ... énekeljétek meg a megszállottságot

Ezt mondják "Aki énekli a gonosz félelmét" és ez teljesen igaz. Foa és Wilson, a kényszeres megszállottságok kezelésével foglalkozó szakemberek, az énekelést javasolják a megszállottságra. Ez a módszer azért hatékony, mert Lehetetlen egyszerre énekelni és megmaradni.

Használhat egy ismerős dalból származó dallamot és alkalmazhatja az obszesszív gondolatokat a zenére. Például egy személy, aki a baktériumok megszállottja, használhatja a Loquillo dalt "Egy teherautót akarok" és énekel: "Azt akarom, hogy a szappan boldog legyen"; és én is folytathatnám "A sertések vakolása / a lányom mosás a kezével ...".

Ily módon, szembe kell néznie a problémával humorral, aki szenved rajta, és megszorítja a megszállottságát, és megsokszorozza annak leküzdésének lehetőségeit. Hagyd abba a gondolkodást, és csinálj több tesztet, mindegyik egy eredeti.

túloz

Utolsó ajánlásként javasoljuk, hogy terjessze ki az abszurdot az abszurdra. Az amerikai pszichológus, Richard S. Lazarus szerint egy hatékony stratégia az, hogy eltúlzott módon terjeszti az elhízásokat. Például, ha a megszállottsága az öregedéssel kapcsolatos, akkor elképzelhető, hogy összekeverik Önt egy múmia és egy szarkofágba helyezik Önt..

Ne feledje, hogy a cél nem a gondolatok elkerülése, megszüntetése vagy megakadályozása, mivel nem önkéntesek, hanem más módon fogadják el őket.

A relapszusok lehetségesek, elfogadják őket, mint lehetőséget a megtanult technikák alkalmazására, és ha szükségesnek tartják, szakszerű pszichológiai segítséget kell kérniük, hogy segítsen megtervezni és végrehajtani a megoldási tervet. Ne habozzon, leküzdheti a megszállottságait, és megszabadíthatja magát a behatoló gondolatoktól.

Szorongás, egy szörny, amely táplálja az adrenalinunkat A szorongás szörnye csak megrémítheti testünket. Ahogy látjuk, a testünk természetes módját képviseli ahhoz, hogy cselekedjünk valamivel, amit testünk vagy elménk azonnali veszélyként ért. További információ "