Van ilyen cirkadián ritmuszavar?

Nem tudod, mi a cirkadián alvás-ébresztő ritmus zavarok? Ne aggódj, ebben a hozzászólásban elmagyarázzuk. Biztos, hogy valamikor álmatlanságban szenvedett, végül is a népességben gyakori.

Vannak idők, amikor nehéz aludni. Aludni fogsz, és csak akkor tudsz spin körül, de nem tudsz aludni. Máskor már a kívántnál ébredtél fel, és nem tudtál visszatérni aludni. Ezekben az esetekben álmatlanságról beszélünk.

Ez több oka lehet. Legtöbbször rossz alvási higiéniai szokásokból áll (alvás, tévénézés, izgalmas, csak lefekvés előtt ...) Más esetekben ez a stressz és az idegrendszer magas aktiválódásának köszönhető..

viszont, A cirkadián ritmus rendellenességeit pontosan a cirkadián ritmus megszakításai jellemzik. A cirkadián ritmus az a név, amelyet a "belső testóra" adott, amely szabályozza az állatok és növények biológiai folyamatainak 24 órás (kb.) Ciklusát..

Mik azok a cirkadián ritmusok?

A cirkadián ritmusok periodikus jellegű biológiai ritmusok, amelyek 24 órás intervallumban nyilvánulnak meg.. Ezek a föld napközbeni forgatásán alapulnak (nappali-éjszakai ciklus). Ez a kifejezés a "circa" latin szóból származik, ami azt jelenti, hogy "körül", és "dian", ami "nap". Ezért annak jelentése "a nap körül". Az emlősöknél a legfontosabb cirkadián ritmus az alvás-ébresztő ciklus.

A körkörös ritmusok nemcsak az emberekben találhatók meg. Gyakorlatilag minden életforma, beleértve a növényeket, a legyeket, a halakat és a baktériumokat, körkörös ritmusokkal rendelkezik. A természetes alvási munkákhoz kapcsolódó folyamatok cirkadián ritmusokkal. Mint ember, úgy tervezzük, hogy természetes alvási ciklusunk legyen összhangban a nappali-éjszakai ciklussal. Tehát éjszaka aludhatunk, és ébren lehetünk napközben.

A cirkadián ritmusok nemcsak az állatok alvási és táplálkozási mintáinak meghatározása szempontjából fontosak. Ők is az többek között a hormonális tengelyek aktivitása, a sejtek regenerációja és az agyi aktivitás.

A biológiai óránk

Számos kutató arra a következtetésre jutott, hogy a cirkadián ritmusok kialakításáért felelős szervezetnek kell lennie.

Valójában ez a szerkezet létezik és úgynevezett suprachiasmatikus mag. A suprachiasmatikus mag az agy hipotalamusz régiójában található. A szem mögött található. Ez a régió felelős azért, hogy éjszaka aludjunk, és napközben felébredjünk.

Körkörös ritmus zavarok

Ha néhány órával korábban alszol vagy ébredsz, általában nem probléma. Ez azonban problémát okozhat, ha nem tud felébredni, vagy nem tud ébren maradni a munkanap alatt.

Ezután az álmai naptára problémává válik, és a cirkadián ritmuszavarok diagnosztizálhatók.

Diagnosztikai kritériumok

A cirkadián ritmuszavar diagnosztizálásához szükség van néhányra követelmények vagy tünetek halmaza:

A. Állandó vagy ismétlődő alvási megszakítás. Az a minta, amely a cirkadián rendszerben bekövetkezett változásnak vagy az endogén cirkadián ritmus és a szükséges alvás-ébresztő szinkronizáció közötti hibás illesztésnek köszönhető. Olyan szükséglet, amely az egyén fizikai környezetétől vagy a társadalmi vagy szakmai ütemtervétől függ.

B. Az alvási zavar túlzott álmosságot vagy álmatlanságot okoz, vagy mindkettőt.

C. Az alvási zavar klinikailag jelentős kényelmetlenséget vagy romlást okoz a társadalmi, foglalkozási vagy más fontos területeken, ahol az adott személy aktív szerepet tölt be.

Milyen típusú cirkadián ritmus zavarok vannak?

A cirkadián ritmus rendellenességei többféle típusúak A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM 5) szerint:

• A késleltetett alvási fázisok típusa.
• A fejlett alvási fázisok típusa.
• Szabálytalan alvás-ébredés.
• Az alvó ébresztés nem állítható 24 órára.
• A munkamozgásokhoz kapcsolódik.
• Meghatározatlan típus.

A késleltetett alvási fázisok típusa

Ez főként a a fő alvási periódus (általában több mint két óra) ütemezésének késleltetése az elaludni és ébredni kívánt időponthoz képest. Ez okozza az álmatlanságot és a túlzott álmosságot.

Amikor saját ütemtervet alakítanak ki, a késleltetett alvási fázisú embereknek korukban normális minőségük és alvási időtartamuk van. A tünetek kiemelkednek Álmatlanság az alvás elején, reggel felébredési nehézség és túlzott álmosság a nap elején.

A tünetek általában serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődnek. A diagnózis felállítása előtt több hónapig vagy évekig is fennmaradhatnak. A gravitáció az életkorral csökkenhet és a tünetek ismételt megjelenése gyakori. Az iskolai vagy munkanélküli menetrend megváltozása, amely korábban felkelődik, gyakran rosszabbá teszi a helyzetet.

A fejlett alvási fázisok típusa

Az alvás-ébresztési időkre jellemző, hogy több órával a kívánt időponthoz képest, vagy a hagyományos időpontokhoz képest. A diagnózis főként azon alapul, hogy a fő alvási periódus menetrendjének előrehaladása (általában több mint két óra) a kívánt alvási időhez és a felkeléshez képest..

Ez a korai ébredés és a túlzott nappali álmosság tüneteit okozza. Amikor saját ütemtervet alakítanak ki, a fejlett alvási fázisú betegek normális minősége és az alvás időtartama a koruk számára. A fejlett alvási fázisok típusát a "család" specifikációval lehet dokumentálni. Az ilyen típusú károsodásban szenvedő betegeknél rendszerint előrehaladott alvási fázisok vannak.

A betegség kialakulása általában késői felnőttkorban jelentkezik. A tanfolyam tartós és több mint 3 hónapig tart.

Szabálytalan alvás ébresztés

A szabálytalan alvás ébredés típusa főként a tünetek történetén alapul álmatlanság éjszaka (a normális alvási időszak alatt) és a túlzott álmosság (napsütés) a nap folyamán. Ezt a típust jellemzi egy felismerhető alvás-ébrenléti cirkadián ritmus hiánya. Nincs jelentős alvási periódus, és az alvás legalább 24 periódusra töredezett.

Az alvás-ébrenlét típusa nem állítható be 24 órára

Az ilyen típusú diagnózis főként a anamnézisében álmatlansági tünetek vagy túlzott álmosság, ami a 24 órás fény-sötét ciklus és az endogén cirkadián ritmus közötti rendellenes szinkronizációhoz kapcsolódik. Azok a betegek, akiknek ez a rendellenessége, álmatlanságot, túlzott álmosságot vagy mindkettőt tartanak, rövid időn át váltakozó tünetek nélkül.

Ez a típus a vakok és a látászavarok körében gyakrabban fordul elő. Ennek oka, hogy kevésbé érzékelik a fényt. A 24 órán keresztül nem beállított alvás-ébrenlétben lévő látó embereknél az alvás időtartama is nő.

A munkamegosztáshoz kapcsolódó típus

Ebben a típusban van jelen A szokásos napi menetrenden kívüli munkamenet 8: 00-tól 18: 00-ig (különösen éjszaka) a szokásos módon.

A legfontosabbak a munkahelyi túlzott álmosság tartós tünetei és az otthoni alvás zavara. A tünetek eltűnnek, amikor a személy visszatér a napi munka rutinjához. Másrészről, a különböző időzónákba utazók gyakran gyakorolhatnak hasonló hatásokat.

Ha ilyen típusú cirkadián ritmuszavarai vannak, javasoljuk, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa a "normális" alvási szokásokat. Ha ez bonyolultnak tűnik, vagy nem teheted meg magad Javasoljuk, hogy a pszichológushoz forduljon a probléma kezeléséhez.

Irodalmi hivatkozások:

Amerikai Pszichiátriai Szövetség (2014). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), 5. kiadás Madrid: Szerkesztői Medica Panamericana.

Alváshigiénia: 7 iránymutatás a jobb alváshoz Az alvás az egyik legfontosabb tevékenységünk az életünkben. Az alvóhigiénia többféle szokást ajánl, hogy jobban pihenjen. További információ "