Éjszakai szorongás?

A napnyugtakor a mi gondolataink megakadályozzák bennünket, hogy ellazuljanak és elaludjanak, és egy nagyon fontos hely az életünkben. Az éjszakai szorongást a nap folyamán keletkező nagyfokú stressz okozza, függetlenül attól, hogy a munka, a család, a két térség feszültsége összeadódik, vagy akár anélkül is megjelennek, hogy tudjuk, hogyan kell azonosítani az okot. Az aggodalom és az idegesség jellemzi a pihenés idejét.

Az éjszakai szorongás az egyik leggyakoribb megnyilvánulás, ha valamilyen alvással kapcsolatos betegségben szenved. A félelem megragadja azt, aki szenved, és álmaiknak folyamatosan újra kell kezdődniük, így nehéz mély fázisokat elérni.

általában, Azok az emberek, akik éjszakai idegességben szenvednek, általában elterelik az embereket, akik nehezen koncentrálnak a nap folyamán Ez azért van, mert az éjszakai szorongásos támadások megakadályozzák a pihenést, és ez hatással van a szenvedő személy napközbeni rutinjára..

Ami az alvást illeti, a minőség jobb, mint a mennyiség. Ha arra a gondolatra összpontosítunk, hogy nem tudunk aludni, nem pedig pihenni próbálunk, és úgy gondoljuk, hogy elalszik az éjszaka, nehezebb lesz aludni. Ezért meg kell várnunk az álom megértését, hogy ez már természetes folyamatként fog eljutni hozzánk, anélkül, hogy előrelátnánk, hogy nem fog menni a találkozóra.

Paradox, hogy az álom, mivel annyira szükséges a túléléshez és a pszichológiai működés jó rendjéhez, olyan sokféle rendellenességet mutat és olyan zavarok, amelyek sok esetben komplex beavatkozást igényelnek.

hogy éjszaka megverte a szorongást megpróbálhatjuk azonosítani az okot a nap folyamán és készítsen elegendő készséget ahhoz, hogy megállítsa a befolyást. Miután leküzdjük a félelmeket és aggodalmakat, a szorongás és tünetei eltűnnek.

"Minden nap a következő megkezdése előtt véget ér, és egy szilárd falat nyit a két között"

-Ralph Waldo Emerson-

Az éjszakai szorongás okai

A szorongás nem tudja a menetrendeket, és ezért éjszakai szorongást szenvedhetünk, bár ez az idő, amikor elméletileg nyugodtnak kell lennünk. Ebben az értelemben a szorongás olyan érzelem, hogy nem szabad alábecsülnünk, mivel az energiája tévesen, felhalmozódhat és sok problémát okozhat nekünk.

A szorongásos rendellenességek sokféle megnyilvánulási módja van annak, hogy nagyon nehéz szisztematikus besorolást készíteni és azonosítani az okokat. Van az emberek, akik sok agitációt tapasztalnak, míg mások megbénultak. Hasonlóképpen vannak emberek, akik reggel jobban aggódnak, míg másokpánikaz alvás idején.

Az aggodalmak szorongást okoznak, és ez az, ami végső soron rabja meg minket az alvás óráiról. Ezek az éjszakai szorongás fő oka. A jövőre vonatkozó aggodalmak és az események előrejelzése miatt kiszolgáltatottabbá válnak a stressz és az alvási problémák. Az aggodalom és az éjszakai szorongás fő okai az ágyazáskor, a nap folyamán végzett túlzott munka és az érzelmi problémák nehézségei..

Ugyanakkor kulcsfontosságú különbség van: éjszaka a leginkább aggasztó problémák nem oldhatók meg. Így azok elfordítása csak növeli az aggodalmunkat, és aktivál bennünket, egy olyan állapot, amely ellentétes az alvást vonzza.

Másrészt a nap folyamán felgyülemlett és tapasztalt szorongás magas szintje miatt az emberek jobban hajlamosak a szorongásra, nem alszanak. Nehéz elaludni az állandó fáradtság, az alacsony nappali teljesítmény és az ebből adódó kényelmetlenség miatt..

A szorongás, amikor meghalad minket, irányítja. Ezen túlmenően, ha az irányítást veszi, általában elvezet a viselkedéshez, amely néhány pillanatra megszünteti az érzelmeket, így „visszajön”, hogy több erővel feltámadjon.Az egyik ilyen viselkedés, amely megáll, és fokozatosan visszaállítja a szorongást, az, hogy éjjel "vihar" a hűtőszekrény.

Ezen túlmenően az alvás közbeni szorongás tünetei általában megelőző szorongásos képeket (napközbeni szorongásos képek) megelőznek. Ezeket a képeket általában tachycardia, szorongásérzés, fulladásérzés és megdöbbentő ébredés kísérik..

Mariano Chóliz, a Valencia Egyetemen próbál megmagyarázni az éjszakai szorongás és az álmatlanság kapcsolatát a "Monroe-hipotézis" vagy a szomatikus aktiválás útján. Ehhez feltételezzük, hogy a A test magas fokú aktiválása (arousal) károsítja az alvást minőségi és mennyiségi szempontból. Az egyik olyan rendellenesség, amely az izgalom növekedését okozza, szorongás, ezért nyilvánvalóak az elaludási nehézségekkel való kapcsolat..

Chóliz úgy véli, alszik, mint egy az alapvető szükséglet erősen érzékeny a pszichológiai, fizikai vagy fiziológiai változókra. Ezek az összetevők a szorongás részét képezik (Peter Lang által javasolt háromdimenziós szorongásmodell). Ezért a behatolódó gondolatok, aggodalmak, ruminációk, túl sok "fordulatot" adva a dolgoknak, megpróbálják előre jelezni a jövőt, vagy a "házi feladatot" a következő napra rendkívül károsak az alvásra.

„Néhány gondolat túlságosan gyűlöli az alvást. Egész éjszaka maradnak, és megszállottsággá válnak.

-Marty Rubin-

Hogyan kell szembesülni a szorongás okozta álmatlansággal??

A leggyakoribb dolog az, hogy az ilyen típusú zavarokat szenvedő emberek olyan anyagokat vagy gyógyszereket keresnek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy nyugodtabbak és jobban aludjanak. viszont, Ritkán tisztában vagyunk azzal, hogy az éjszakai szorongás többségét iránymutatások segítségével lehet átirányítani, és a gyógyszerek vagy gyógynövények használata nem mindig a legjobb megoldás.

A szorongás erősen kapcsolódik ahhoz, amit csinálunk, gondolunk és érezzünk, így attól függően, hogy miként kezeljük ezeket a három szempontot az előző alvási pillanatokban, nyugodtabb vagy idegesebb leszünk. Az éjszakai szorongás kezelése két nagy blokkra osztható.

Először is megváltoztatnunk kell az alvás előtti szokásokat. Amint ez megtörtént, meg kell tanulnunk kezelni a napi aggályokat, és hagynunk kell egy helyet az éjszakától. A nap elején felmerülő aggályok jobban összpontosítanak, és több idő áll rendelkezésükre.

A jó alvás jó gyakorlata az alvás előtt edzés, mivel az elme ébren tart minket, de a testünk fáradt lesz. Ez segít az álom könnyebb elérésében. Az alvás előtt néhány órával is fontos az alkohol és a koffeinmentes italok elkerülése.

Ha éjszaka felébredünk, meg kell próbálnunk a szemünket zárva tartani gondolj arra az enyhén megnyugtató és kielégítő érzésre, amely alvást okoz. Az álmatlanság elleni küzdelem az, hogy ne aggódj a problémákkal, amelyeket nem tudunk megoldani az ágyról. Ne aggódjunk, szabadítsuk meg magunkat, és az álom jön.

Ezután részletezzük 7 lépés az éjszakai szorongás leküzdésére:

• Tartson állandó ütemtervet. Az álmatlanság és az éjszakai szorongás is előfordulhat, mivel nincs meghatározott ütemezése. Az alvás minden nap egyidejűleg, körülbelül 30 perces különbséggel, szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek lehetővé teszik a természetes és minőségi alvást..
• Kerülje a túlmelegedést lefekvés előtt. Az étrendet különösen éjszaka kell gondoskodni, mivel a nehéz ételek nehézséget okozhatnak az elalvásban.
• Alvás előtt kellemes légkört teremthet. Gondoskodnunk kell az alvás helyéről: egy kényelmes párna, helyes hőmérséklet, olyan tényezők, amelyek rossz minőségű alvást okozhatnak, és éjfélkor felébredhetnek, majd nem tudunk megfelelően aludni.
• Csak az ágyra aludjon. A szakértők azt mondják, hogy a szobát jobban aludni vagy szexelni kell, ha jobban akarunk aludni, így nem tanácsolják, hogy ebben a helyiségben a számítógép legyen. is,a televízió közelsége ellentétes lehet, különösen, ha a TV-készülékkel lefekszünk.
• Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat. A relaxációs gyakorlatok pozitív hatása van a szorongás, a stressz vagy az álmatlanság elleni küzdelemben.
• Végezzen mély lélegzetet. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünket saját légzésünkre összpontosítsuk,így elkerülhető minden olyan gondolat, ami idegesíthet minket és megakadályozhat minket aludni. Mély légzés:

-Lélegezzünk mélyen a membránon, irányítsuk a figyelmet a mozgásra és a levegőre, amely belép, és elhagyja a hasát.

-Lassan engedje el a levegőt a szájban, és minden lélegzeten szellemileg megismétli egy olyan szót vagy kifejezést, mint a "Én nyugodt vagyok" vagy "milyen álom van". Ugyanakkor elképzelni egy olyan tájképet vagy mentális képet, amely nyugodt és nyugodt.

-Ne próbáljon közvetlenül aludni az alvás utáni gondolatokkal. Keresse meg a pihenést, nem alszik. Ha ellazul, az álom megtámad.

• Tilos a negatív gondolatokba való belépés előtt aludni. Ne próbálja meg ezt közvetlenül megtenni, gondolatokat vonzanihogy pihenjenek, és hogy semmi esetre sem inspirálja Önt.

Az álmatlanság nem jó társ. Valójában az álmatlanságban szenvedők szenvednek, és még sok más. A jó pihenés pontosan az egyik legjobb eszköz a kudarcok napközbeni felhalmozódására, és ezért olyan problémák és aggodalmak, amelyek az éjszaka során támadnak meg. Így olyan körről beszélünk, amely visszacsatol, mindkettő pozitív értelemben fordul, és amikor negatív értelemben. A jó dolog az, hogy a mi kezünkben pozitív és nem negatív.

"A szorongás olyan, mint egy kis folyó, amely lassan áramlik az elménkbe. Ha bátorítjuk, akkor nagyszerű csatornává válik, amelyben minden gondolataink leürülnek.

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). A szorongás elleni küzdelem: tünetek és kezelés. Magazin összekapcsolása.

Antón, A. (2014). Kognitív-viselkedési kezelés a nyugtalanságban szenvedő gyermeknél. Journal of Clinical Psychology gyermekekkel és serdülőkkel, 1(1).

González, M. Á. M., Ortuño, F. (2016). Álmatlansági kezelés. Orvostudományi akkreditált orvosi továbbképzési program, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R. és Adell, M. À. M. (2014). A nagyobb éjszakai agitáció és álmatlanság kezelése. FMC-folyamatos orvosi képzés az elsődleges ellátásban, 21(2), 104-112.

Mit tehetünk az álom jobb összeegyeztetése érdekében? Mindannyiunknak volt napja, amikor nehéz volt aludni. Meghívlak benneteket, hogy megtanuljon trükköket, hogy elaludjon ezekben az alkalmakkor. További információ "