Tudja, mit tartalmaz az Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

Albert Ellis 1955-ben racionális érzelmi-viselkedési terápiát hozott létre. Albert Ellis az Albert Ellis Intézet alapítója és elnöke volt New Yorkban. A történelem második legbefolyásosabb pszichoterapeutájává vált, még Sigmund Freud előtt is.

1953-ban Ellis pszichoanalízist talált nemfilozófiai és hatástalannak. Szinte teljesen elutasította a viselkedési terápiát. így, 1953 és 1955 között nagy mennyiségű filozófiával és élő deszenzitizációval kezdte terápiás fegyverét betölteni. Így hiteles érzelmi-viselkedési racionális terapeuta lett.

Kezdetben a racionális érzelmi-viselkedési terápia nagyon egyszerű volt, és talán ezért először nem érte el azt a népszerűségi szintet, amely utána eljutott. Arról van szó egy rövid pszichoterápiás módszer, amelynek célja, hogy segítse az embereket intenzív mélyreható változás elérésében, különösen érzelmileg.

A racionális érzelmi-viselkedési terápia kísérleti úton már bizonyított, hogy gyakran (nem mindig!), az emberek jelentősen javulhatnak viszonylag rövid idő alatt (10-20 ülésből).

Természetesen a racionális érzelmi-viselkedési terápia nem az egyetlen lényegében rövid és intenzív terápia. A probléma és ezzel egyidejűleg a terápia pozitív is, hogy képzeljünk el egy pszichológiai kezelést, amely magában foglalja mind a rövidséget, mind az intenzitást, és próbáljon meg nem rosszabb eredményeket adni!

"Három szörnyeteg van, amelyek nem engedik meg, hogy előrelépjünk: jól kell csinálnom, jól kell bánnom, és a világnak könnyűnek kell lennie".

-A. Ellis-

Pontosan mi a racionális érzelmi-viselkedési terápia?

Nos, lássuk. A fizikai és társadalmi összefüggésben élünk. A napot is a célok elérésére vagy bizonyos céllal járjuk el:

• Maradjon életben, mozgásban és élvezze.
• Élvezze az életet, egyedül és együttesen.
• Tartsunk intim kapcsolatot bizonyos emberekkel.
• Oktatás és tapasztalat segítségével keressen egy életet értelmet.
• Létrehozni és megvalósítani azokat a célokat, amelyek hivatást feltételeznek.
• Élvezze a kikapcsolódást és a játékot.

Természetesen többek között!

Az ABC modell

Azonban e célok elérése érdekében találkozunk olyan esemény vagy baleset, amely megakadályoz minket, és ami sikertelennek vagy letiltottnak érzi magát. Ezt az eseményt Ellis hívja az A betűvel.

Amikor ez az esemény bekövetkezik, az emberek következményekkel járhatnak egészséges és hasznos. Ezek azonban romboló vagy egészségtelen következményekkel is járhatnak. Ezeket a következményeket C betűvel hívják.

Mi a helyzet a B betűvel? A B betű a személy hiedelmének vagy gondolatainak megnevezésére szolgál. Ebben az értelemben Ellisnek kétféle hiedelme van: racionális és irracionális hiedelmek.

Racionális hiedelmek és irracionális hiedelmek

A racionális hiedelmek (RB) segítenek a kellemetlen eseményekkel szemben (A). Ezek rendszerint preferenciák, remények vagy kívánságok. Például: "Remélem, hogy egy ilyen szerencsétlenség nem történik meg, de ha ez megtörténik, akkor képes leszek szembenézni vele, és még mindig megvan a lehetőségem, hogy boldogok legyek". Vagy is: "Nagyon szeretem Juan-nak, de ha nem, még mindig jó életet élhetem".

„Megtanítjuk az embereket, hogy károsítsák magukat. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat, így változtassuk meg, hogyan gondolkodnak, éreznek és viselkednek ma az emberek.

-A. Ellis-

Az irracionális hiedelmek (IB) segítenek olyan érzelmek és cselekvések létrehozásában, amelyek szabotálnak a bizonyos kellemetlen A-val való megbirkózásra.. Ezek általában abszolutista állításokból állnak Meg kell, nekem kell, stb..

A pszichológiai problémákat generáló három alapvető aboszolutista állítás Ezek a következők:

• "Abszolút, sikerül a legtöbb cselekedetemben és kapcsolatomban. Ha nem, személyként nem vagyok megfelelő és haszontalan..
• - A többi ember feltétlenül, vigyázz, igazságot, tiszteletet és kedvességet. Ellenkező esetben nem olyan jó, mint mondják, és nem érdemlik meg a boldogságot mindaddig, amíg élnek..
• "A feltételek, amelyek mellett élek abszolút kell kényelmes, kellemes és értékes. Ellenkező esetben szörnyű lesz, nem fogom megállni, és ez az átkozott világ undorító lesz..

A racionális érzelmi-viselkedési terápia 3 fő feltételezése

A 3A racionális érzelmi-viselkedési terápia által a hatvanas évek eleje óta használt főbb feltételezések (nem egyedülállóak), vagy elvek (vagy elképzelések), amiket Ellis hívott:

• 1. feltételezés. Az olyan aktiváló események (A), amelyek károsnak vagy kellemetlennek tűnnek, fontos szerepet játszanak a neurotikus következmények kialakulásában (C). Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek a neurotizmus egyetlen oka. Valószínűleg a fő oka a B, vagyis az abszolutista és kényszerítő meggyőződés, hogy az embereknek az A. B-vel kapcsolatban van fontos interakciója az A-val úgy, hogy C előfordul..
• 2. feltételezés. Amikor az emberek neurotikus módon gondolkodnak, éreznek vagy cselekszenek (defeatista hozzáállással önmagukkal és másokkal szemben), úgy találtuk, hogy ezeket az irracionális hiedelmeket (IB) már gyermekkorban kellemetlen aktiváló események (A) előtt dolgozták ki. Előfordulhat azonban, hogy később nem viselkednek. Amikor a tünetek a jelenben generálódnak, az az, hogy újjáépítsék, helyreállítják és újra választják magukat irracionális hiedelmükkel. Ily módon fenntartják vagy súlyosbítják problémáikat. A múlt gondolatait, érzéseit és viselkedését nem kell ma maradnia. Az emberek folyamatosan módosítják és újraépítik ezt a hitrendszert.
• 3. feltételezés. Általában az emberek könnyen felfedezhetik a neurotikus viselkedést kísérő konkrét irracionális hiedelmeket (IB). Szinte mindig lehetőség van arra, hogy megvitassuk őket és megváltoztassuk őket a funkcionálisabb meggyőződésekhez ... és ehhez jó adag állandó munkát és türelmet igényel. Igen, ez nem varázslat. Ez a munka és a gyakorlat kérdése.

"Az érzelmileg érett személynek teljes mértékben el kell fogadnia azt a tényt, hogy esély és esély világában élünk, ahol vannak, és valószínűleg soha nem lesznek abszolút biztosok, és fel kell ismernünk, hogy egyáltalán nem szörnyű"

-A. Ellis-

A kognitív-viselkedési orientációs pszichoterápiák széles területén, Ellis javaslatai különösen hasznosak voltak a harag, szorongás, frusztráció, szociális fóbia, félénkség és szexuális zavarok.

A racionális érzelmi-viselkedési terápia hatása számos más kognitív-viselkedési elméletet befolyásolt például racionális viselkedési terápia, Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodális terápia és kognitív terápia, Aaron T. Beck.

Ha egy kicsit többet szeretne tudni ezekről az irracionális hiedelmekről, akkor keresse meg azt a cikket, amelyet régen tettünk róluk.

Problémamegoldó terápia: a döntéshozatali tudományos módszer A problémák az élet részét képezik, de a mi választásunk, hogy hagyjuk magunkat, vagy cselekedjünk és megoldást keresjünk. Fedezze fel, hogyan! További információ "