Mit tehetünk azért, hogy megakadályozzuk a visszaesést a szorongásos problémákban?

A napról napra annyira jelen van a szorongás, hogy nem sok többletet vesz igénybe, hogy néha túlcsorduljunk. Abban az időben keressük a megoldást a probléma megoldására. Elmegyünk az orvoshoz vagy a pszichológushoz, és stratégiákat mozgatunk ... De miután, Hogyan lehet megakadályozni a visszaesést?

Meg tudjuk csinálni magunkat egy sor eszközzel és edzünkez segíthet nekünk a misszióban, hogy a szorongás nem jön vissza. Ebben a cikkben beszélünk róluk és arról, hogyan használhatja őket a visszaesés elkerülése érdekében.

"A szorongás nem kerülhető el, de csökkenthető. A szorongás kezelésének problémája az, hogy a normális szintre csökkentsük, majd ezt a normális szorongást ösztönözzük az ember észlelésének, éberségének és élettartamának növelésére.

-Rollo május-

Mondja el nekem, hogy milyen kezelést kapott, és elmondom, hogyan lehet megelőzni a visszaesést

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az A visszaesés megelőzésére gyakorolt ​​hatásunk attól függ, hogy milyen kezelést követünk el a szorongás kezelésére. Úgy tűnik, hogy ez nem releváns, de ez a legfontosabb dolog.

így, ha úgy döntöttünk, hogy valamilyen típusú pszichotróp gyógyszert szedünk, nehezebb lesz megakadályozni a visszaesést. Megmagyarázom. Farmakológiai terápiával egy olyan tablettát fogyasztunk, amely a szorongás szintjét csökkenti, de ha nem egy pszichológiai beavatkozással kombinálunk, nem lesz más, szorongáskezelési stratégiánk, mint a magunk gyógyítása.

Ha azonban egy minőségi pszichológushoz mentünk, ez valószínűleg számos érzelmi kontroll erőforrást biztosított számunkra, hogy olyan helyzetekben léphessünk fel, ahol egyensúlyunkat veszélyeztettük. Így tudjuk alkalmazni őket, messze a gyógyszertól. Ezért van, Bár több erőfeszítést igényel, a pszichológiai beavatkozás célszerűbb a visszaesések elkerülése érdekében.

Mit tehetünk a kezdetektől a visszaesés megelőzése érdekében?

Ha megfelelő pszichológust választottunk, a kognitív-viselkedési áram, szerszámokat szereztünk a gondolataink és érzelmeink kezelésére a terápia során. De mint az összes életünk során megtanult készségek, tovább kell gyakorolnunk őket, ha nem akarjuk elveszíteni őket.

"A képzelet soha nem birtokolja az elmét annyira szilárdan, mint amikor üresnek és üresnek találja"

-Johnson Burton-

Így, ha folytatni szeretnénk bizonyos gyakorlatokat, bár sokkal távolabb és gyakrabban, az lesz az első lépés a visszaesések megelőzésére. Gondoljunk például arra, hogy ha egy nyelvet tanulunk, ha nem beszélünk róla, hamar elveszítjük a könnyedséget, ugye? Nos, ebben az esetben ugyanez történik: Ha abbahagyjuk az érzelmi ellenőrzési stratégiák alkalmazását, akkor többet fog számunkra használni, ha szükségünk van rá.

Vagyis erőfeszítéseket kell tennünk a terápiában elért változások fenntartása érdekében. A munka nem ér véget, amikor a beavatkozás véget ér, és a pszichológus kiszabadít minket. Napról napra folytatódik érzelmi egészségünk nagyban függ önmagunktól.

„A szorongás ellenállóképessége fontos az egyén önmegvalósítása és a környezet meghódítása szempontjából. Az önmegvalósítás csak az érzelmi sokkok ellenére fejlődik. Ez jelzi a szorongás konstruktív használatát.

-Kurt Goldstein-

Egy további lépés a visszaesés megelőzésében

Nem csak folytatnunk kell a gyakorlást, hanem emlékeznünk kell a pszichoedukció terápiájában kapott információkra is. Ezért nem hagyjuk ki a gondolatok szerepét az érzelmi folyamatban az elfelejtés fiókjából. Ezt tudod mindannyian rosszul alkalmazkodó gondolataink vannak, ezért óvatosnak kell lenniük, hogy azonosítsák őket, osztályozzák őket és megkérdőjelezzék őket, mintha gyanúsak lennének.

is, Ez segít azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek potenciálisan szorongást okozhatnak. Ily módon elindíthatjuk a már megszerzett eszközöket. Ne feledje, hogy már korábban megtanulta megoldani a problémákat, így olyanokra koncentrálhat, amelyek kihívásként vagy kihívásként jönnek létre, és nem olyan fenyegetésként, amely veszélyezteti az absztrakt elemeket, például a képünket.

Ne felejtsd el ezt nem minden nap ugyanolyan erős a nap. Megmagyarázom. Mindegyikünknek rossz napja van. Bizonyos értelemben ez a feltétel természetünkhöz tartozik. Ahol van választásunk, az a módja, hogy szembenézzünk velük, vagy nem számíthatunk arra, hogy egy görbe elkezdődött nap továbbra is csavart. Tény, hogy a görbe kezdetét sok nap még mindig a saját szorongásunk okozza, ami elveszíti a szerepeket, és a boszorkány szerepét tölti be az önmegvalósító prófécia jelenségének megadására.

utolsó, Ha újra a pszichológushoz kell mennie, semmi sem történik. Ez semmi esetre sem kudarc, és nem jelenti azt, hogy mindent elvesztettél, ameddig eljutottál ahhoz a pillanatig ... Célszerűbb, ha a szorongás erősebbé válik!

Képek Mike Wilson, Malik Earnest és Mauro Mora jóvoltából.

Mi az a behatolás a stresszre és hogyan segíthet nekünk? A stresszbe történő beoltás olyan pszichológiai technika, amely stratégiákat kínál a stressz kezelésére ... Fedezze fel, hogyan működik! További információ "