Miért van ennyi alvás? Okok és megoldások

Az alvási nehézségeidet különböző tényezők támogathatják, mint ez folyamatos szükség van arra, hogy lezárjuk a szemeket, amelyek bizonyos időszakokban néhány embert vagy magunkat. Tehát a folyamatos úton sok alvás érzése lehet a betegség tünete, vagy a nem megfelelő pihenés logikai következménye az erre szánt időszakokban..

Beszélünk túlzott alvás amikor az alvás szükségessége az erre szánt órákon kívül esik, és ez az idő már meghaladja a nyolc órát. Nem szabad összetéveszteni a fáradtsággal vagy apátiával, amelyet gyakran a fizikai és szellemi foglalkozás hiánya okoz. Másrészről, az alvás szükségessége minden órában lehet a depresszió vagy a magas stressz fokozatán átesett motiváció.

Alvászavarok

Az álmosságot sok alvással összefüggő betegség okozhatja, amit alvászavarnak is neveznek. Ezek közé tartozik a hypersomnia, a narkolepszia, az alvási apnoe, az álmatlanság vagy a Kleine-Levin szindróma. E példák közül az extrém álmossághoz kapcsolódó hiperszomnia, narkolepszia és Kleine-Levin szindróma, más néven "alvó szépség szindróma".

hypersomniát

A hiperszomnia különböző osztályokba van osztva, de mindegyik a a nap folyamán az alvás bősége. A hiperizomniák nem akadályozzák meg az éjszakai alvást, így az emberek, akik éjjel alvás nélkül szenvednek alvás nélkül.

Az általuk tapasztalt álom olyan monoton helyzetekben jelenik meg, ahol a stimuláció egy bizonyos küszöb alatt van. Ilyen helyzetek lehetnek konferenciák, munkahelyi vagy mozi találkozók. Ez a nappali álom semmiképpen sem javul, így a betegek napjainkban megrémítik ezt az érzést, néhány pillanatban élvezve a pihenés érzését.

A Kleine-Levin szindróma

A hypersomnia egyik típusa, a visszatérő hipersomnia a Kleine-Levin-szindrómához kapcsolódik, nem túl gyakori, és főleg az embereket érinti. E betegségben az extrém alvás epizódja évente 1-10-szeres gyakorisággal fordul elő, és időtartama napok és hetek között változik. Ezek az emberek 16 és 18 óra között tudnak aludni.

narkolepszia

A narkolepsziás betegek szokatlanul gyorsan haladnak a riasztási fázisból a REM-fázisba váratlan helyzetekben „alvási támadásokat” szenvednek. Ezek a "napok" néhány órát tartanak, és bár a hatás javul, az alvás szükségessége 2-3 óra múlva ismét jelentkezik. Ez az igény nagyon veszélyes, mivel elaludhatnak járás vagy vezetés közben.

Stratégiák a tünetek megelőzésére vagy enyhítésére

Ha az abnormális alvási igényt észlelik, először konzultáljon szakemberrel. Másrészt szerezzen be a pihenéssel kapcsolatos jó szokások Mindig előnyös lesz számunkra, függetlenül attól, hogy szenvedünk-e vagy sem. Ezek néhány iránymutatást követhetünk:

• Igyál elég vizet. A rossz hidratáció miatt fáradtabbá válik. Ha valóban alvásszegénységben szenvedünk, nem szabad súlyosbítanunk azt, hogy nem az ivóvíz. Sőt, ezzel a szokással segítünk a teljes testünk jó működése.

• Távolítsuk el a stresszt. A stresszet okozó helyzetek befolyásolják alvásunk minőségét és megváltoztatják azt. Lehet, hogy az érzésünk mélyen sokáig aludt, de ha van egy túl könnyű alvás.

• Pozitív érzelmekkel körülveszed magad. A negatív érzelmek befolyásolják a fáradtságot és sok más módon befolyásolják testünket. Ha alacsony a szellemek vagy a szomorúak csak aludni akarunk.

• Készítsen egészséges mintákat. Az alvás vezérlésének jó módja az, hogy fenntartsuk a világos rutint: menjünk lefeküdni mindig egyszerre, elkerüljük a hosszú napokat és változatos időkben, és mindig aludjunk egy egészséges mennyiségű órát. Ily módon a mi a cirkadián ritmusok tökéletes egészségben lesznek.

Gondoljunk úgy, hogy a mi alvási mintánk környezetünk különböző körülményei által módosítható: nem feltétlenül jelzi a betegséget. Az alvás módja folyamatosan változik, korunktól, szokásainktól vagy a környezethez való viszonyunktól függően. Ezért minden gyanú előtt, és az aggodalomra való korábbi lépésként konzultálnunk kell egy szakemberrel, és alkalmazzuk az általunk idézett stratégiákat (megoldjuk vagy sem a problémát, minden esetben jobbá teszünk minket).

Alváshigiénia: 7 iránymutatás a jobb alváshoz Az alvás az egyik legfontosabb tevékenységünk az életünkben. Az alvóhigiénia többféle szokást ajánl, hogy jobban pihenjen. További információ "