Befolyásos gondolatok és szorongás Hogyan kezeljük őket?

"Tudnom kell, mit tegyek, de most nem tudok reagálni." "Minden alkalommal, amikor valamit jónak mondok neki, félreértette azt, és nincs mód annak megjavítására". "Nincs kiút a problémámnak, lehetetlen ..."  Ők zavaró gondolatok. Kiknek nem volt alkalmuk?

Ezek olyan kifejezések, ötletek és még képek, amelyek az elménk zárjában szinte teljesen fel nem ismerik. Ezek tartósak és nagy kényelmetlenséget okoznak nekünk. Sérülnek, és szinte együttérzés nélkül hagynak minket. Elmondják nekünk, hogy mennyire sérülékenyek vagyunk, hibáinkról. Gyengeségeinkből.

Mi magunkat hozzuk létre, de néha úgy érezzük, hogy egy idegen és rosszindulatú kéz kizárólag nekünk, csak azért, hogy megkínozzon minket. Nem számít, hogy ezek a gondolatok valóban alapulnak-e vagy sem, kicsit kevésbé, veszélyes rögeszmé alakulnak ami egyre több negatív érzettel tölt el minket. Egy nagyon veszélyes hurokba esni.

Az átmeneti szorongás állapotából könnyen megszállhatunk kényszeresnek. Ezután ... Hogyan kell kezelni az ilyen típusú gondolatokat?

1. Gondolj sokat, kipufogógáz

Először is meg kell értenünk ezt az ötletet. A gondolkodás nem rossz, éppen ellenkezőleg. A kockázat akkor kezdődik, amikor ugyanazt a dolgot körbejárjuk, azzal, hogy még negatívabb érzelmeket tápláljon. Ezeket a gondolatokat, amelyek újra és újra jönnek hozzánk, kérődző gondolatoknak nevezzük.

Példa erre Tévedtél valamiben, sértettél egy személyt, akit értékelsz. Nem megy el a fejedtől, és nem hagyod abba a gondolkodást napról napra, pillanat után. Milyen jó ez valami? Ideális esetben beszélj vele, meg kell szembesülnie a problémával, és meg kell fordítania az oldalt.

Ha valami aggódik, oldja meg. Elfogadja, megértse, feltételezze és egyszerűen: ADVANCE.

2. Vigyázzon az elutasításokra

Az a magas kockázat, amelynél ezek a behatoló gondolatok hajlamosak esni, az, hogy szinte mindig a "nem" szót használjuk.. "Nem tudom, ezt nem tudom leküzdeni, soha nem fogom megbocsátani, nem leszek képesek ...". Ezek a gondolatok nem konstruktívak. Teljesen és teljesen pusztítóak. Emellett nemcsak negatívak, hanem is hiszünk velük, ezért nagy veszélyük van.

Nem messze nyújt megoldást és pihenni, Ez bennünket olyan mélységbe esik, ahol nincs kiút. Mi van, ha egy inverz gyakorlatot csinálunk? Mi van, ha több kreatív gondolatot építünk, amely elégedettséget adhat nekünk? A kreativitás fontos és ugyanúgy, mint egy „nem” -et használunk egy gondolatra, több valódi fogalmat használhatunk. Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "mindig hibás vagyok", helyettesíthetjük azt "néha tévedek, de jó időm is van".

A hiba egy javítási lehetőség. Egy ajtó, amely bezárul, kettő nyitva van körülöttünk, egyszerűen csak tudni, hogyan kell látni őket.

A rejtélyes negatív gondolatok reálisabb helyettesítésének ténye a kognitív szerkezetátalakítás (CR) része. hogy Bados és García (2010) "az RC az, hogy az ügyfél, a terapeuta kezdeti segítségével, azonosítsa és megkérdőjelezi a rosszul alkalmazkodó gondolatait, hogy helyettesítsék őket a megfelelőbbekkel az első okok által okozott érzelmi és / vagy viselkedési zavarok csökkennek vagy megszűnnek ”. 

3. Hogyan szabadíthatom meg magam a behatoló gondolatoktól?

Ha észreveszed, hogy túl sok zavaró gondolata van, állj meg. Vegyünk egy lélegzetet Állítsa le ezt az ördögi kört, és vegye figyelembe, hogy ez nem okoz semmilyen jót.

Ne felejtsd el azonosítani ezeket az ötleteket, és menj el. Megoldásokra van szükség, nincs több probléma. És ezek a gondolatok nem tesznek semmit, csak felemelik a falakat körülötted.

respiratory. Nézze meg ezeket az ötleteket, mintha külső megfigyelő lenne. Milyen előnyökkel jár az Ön számára, hogy újra és újra gondolkodjanak ezekről a szempontokról? Olyan, mint egy káros bumeráng, amely fáradhatatlanul visszatér erősebb erővel szemben.

Vedd fel a kezeddel, és állítsd meg. Itt az ideje, hogy új stratégiákat találjunk e problémák megoldására, a negatív gondolatokhoz. Értsd meg, hogy a múlt már nem létezik, hogy már nincs ott. Értsd meg, hogy mi a fontos itt és most. Ez a dimenzió, amelyben megérdemli, hogy békében és egyensúlyban élj.

A Mindfulness ideális módszer arra, hogy egyetlen ingerre (például légzésre) összpontosítson a figyelemre, és ne fordítson figyelmet arra, hogy mi okoz számunkra kényelmetlenséget. Ily módon csökkentjük azokat a negatív érzelmeket, amelyeket a negatív gondolatok okoznak és kevésbé reagálnak.

Aki eltölti napjait a múltban, nem képes előrelépni, olyan erőforrásokat találni, amelyekkel személyesen és érzelmileg érett.

Fogadja el a hibákat, vegye fel, mi történt és új illúziók vetése a jeleneddel. Rövid idő alatt új projektek csíráznak, ahol a horizontod egyértelmű lesz. Ahol újra lélegezhetsz magadra. Érdemes.

Az obszesszív gondolatok korlátozzák az életünket. Az obszesszív gondolatok végül ördögi körré válhatnak, amit nagyon nehéz elhagyni. Ezek azonosítása az első lépés, hogy szembenézzünk velük, és távolítsuk el őket az életünktől. További információ "

Örömmel kép: A. Steibeck