Obszesszív gondolatok, hogy miért jelennek meg, és hogyan kell őket harcolni

Képesek arra, hogy kifinomult módon gondolkodjunk és elvont fogalmakon alapuljunk, ami megkülönböztet minket az állatoktól. Ez a minőség azonban nemcsak előnyökkel jár. A gondolkodás lehetőségével új problémák merültek fel; kellemetlen helyzetek, amelyeket más fajoknak nem kell szembenézniük. Erre példa az obszesszív gondolatok.

Ebben a cikkben látni fogjuk, mi köze van ezeknek az obszesszív gondolatoknak a megjelenéséhez, és miért jelenik meg ezek.

• Kapcsolódó cikk: "A 9 gondolatfajta és jellemzőik"

Az obszesszív gondolatok megjelenése

Miért van az életünk bizonyos szakaszaiban bizonyos ötletek vagy mentális képek újra és újra megjelennek a tudatunkban? Végül is paradox, hogy hajlamosak vagyunk arra, hogy a tudatosságot testünk „irányító központjává” gondoljuk, és ugyanakkor vannak eszméletlen mentális folyamatok, amelyek képesek újra és újra rávenni magukat a feltételezett felhatalmazáson. És ez az, hogy bármennyire akarunk, nem tudjuk „kényszeríteni” közvetlenül, hogy az obszesszív gondolatok nem jelennek meg.

Az igazság az, hogy a pszichológiai folyamatok intenzitása még nem ismeretes mélyen, de tudunk valamit, amiről már sok bizonyíték van: az érzelmi memória a szavak, fogalmak alapján annyira vagy fontosabb, mint a memória..

Amikor olyan dolgot élünk, ami minket jelez, függetlenül attól, hogy kapcsolatban van-e a környezethez vagy a gondolatokhoz kapcsolódó tapasztalatokkal, az agyunkban különböző típusú nyomokat hagy el: egyrészt a saját elbeszélése arról, hogy mi történik, ami magyarázható. A másik oldalon, az érzések és érzelmek, amiket a tapasztalat hagy nekünk; például félelem, öröm, stb..

Az obszesszív gondolatok újra és újra jelennek meg a tudatunkban, többek között azért, mert érzelmi töltésük viszonylag magas, és emellett a mindennapok szokásos tapasztalataihoz is kapcsolódik. Például, ha ezeknek a mentális képeknek a családi megbeszélésekkel kell foglalkozniuk, más családokat látva, a családi fogyasztásra szánt termékeket, vagy akár a hirdetőtáblán írt "apa" szót is vissza lehet térni hozzánk.

• Talán érdekel: "Érzelmi emlékezet: mi ez és mi a biológiai alapja?"

Mit kell tennie, hogy kezeljük őket?

Íme néhány tipp az obszesszív gondolatok kezeléséhez. Ne feledje azonban, hogy a legsúlyosabb esetekben szükséges menjen személyre szabott pszichológiai terápiás szolgáltatásokra, mivel a következő iránymutatások egyénileg és segítség nélkül és szakmai tanácsadás nélkül működnek.

1. Ne próbálja meg nem gondolkodni

Az obszesszív gondolatok elfelejtésének „erőltetése” egyszerűen nem működik. Az a sürgősség, hogy abba kell hagynunk gondolkodni a stressz és az éberség állapotába kerül ami csak ellentétes hatást fejt ki, mivel bármit is érezzünk, azzal a képpel társítjuk, amelyet karanténba szánunk.

A legjobb az, ha más stratégiákat választunk, amelyeknek semmi köze nem a megtagadáshoz, hanem inkább elfogadáshoz.

2. A szokások megváltoztatása

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de az obszesszív gondolatok állandó diszkomfortforrássá válásának megakadályozása kulcsfontosságú az "elménk belső aspektusainak működtetésével", hanem az ellenkezőjével: a változtatások kifelé, az utunkra a világhoz és másokhoz.

Ezért jó, ha radikálisan megváltoztatjuk a szokásokat és a rutinokat, minden szempontból. A különböző helyek gyakori megjelenítéséhez keressen más kontextusokat, ahol másokkal kölcsönhatásba léphet és röviden, új ingereken megy keresztül.

Mit érünk el ezzel? Az új érzések és tapasztalatok árvízével szemben az obszesszív gondolatok hígulnak, mivel sok olyan elem van, amellyel a figyelmünket meg tudjuk oldani, és hogy öntudatlanul megpróbálunk emlékezni az érzelmi természetük miatt.

3. Fókuszáljon egy új és izgalmas projektre

Az új életcélok megteremtése azt jelenti, hogy a mindennapi életünk során létrejövő szellemi társulások ahhoz a tényhez kapcsolódnak, amit fontosnak tartunk abban a pillanatban. Ha van valami, ami a fókuszban az obszesszív gondolatokkal bír, fontosabb, hogy ezek fokozatosan elveszítik az erőt.

Szóval, mint ami bennünket izgatottan tart, az igazi mágnes a figyelem középpontjába, az obszesszív gondolatok eltűnnek, ami látható a gyakorisággal, amellyel eszünkbe jut: többről kevesebbre, amíg a párolgás.

4. A relaxációs technikák gyakorlása

Jó kombinálni a korábbi lépéseket relaxációs technikákkal, mivel maga a szorongás arra vezet bennünket, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi bennünket megszáll.

• Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"