Gondolatok, amelyek úgy bánnak velünk, mint ez a cselekedet

Aki még soha nem volt olyan gondolat, mint "Nem fogom tudni átvenni ezt a tesztet", "Soha nem fogok jó munkát kapni", "Nem érek semmit", "Biztos vagyok benne, hogy megbetegedek asztali társ "vagy" Nem találok valaha partneret "? Ezek a gondolatok pszichológiában ismertek irracionális hiedelmek.

Ezek a gondolatok néha elkülönülhetnek, de azok megismétlődéskor problémává válnak és olyan állandó, hogy korlátozzák és blokkolják a személyt a mindennapi élet bizonyos aspektusaiban és tevékenységeiben. Például: a munkahelyen, a társadalmi kapcsolatok kialakításakor, a nyilvánosságban vagy a gyermekek gondozásában.

Így ezeknek a hiedelmeknek a legrosszabb nem csak az a tény, hogy irracionálisak, hanem az, hogy blokkolnak minket, mint gondolatok, amelyek szabotálnak és korlátozzák.

• Talán érdekel: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

A korlátozó gondolatok

Mióta megérkeztünk a világba, az oktatás és a megalapozott kapcsolatok megszerzésével, gondolkodásmódot fejlesztettünk ki néhány gondolatrendszert hozunk létre a tapasztalatokkal és helyzetekkel kapcsolatban. Ezeken a rendszereken keresztül értelmezzük az egyes élethelyzetekből kapott információkat, és ez a valóságon alapuló objektív értelmezés. Azonban bizonyos gondolatminták és nem mások megalkotásának egyszerű ténye mindig megtapasztalja, mi történik velünk szubjektív módon.

Ez nem jelenti azt, hogy gondolkodásmódunk természetesen teljesen elválik a valóságtól. Néhány hiedelmünk, bár nem tökéletesen megfelelnek a valóságnak, eléggé reális ahhoz, hogy nekünk dolgozzunk. Mások azonban nagyrészt irracionálisak.

Ezek az irracionális meggyőződések téves értelmezések mi történik körülöttünk. Ezek negatív és automatikus gondolatok, amelyek túlmutatnak a mi irányításunkon, mintha a mi elménk bojkottálna minket. Ezek a gondolatok vezethetnek bennünket ahhoz, hogy diszfunkcionális hangulatokat fejlesszünk ki, és nagy kellemetlenséget generáljunk anélkül, hogy tudnánk róla, hiszen számunkra a gondolataink a valóság..

• Kapcsolódó cikk: "Befolyásos gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelhetjük őket"

A gondolatok mágnesessége, amely szabotál

Érdekes, hogy bár a korlátozó gondolatok irracionális meggyőződésen alapulnak, ez nem jelenti azt, hogy végül elutasítjuk őket, mert nem felelnek meg a valóságnak. Ez azért van így, mert hiszenek bennük, részben válnak valósággá.

Valójában az ilyen hiedelmek által okozott kényelmetlenség, valamint az a tendencia, hogy a sikert a szerencse és a tulajdonságaink sikertelensége, a Bármi történik, továbbra is higgyünk ezekben az irracionális ötletekben, ami viszont a félelem és a szorongás miatt nagyobb valószínűséggel okoz bennünket a kudarcnak vagy a célunk elérésének.

Példa erre

Egy adott ingerről egy gondolat aktiválódik, és ebből egy eseménylánc keletkezik. A gondolat az érzelmek generátora és az érzelmek magatartáshoz vezetnek.

Gondolj például egy olyan személyre, aki metróval megy, amikor hirtelen a metró megállt az alagútban, a meghibásodás miatt, és az utasok több mint harminc percet töltenek az autóban. Miután elhagyták ezt az epizódot, ez a személy a következő napon ismét a metróba megy, hogy menjen a munkájába.

Amint belépett az autóba, állandó negatív és automatikus gondolatokkal fognak lőni a "biztos, hogy a mérő ma állva", "mivel visszaáll hozzám, hogy nekem valamit adok", "annyira nem tudok itt állni. emberek ".

Ezek a gondolatok nagy kényelmetlenséget okoznak benne, elkezd érezni, hogy a levegő hiánya, amit nem tud lélegezni, a szív felgyorsul, a tünetek jobban aggódnak, és hogy ezek az "önemelkedő gondolatok" időnként nőnek olyan kör, amely megállíthatatlan az adott személy számára.

A férfi úgy dönt, hogy a legjobb ötlet az lesz, hogy a következő megállóban leszálljon az autóból, még ha nem ő is, ha ő kívül van, sokkal jobban találja magát, és a gondolatok csökkennek. Ez az elkerülési magatartás, Ebben a példában láthatjuk, hogy ezek a gondolatok mennyire korlátozhatók.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a kontrollhely?"

Megtanult tehetetlenség

Ha hozzászokunk az ilyen irracionális meggyőződésekhez, akkor a csapdába esik; a korlátozó gondolatok végül uralják bennünket, vagyis elveszítjük az irányítást, és valós idejű bombává válnak számunkra. Elengedtük magunkat, hogy teljesen elvegyék őket. Miért? Mert számunkra ez a mi valóságunk, ez az, amit megtanultunk egy bizonyos helyzetből értelmezni.

És az agyunk mindig tovább megy, hogy ezt a helyzetet valami katasztrofális és megoldhatatlanná tegye. Amikor ezen a ponton vagyunk, passzív módon cselekedhetünk, vagyis látjuk, hogy nincs semmi köze. Ezt a pszichológiában tanult tehetetlenségnek hívják; a személyt bizonyos helyzetekben gátolják annak az érzésnek köszönhetően, hogy nem képes semmit tenni, és nem válaszol, még akkor is, ha van lehetőség a helyzet elkerülésére.

Ez például előfordulhat például a gondolatjelölés néven ismert kognitív hiba előtt, például valaki többször is gondolt rá, "hogy tanulmányozom, ha mindig felfüggesztem ezt a témát". Valódi lehetőség van arra, hogy az adott személy tegyen valamit ebben a helyzetben, talán meg kell tanulnia, vagy keményebben dolgoznia, mint más tantárgyaknál, de a gondolkodásod az, hogy soha nem fogod tudni jóváhagyni..

Ez az elképzelés olyan korábbi tapasztalatokból fog megjelenni, ahol többször is képes felfüggeszteni, valószínűleg a katasztrofális kognitív torzítás típusát megjelenítve. Ez a passzív álláspont, amelyet a helyzet előtt elfogadtunk mély szomorúsághoz vezethet és még a depressziós érzések kifejlesztésére is, hogy láthassuk azt az erőt, amelyre gondolatainkat magunkra gyakorolhatjuk.

• Kapcsolódó cikk: "Megtanult tehetetlenség: az áldozat pszichológiájába vándorolva"

Mit tegyek? Lehetséges megoldások

Fontos, hogy keveset megtanulják azonosítani saját kognitív torzításait és az érzelmek, amelyek ezekre a gondolatokra késztetik. Ha észreveszitek őket, akkor nagyobb kapacitással rendelkezel, hogy ellenőrizhessük őket, és megakadályozzuk, hogy korlátozzák Önt és dominálják az életünk különböző területein.

Az ilyen gondolatokról és érzésekről szóló írás is nagyon hasznos. Segít számunkra, hogy kiszervezzük és kiszorítsuk a kényelmetlenségünket, lehetővé teszi számunkra, hogy alakot és értelemben adjuk meg és egy pillanatra meg tudjuk vágni azt a kört, amely újra és újra táplálja magát.

Ha ez a fajta gondolatok folyamatosan támadnak meg, az azért van, mert valami nem helyes benne: talán megrongálta az önbecsülést, vagy olyan nehéz helyzetben volt, hogy nem tudja, hogyan kell szembenézni. Ügyeljen arra, hogy az elme és a test által üzembe helyezett jelek és riasztások, és talán figyelmeztetnek, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Segítünk.