Bosszantó gondolatok, hogy miért jelennek meg, és hogyan kezelhetjük őket

Láttad már magad, hogy egy olyan gondolati hurokba merülsz, amit nem tudsz, hogyan kell kijutni?? Tapasztaltad azt a kellemetlen érzést, hogy nem tudod „elhagyni” az elmédből egy ötletet, ami kárt okoz? Mintha fülbemászó dal lenne, úgy érzi, hogy nem tud egyértelműen gondolkodni, mert az ismétlődő gondolat háttérdallama folyamatosan hangzik?

Ha úgy gondolja, hogy ezek a példák megmagyarázzák a helyzetedet, nagyon lehetséges, hogy te vagy a tolakodó gondolatok szokásos áldozata. Ezután meglátjuk, hogy pontosan mit jelentenek.

A behatoló gondolatok

Az elhízások tolakodó, ismétlődő és zavaró gondolatok, amelyek hosszú ideig maradnak a fejünkben, annak ellenére, hogy megpróbálnak harcolni vagy elmenekülni tőlük. Ezek azok a zavaró gondolatok, amelyeket nem akarunk megtenni, mert tudatában vagyunk a haszontalanságuknak / diszfunkciójuknak, és mégis újra és újra jönnek hozzánk, zavarva nyugodtunk és megnehezítve a koncentrálást.

Ha nem dolgozik rajta, ezek a behatoló gondolatok az életünk tengelyévé válhatnak, Mert amíg mindannyian odafigyelünk rájuk, kizárjuk a körülöttünk lévő valóságot. Úgy érzi, nem tudjuk átirányítani figyelmünket más ingerekre, mert az obszesszív gondolkodás mindent irányít. A gondolkodás és a dolgok újragondolása talán a társadalom egyik leggyakoribb problémája, ami a szorongás, szenvedés, fogyatékosság problémáinak forrása.

A megszállottságok generálása?

A megszállottságok azért jelennek meg, mert az emberek kifejlesztették az abszolút irányíthatóság illúzióját. Azt akarjuk, hogy mindent a mi irányításunk alatt tartsunk, mert nem tanultunk meg tolerálni a bizonytalanságot, hanem ez az illúzió újra és újra összeomlik, hogy az élet bizonyos körülményei ellenőrizhetetlenek legyenek, például betegségek vagy idegen viselkedés.

Az obszesszív gondolatok akkor is megjelennek, amikor látjuk magunkat abban a helyzetben, amikor döntést kell hoznunk, és nem tudjuk, mit válasszunk a lehetőségek között. Körülbelül napokra, hónapokra vagy akár évekre megyünk, amelyek az immobilizáló megszállottság csapdájába esnek, anélkül, hogy észrevennénk, hogy a döntés nem döntő.

Giorgio Nardone A könyvében „Azt hiszem, akkor szenvedek” című könyvében elmagyarázza, hogy a kétségek a kreatív gondolkodásunk elindítása, de az obszesszív gondolkodás forrása is. Az első esetben a kétség dominál és orientálódik, ami új gondolatok felfedezéséhez vezet. A másodikban harcolnak és elnyomnak, és a zsarnok lesz, aki üldözi a gondolatot.

Mivel nagyon valószínű, hogy soha nem vagyunk biztosak abban, hogy az általunk meghozott döntés megfelelő, tanácsos az az idő, amely feltétlenül szükséges az előnyök és hátrányok felméréséhez, majd eldönti, hogy felelősséget vállal, hogy lehetséges, hogy tévedtünk és megtanultuk adja fel azt az utat, amelyet úgy döntöttünk, hogy nem veszünk.

Vita a gondolatok között

A tudatos lényünk hajlamos racionálisan elutasítja azokat a zavaró gondolatokat, amelyek zavarnak bennünket. Ez normális, mert ha abbahagyja azt a gondolatot, hogy észre fogod venni, hogy elég stresszes tények állnak fenn ahhoz, hogy állandó diszkomfortot éljünk, ha figyelmünket nem tudjuk eltávolítani tőlük.

Ezért valószínű, hogy néha a racionális gondolatok és az irracionális vagy kényelmetlen gondolatok közötti küzdelem vált ki. Egyrészről ezek a kényelmetlen gondolatok, hogy "tilos" sok lehetőségük van a figyelem felkeltésére. Másrészről a gondolatok és érzések azon része, amiket elviselhetünk, nem kell elég erősnek lenni ahhoz, hogy „lefedje” az összes valóságunkat, anélkül, hogy hagynánk hiányosságokat.

Ugyanakkor a paradoxon úgy véli, hogy úgy gondolni, hogy nem akarunk valamit gondolkodni, arra összpontosítani, hogy a figyelmet fordítsuk rá, és van egy csalódottság, hogy el akarjuk törölni a gondolatainkat, és ellenkező hatást érünk el: erősítsük meg.

Hogyan kezelhetjük a behatoló gondolatokat?

Az obszesszív gondolatok olyan tünet, amely valamit figyelmeztet. Éppen ezért az egyik első lépés a szál húzása (csak akkor, ha képzett vagy képzett szakember társaságában van) hogy felfedezzék, honnan jönnek, és miért maradnak, és hogy képesek legyenek dolgozni rajta a gyökérről.

Ellenkező esetben, az az ok, amely megnyomja ezeket a behatoló gondolatokat a tudatunkba, továbbra is ezt teszi, és nem csak ezt, de kicsit kevésbé leszünk a stressz erejére. Ezért túllépnünk kell az azonnali tüneteket, és keressük az okokat, amelyek magyarázzák ezt a jelenséget.

Ezen túlmenően sorozatot is használhatunk taktika a behatoló gondolatok megfelelő kezelésére és csökkenti az életünkre gyakorolt ​​hatását.

1. A gondolatok összekapcsolása

Fedezze fel és fogadja el, hogy nem a gondolataitok. Ön nem dönti el, hogy mi jön, vagy sem az elmédre Kiválaszthatja, hogy mit érdekel és meg akar maradni, és a másik elküldi a SPAM mappába.

Amikor megjelenik a gondolat, haszontalan harcolni, mert erősebb lesz. Vizsgálja meg, hogy miért jelenik meg az elmédben, majd döntse el, hogy kell-e arra összpontosítania. Ha nem, búcsúzzon és képzelje el, hogyan megy.

Ez egy olyan gyakorlat, amely erőfeszítéseket és képzést igényel, és normális, hogy először azt látjuk, hogy az eredmények nem az elvártak, vagy nehezen szétválaszthatók. De ha folyamatosan dolgozol, felfedezed, hogy végül elveszítenek erőt és eltűnnek.

A koncentrációt, figyelmet és önellenőrzést ösztönző tevékenységek elvégzése.

Az elméd képzésében olyan technikákban, mint a meditáció, a jóga vagy a Mindfulness segít öngondoskodni a saját gondolataid felett, és megtanulod, hogy figyelmet fordítson más területekre, amikor ismétlődő gondolatok jelennek meg..

2. Gyakori gyakorlás a testmozgásban

Gondolatok az energia, és sokkal könnyebb vezérelni őket, amikor kiadtuk a felesleges energiát hogy testünk generál. Ezért a napi fizikai edzés segít abban, hogy világosabb és nyugodtabb elme legyen, és csökkentsük az ismétlődő gondolatok intenzitását..

3. Napi elkötelezettség a zavaró gondolkodás gondolkodására

Ha már régóta egy bizonyos gondolatra gondoltál, és nem látod magadnak, hogy egyedül hagyhassátok, naponta 15 percet, mindig ugyanabban az időben és ugyanabban a helyen szánjanak, hogy csak gondolkodjanak és kizárólag rajta. Jegyzeteket készíthet, és gondolatait írásban hagyhatja a termelékenység megszerzése érdekében, de amint a riasztás megszólal, ami arra figyelmeztet, hogy egy órányi idő telt el, a következő napig nem gondolja át..

4. Kerülje az állandó gondolatokról folytatott beszélgetést

A nyugalom keresése vagy az emberek véleménye folyamatosan kétélű kard. Másrészt nyugalmat vagy átmeneti "megkönnyebbülést" eredményez, másrészt ösztönzi és erősíti a probléma fenntartását, valamint azt az érzést, amit mi magunk nem tudunk megoldani, ami az alacsony önbecsülés és az interperszonális függőség érzéseit generálja.

Mikor kell kapcsolatba lépni egy szakemberrel?

Ha az ismétlődő gondolatok rögeszmés ördögi körré válnak, amit nem láthat magának, hogy képes legyen elengedni, befolyásolják mindennapi életünket, és jelentősen csökkentik az életminőséget, Javasoljuk, hogy látogasson el egy olyan szakértővel, akivel elemezheti a helyzetet, fedezze fel a rögeszmék megjelenésének és fenntartásának okait, és megtanulja az eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy egészségesebb és hatékonyabb módon gondolkodjon.