Azt elfoglalt? Nem, köszönöm

“Amikor vizet fogyaszt, ne feledje a forrást.” Kínai közmondás

Hálás a humán válasz a lehetőségre bevallják, hogy életünkben jó dolgok történnek, amelyek nem feltétlenül függenek tőlünk. Ezt felismerve mindent körülöttünk is hozzájárulhat a jólétünkhöz, az elfogadott és a viszonosság attitűdje van e külső erő ellen, amely nekünk segített. Ők lehetnek más emberek, a világ, a természet (vagy nagyobb hatalom, ha úgy gondolod, hogy), és feléjük hálásnak érezzük magunkat.

Így bemutatott, ez egy nagyon természetes és koherens válasz az emberek. A valóságban azonban túlságosan elfoglaltak vagyunk túlzottan zaklatva a problémákkal, hogy elsajátítsuk a napi előnyöket. Hálás, mint a legtöbb emberi válasz, javítja a gyakorlatot, és megérdemli a környezetünkkel való harmonikusabb kapcsolatokat. De a pszichológia területén végzett kutatások szerint a hálának is van a minősége, hogy meggyógyítsa a fejünket és közelebb hozzon minket a boldogsághoz.

A Kaliforniai Egyetem és a Miami Egyetem kutatói végzettek kísérlet három betegcsoporttal: az elsőt arra kérték, hogy írjon okot, hogy hálás legyen. A második, a haragot vagy haragot kiváltó tények. Harmadszor, írja meg tapasztalatait anélkül, hogy azokat felírná. 10 hét után a csoport “hálás” Az optimista gondolatokról, és meglepő módon az edzés gyakorlásának idejének növekedéséről, valamint általános egészségük javulásáról számolt be. Míg a kutatók ebben a kísérletben nem tudnak közvetlen ok-okozati összefüggéseket levonni, azokban, akik hálát fejeztek ki, a fizikai és érzelmi javulás irányába mutat. Ezt mind ebben a témában, mind más, ugyanazon a témában végzett vizsgálatokban figyelték meg.

Itt adunk neked 5 gyakorlatok, amelyek növelik a hálaadás képességét, csökkentik a stresszt és megtanulják értékelni azt, amit:

1. Írjon köszönetet. Legalább havonta egyszer írj egy megjegyzést valakinek, aki valami szép vagy kedves dolgot tett Önnek. Köszönöm a különleges személyt a jelenlétüknek az életedre gyakorolt ​​hatásáról. Küldje el a jegyzetet, vagy adja át, és olvassa el személyesen. Ön javítja a napot az adott személynek és magának.

2. Ha nincs elég ideje, vagy nem mer, vagy csak írsz, akkor nem adtad meg, Vegyünk egy kis időt arra, hogy gondolkozzon valakivel, aki cselekedett az Ön javára, és köszönetet mond nekik belsőleg. Ezt hetente legalább egyszer, de ha napi, még jobb.

3. Vegyünk egy “hálával”. Egy különleges jegyzetfüzetben minden nap írj valamit, ami jó tapasztalatot adott neked, és akivel tartozol. Idővel meg fog lepődni, hogy nem csak egy, de sok mindent meg kell hálásnak lenni minden nap.

4. Minden héten, egy meghatározott időben és napon, írj a közelmúltban történt jó dolgokról. Nem kell őket senkinek vagy bárkinek tulajdonítani, csak áldásai vagy szerencseütései, bármit is akarsz hívni.

5. Gyakorolja a pihenést. A jó gyakorlat az, hogy néhány percet csak egy és egy percig tart lazítson, lazítson és összpontosítson azokra a jó dolgokra, vagy a hálát keltő tényekre. Ez a gyakorlat, bár egyszerű, nagy öröm és motiváció forrása lehet.

Végül azt szeretnénk tisztázni hálás, nem feltétlenül kapcsolódik egy vallási meggyőződéshez. Egyszerűen hálás lehet az életért és az egyszerű dolgokért, amiket élvezhet. Ez a hálás érzés, hogy még nem is célozhat meg senkit vagy semmit. Összefoglalva, a hálák érzésének megteremtése közvetlen út a pszichológiai és érzelmi jóléthez, és így a boldogsághoz, amit mindannyian keresünk.

Kép jóvoltából Nelosa