Figyelembe véve a gyermekeket, akik megtanulják az érzelmek kezelését

A gyermekek gondossága számos lehetőséget kínál arra, hogy korán fokozzák figyelmüket, gyakorolja az agyadat empátiában, nyugodt és érzelmi irányításban. Hasonlóképpen, a mi kisgyerekek kezdeményezése a meditáció világában megkönnyíti, hogy sokkal jobban kapcsolódjanak egymáshoz. A cél az, hogy minél jobban képzett legyen, ha bármilyen környezetben és különösen a mindennapi munkában dolgozunk.

Ezt már tudjuk a mindennapos tudatosságot több előnyt kínál nekünk a felnőttek összetett világában. Ezek a dinamikák, amelyekben mind a munkahelyen, mind a személyes szinten veszünk részt, bennünket elhagyja a bennünket, hozzáad minket a stressz és a szorongás állapotához, ahol a meditáció és a Mindfulness által támogatott valamennyi stratégia hasznos, katartikus és hatékony.

Kínálunk gyermekeinknek biztonságos helyet, stresszmentes, fájdalommentes. Tanítsuk meg őket, ahol a központjuk a Mindfulnessnek köszönhető, hozzuk közelebb őket egy nyugodt térhez, ahol jobban megérthetik érzelmeiket.

Ezért, ha hasznosak számunkra, miért nem hoznánk el a Mindfulness-t a gyerekeknek? Ezt meg kell mondani Sok olyan iskola van a világon, amelyek ezt a gyakorlatot bevették az osztálytermekbe. A gyermekek rutinjába napi rendszerességgel felvett légzés, meditáció és tudatosság gyakorlása megkönnyíti a nagyszerű eredményeket, amelyek a fejlesztés során már előfordulnak..

Azonban igen, Szükséges, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat szokásként hozzák létre nagyon korán. Mindannyian tudjuk, hogy mennyire bonyolult lehet egy középiskolai tanteremben először tartani a pihenést. Másrészt azok a kisgyerekek, akik már 3-4 éves koruk óta látnak olyan aspektusokat, mint például bizonyos ingerek csendes részvétele, vagy saját légzésre koncentrálásuk, más készségek fejlesztésében is előreléphetnek..

Lássuk az alábbiakban, hogy hogyan és milyen módon kezdeményezhetjük Önt ebben a széles körben elterjedt gyakorlatban, amely ilyen jó eredményeket kínál.

Figyelem a gyermekek számára: aktuális előnyök és kihívások

A Mindfulness gyermekeknek nyújtott előnyöket az országok az oktatásban relevánsnak tekintik például az Egyesült Királyság, Kanada, Hollandia, az Egyesült Államok vagy Ausztrália. Ezek a nemzetek arra törekszenek, hogy az oktatási tervekbe foglalják bele, így 2020-ig minden központban lesz. Jelenleg az óvodai iskolákban fokozatosan kerül bevezetésre: az a szándék, hogy kihasználják azt az életkorot, amikor a gyermek agya sokkal fogékonyabb az ilyen gyakorlatokra.

Ha megkérdezzük, hogy mennyire kényelmesebb elkezdeni a Mindfulness-t, a válasznak van egy kis árnyalata, amelyre szükség van befolyásolni. A három év kétségtelenül az egyik legkedveltebb szakasza, de ne felejtsük el, hogy ha eredményeket akarunk elérni, akkor állandónak kell lennünk, amíg az újdonság nem szokássá válik, akkor csak tehetetlenséggel kell folytatnunk. Vágjunk egy kicsit mélyebbre.

Érdekel a világ

A gyermekek figyelmének fő célja a kíváncsiság felébresztése, a figyelmed Csodálkozó képessége soha nem szűnik meg, és érdeklődését arra, hogy egy külsöbbé váljon egy nyugodtabb, fogékonyabb és megbízhatóbb belsõ terembõl.

Én figyelmesebb vagyok arra, ami körülvesz engem

is, hogy az a képesség, hogy sokkal nagyobb figyelmet fordítson bizonyos ingerekre, fokozza a koncentrációt. Valami kétségtelenül nélkülözhetetlen ebben a világban annyira túlterhelt ingerekkel és stimulánsokkal, ahol a legkisebbek ésszerű és stabil szűrők, amelyekkel az ilyen érzéki és észlelő lavinák kezelhetők.

Megértem, irányítom és irányítom negatív érzelmeimet

Másrészről, amint korábban rámutattunk, a Mindfulness túlmutat egy egyszerű gyakorlati összeállításon, hogy szinte bennünket mint életmódot hozzon létre.. Technikájuk, filozófiájuk és megközelítésük gyakran olyan változásokhoz vezet, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy új perspektívákat nyújtsanak számunkra.

A gyerekek viszont nagyon korai stádiumban képesek lesznek jobban kezelni negatív érzelmeiket, megérteni a haragjuk eredetét vagy a szomorúságot annak érdekében, hogy helyesen csatornázzanak. Valami ilyesmi a lehető legteljesebb mértékben javítja szociális képességeit, módját, például az erőszak és agresszivitás elkerülését az osztályteremben.

„A mindfulness eszköz arra, hogy segítsünk gyermekeinknek egyre több emberiséget szerezni. Ahhoz, hogy ne csak a munkavállalók és a fogyasztók legyenek, hanem a korai jelenlét képességeit a világban ápolják, és tudatában legyenek abban, hogy milyen szép és törékeny. "A gyermek az ember apja" - írta Wordsworth angol költő. Személy szerint meggyőztem (mindent, és abban a pillanatban, hogy nincsenek tesztek vagy tanulmányok, hogy előrelépjek!) Ez a tudatosság segíthet gyermekeinknek, hogy jobb felnőttekké váljanak. ”- Christophe André, a Sainte-Anne Kórház pszichiátere Párizs-

Mindepesség gyerekeknek: hasznos és szórakoztató stratégiák azok elindításához

Valami fontos, amit először tisztázni kell, hogy a gyermekek figyelmessége nem korlátozódik kizárólag arra, hogy megtanítsa őket, hogyan kell meditálni, hogyan kell pihenni, vagy hogyan kell lélegezni. Sokkal tovább megy. Ezt nem szabad elfelejteni Az éberség az élelmiszerhez, a munkához, az egymáshoz való viszonyhoz, a sporthoz is kapcsolódik ...

Lássuk tehát, hogy milyen stratégiákat tudunk fejleszteni, hogy ezt a filozófiát integrálják az életmódjukba. A követelmények két: egyszerű és szórakoztató. Ezek egyike azoknak a stratégiáknak, amelyeket 3 és 6 év közötti gyermekekkel lehetne használni.

Superman vagy Wonder Woman vagyok

• Kezdjük azzal, hogy elmondjuk a gyerekeknek, hogy „hatalmi” álláspontot kell elfogadniuk, mintha szuperhősök lennének: a hátsó egyenesen állva, karjaikkal, és ami a legfontosabb, csukott szemmel.
• Ezek szuperhősökké válnak, akik képesek lesznek az érzékeik teljes kiépítésére.
• A szigorú csendben minden hangot hallani fognak 5 percig. Jó, hogy figyelmesek és nyugodtak, hogy megnyitják a radarjukat bármilyen hangra, függetlenül attól, hogy milyen kicsi ...

Megtanulok lélegezni a kitömött állatommal

Semmi sem jobb, mint a töltött állat használata, hogy megtanulják lélegezni az alábbi irányelvek szerint:

• Az ágyidő szinte mindig nagyszerű alkalom arra, hogy megtanítsák őket, hogyan nyugodtan lélegezzenek.
• A gyermeknek a hasába kell tennie a kitömött állatát vagy babáját.
• Most, hogy az orrán keresztül levegőt kell vennie, 4-re számolva, de látva, hogy a has emelkedik, és vele együtt, töltött állata.
• Tartsa a levegőt 3 másodpercig, majd kilépjen a szájból, figyelve a töltött játékot.

Az időjárás és az érzelmeim

"Nyugodt és figyelmes, mint egy béka" Az Eline Snel szenzációs könyve. Érdekes stratégiákat kínál a szülőknek a gyermekek meditációban való kezdeményezésére. Tehát egy érdekes javaslat, amelyet a szerző javasol, hogy megtanítsák őket, hogy felismerjék az érzelmeiket, az egyes államok, például a szomorúság, a harag vagy az öröm, az éghajlathoz való viszonya..

• Ehhez bátorítjuk Önt, hogy játsszon a meteorológusok játékával.
• Meg kell zárniuk a szemüket, és kérdezniük kell magukat - Mennyi idő van belőlem? Ha napos vagyok, rendben vagyok, ha esőzsír vagyok, szomorú vagyok, ha vihar vagyok, dühös vagyok..

A séta "megvalósítani ..."

A gyermekek figyelmessége nem korlátozódik arra, hogy lótusz helyzetben üljenek, meditálva. Gyermekeink aktív és reaktív lények, élményekre törekvő emberek, telhetetlen kíváncsiság, kapcsolatfelvétel, játékok, folyamatos kölcsönhatás. ezért, a Mindfulness-t alkalmazkodnunk kell a mindennapi szükségleteinkhez és az élet ritmusához.

Nagyon hatékony edzés, amit naponta végezhetünk velük, amikor például vittük őket, vagy az iskolából hozunk, velünk együtt járunk, vagy bevásárolunk, az a játék, hogy "rájöttem ... látom, hogy ... Megtudom, hogy ... ".

Csak arról szól ösztönözzék őket arra, hogy fogadjanak el mindent, ami körülveszi őket, és mindent, ami történik, bármennyire is kicsi, de jelentéktelen. "Rájöttem, hogy azon a távolságon, amit hallani valaki nevet", "Tudom, hogy az az ember, aki elhaladt, szomorúnak tűnik" -, rájöttem, hogy abban a távolban hallja a madár hívását az anyjának a fészekből "," rájöttem, hogy egy felhő elrejtette a napot ... "

Összefoglalva, világos, hogy sok, még több figyelemre méltó gyakorlat van, amit gyermekeinknek taníthatunk. Keressük meg azokat, akik a legjobban megfelelnek az életkorodnak és az életmódodnak. Hasonlóképpen, ne felejtsük el sem a legjobb példát a számukra, hanem a nyugodt, az egyensúly és a pusztító szeretet hivatkozását is.

A mai rohanásban mindannyian túl sokat gondolunk - túl sokat keresünk - túl sokat akarunk - és elfelejtjük a tisztességességet..

-Eckhart Tolle-

Bibliográfiai hivatkozások

Snel, Eline (2013). Nyugodt és figyelmes, mint egy béka. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Figyelem gyerekeknek. Barcelona: Planet.

Ismerje meg a meditáció megkezdéséhez szükséges 4 alapvető lépést: A meditáció kezdete egyszerű, ha figyelembe vesszük ezeket a lépéseket: az éberség, a jelen pillanat megélése, az együttérzés és a gondolatmenedzsment. Kész vagy? További információ "