Mindennapos figyelem

Jelenlétünk megoldása a legtöbbünk függőben lévő feladata. A múltbéli és a jövőbeni történések leválasztása és az érzékeinket itt, és most a belső térünkkel való összekötés hídja, és pontosan, az éberség egyik célja..

Ez a mostanában divatos ősi filozófia arra hív fel bennünket, hogy fogadjunk el egy nyitottságot Először is, mi történik az elfogadás gyakorlata alapján. A tudatosság lehetőséget nyújt számunkra, hogy az ítéletünket szabadon ítéljük meg, hogy megszabaduljunk attól az automatizmustól, amelyben nap mint nap élünk.. Lássuk be ezt a csodálatos filozófiát. 

"A Mindfulness javítja az önbizalmat és segít élvezni a tapasztalat teljességét".

-Jon Kabat-Zinn-

Napjaink sebessége

Hányszor van naponta ez a sebességérzet, hogy nincs időnk a napi célok listájának kitöltéséhez? Hosszabb ideig élünk, de az élet gyorsabb ütemével, könnyen elvesztjük a lélegzetünket és a kapcsolatot magunkkal. 

Ez a sebesség, a határozatlanság és a zaj, a sok zaj, mind a külső, mind a belső (mentális). Több ezer feladat van körülvéve, amit néha elhalasztunk, folyamatosan bombáztunk minket a média és a környezet, ahol vagyunk, ötleteivel és információival. Ehhez hozzá kell adnunk a belső hangunkat. A gondolat mindig jelen van. Eckhart Tolle a következő tisztázást fogalmazta meg:

"Az elme kiváló eszköz, ha helyesen használják. Ha azonban helytelenül használjuk, akkor nagyon romboló lesz. Pontosabban fogalmazva, nem annyira az, hogy helytelenül használja az elmét: általában nem használja azt, hanem inkább használja. Ez a betegség. Úgy gondolod, hogy te vagy az elméd. Ez a megtévesztés. Az eszköz megragadta a ti "

Visszafelé és előre élünk, míg a jelen pillanatok alatt eltűnnek anélkül, hogy alig észrevenném. Anélkül, hogy elfelejtenénk a gondolkodásunktól való függőséget, amely folyamatosan nyilvánul meg. Szeretjük gondolkodni, hipotéziseket készíteni a tényekről, és hagyjuk, hogy megragadják a hitünk ördögi köreit és labirintusait.

Csendold elmeinket

Talán figyelmen kívül hagyjuk a legfontosabb dolgot, hogy ezeknek a saját maguk által kiváltott csapdáknak a kilépése elhallgatja az elménket. Csak a széles körben elterjedt és fertőző ötletből lemondott, hogy a megoldás kívülről vagy attól távol van, felfedezzük, hol rejlik a régóta várt boldogság.

Így mindenhol megoldásokat keresünk, ezer lehetséges módon, szinte mindig valami külsőre koncentrálva, anélkül, hogy rájöttünk, hogy szinte mindig megtalálhatók az itt és most. Mindegyikünk szinte felderítetlen hátterében és attól, hogy milyen félelmünk van.

Azt mondják, hogy az egyetlen dolog, amit az embernek lehet, a jelen, az itt és most, és kétségtelenül, ez az, amit mi a legjobban pazarolunk. Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogy értékeljük, segítünk a tudatosságban. Lássuk, mi a következő.

"Az ember minden nyomorúsága abból ered, hogy nem tud csendben ülni, egy szoba magányában."

-Blaise Pascal-

Mi az a tudatosság?

A "Mindfulness" szó a spanyolul ismert: "teljes figyelmet„És”teljes tudatosság"És a Theravada buddhizmusának sarokköve. Olyan gyakorlatok halmazával azonosítható, amelyek közösen rögzítik a figyelmet a jelen pillanatban, ítélet nélkül és kedves és szeretetteljes hozzáállással a tervezett dolgok iránt. A mindennapi életben a leggyakrabban használt szó, ami erre a filozófiára utal, a meditáció. Először is a tudatosság olyan élmény, amelyet meg kell élni és saját árnyalatai vannak.

Sokan vannak azok a szerzők, akik megadtak nekünk egy olyan definíciót, mint például Guy Armstrong, aki azt mondja, hogy "tudd, hogy mit tapasztalsz, miközben tapasztalod”. Vicente Simón (2007) viszont úgy határozta meg, hogy "az univerzális és alapvető emberi kapacitás, amely magában foglalja annak a lehetőségét, hogy tudatában legyünk az elme pillanatnyi tartalmának."De a meglévő definíciók teljes spektrumát három szempontból közelítik meg: a tudatosság, a jelenlegi tapasztalat és az elfogadás (Germer, 2005).

A tudatosság használata ezért előnyös lesz, ha elnémítja a mentális zajt, vagyis, hogy nyugodt és nyugodt az elménk, és jól látjuk. Nos, ahogy korábban említettük, folyamatosan gondolkodunk a múltról és a jövő tervezéséről, napjaink nagy részét elfoglalva. Ily módon megtanuljuk, hogy kapcsolatba lépjünk jelenlétünkkel, és éljünk a második és második élményekkel.

A tudatosság magában foglalja a tudatállapot elérését, amely lehetővé teszi számunkra, hogy figyeljünk a pillanat tapasztalatára. Ezt az állapotot a meditáció gyakorlásán keresztül fejleszti és fejleszti, ami egy módja annak, hogy a tapasztalat egészéhez kapcsolódjon. Ezen túlmenően ez a gyakorlat egy olyan eszközt ad nekünk, amellyel csökkenthetjük általános szenvedési szintünket és növelhetjük jólétünk szintjét (Germer, Siegel és Fulton, 2005)..

Az elme-test kapcsolat

Fontos szempont, hogy a tudatosság vagy a tudatosság gyakorlatában hangsúlyozzuk azt a relevanciát, amely az elme és a test egységének tulajdonítható. Ezáltal a fizikai érzések a kognitív-érzelmi szférához kapcsolódnak.

A meditáció gyakorlatában ez az unió alapvető és döntő. Mindkét entitás aktívan és folyamatosan kommunikál, konfigurálva az integrált élőlény jövőképét a belső környezettel.

Hogyan kell gyakorolni a mindfulness naponta

A tudatosság különböző módon gyakorolható. Ez a tudományág a legkorszerűbb vagy hagyományos gyakorlattól, például a vipassana meditációtól kezdve, a terápiás intervenciós programba integrált gyakorlatokig és stratégiákig terjed. Még az informális környezetben, mint például az otthon vagy a munka során elvégzett izolált légzési gyakorlatok is figyelmet érdemelnek. Néhány olyan gyakorlat, amelyet napról-napra beilleszthetünk:

• Meditálj, miközben járunk. Félórás lovaglás, nemcsak testünk, hanem a tudatunk elsajátítása is figyelemreméltó. Csak meg kell találnunk a számunkra felszabadítóbb gyaloglás ritmusát. A következő lépés az lenne, hogy figyelmünket a lélegzetünkre összpontosítsuk, majd nézzük meg például a lábunk talajon való érzését, vagy a szélünk érintését a karjainkban.
• Figyelem otthon. Válasszon egy olyan helyet, amely kellemes számunkra, hogy mentes a zavaró tényezőktől, egy pillanatig, és mindenekelőtt elkötelezzük magunkat. 10-15 perccel kezdve elkezdhetjük a légzésünket, vagy olyan technikát, amellyel jól érezzük magunkat és fokozatosan bővítjük az időt. Kevesen megtapasztaljuk annak előnyeit.
• Reggeli az éberség ritmusához. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és arra készít bennünket, hogy a napot másképp kezdjük. Arról van szó, hogy kapcsolatba lépünk magunkkal, miután felébredtünk, nem pedig az automatikus pilótával és a rohanással. Csak csendes helyen kell ülnie, zavartalanul elkezdeni, és reggelizni kell a teljes tudatossággal. Hogyan? Figyelembe kell venni az ételeket, a szagokat vagy akár az érintkezés sokaságát. Ezzel csatlakozunk a jelenhez.

Más gyakorlatok is lehetnek fordítson figyelmet a testünk minden érzésére, miközben zuhanyozzunk vagy összpontosítson a körülöttünk lévő hangokra, anélkül, hogy megítélnénk őket.

Egy gazdagító élmény

Mint látjuk, A tudatosság olyan készség, amelyet meg lehet tanulni és képezni. Tény, hogy minél gyakoribbá válik, annál jobb eredményeket érhet el, és annál könnyebb lesz a figyelmet a légzésre összpontosítani. Ez önmagában meditáció lesz, ahol változások, tapasztalatok, hirtelen betekintések vagy betekintések jönnek létre.

A figyelemfelkeltés egy különleges látásmód, egy különleges megfigyelési mód. Az Ön gyakorlata lehetővé teszi számunkra, hogy speciális kapcsolatot alakítsunk ki privát eseményeinkkel, vagyis magunkkal és ezért azzal, ahogyan megtapasztaljuk az életünket és kapcsolatban állunk másokkal. Az éberség olyan élmény, amit meg kell élnie.

bibliográfia:

Simon, V. (2011). Ismerje meg, hogyan gyakorolhatja a tudatosságot. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Érzelmi adósság", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Minden élő lény egy, Debolsillo, Barcelona.

A meditáció hatása az agyra A meditáció egészséges gyakorlat, melynek jótékony hatása van az érzelmi egyensúlyra és az egészségi állapotára. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan befolyásolhatja az agyadat. További információ "