Figyelem, munkahelyen?

"Az agy nagyon hasonlít egy számítógépre. Az asztalon több képernyő is megnyitható, de csak egyszerre tudsz gondolkodni. "

William Stixrud

Igazán használhatjuk a éberség a munkahelyen?

Beszélgetve a főnökkel, miközben válaszol egy e-mailre, előkészíti az egy órát az ülést, és egyszerre frissíti a telefonszámot a telefonon, a történelem megtörténhet, és azt, amit sokan szembesülnek a munkanap során rutinszerűen.

viszont, tévedés, ha megzavarja a „multitasking” -t a teljesítménygel.

Mindennek ellenére folytatjuk tevékenységünk hozzáadását, amikor otthon vagyunk, amikor e-mailt kapunk, többet olvasunk tweets, Jelölnek bennünket a Facebookon, és elküldnek nekünk videókat különböző csoportokban WhatsApp.

Hány ilyen tevékenységet igényel a gyors fogyasztás, és hányat figyelünk? Úgy tűnik, hogy ez a szokásos trend A nap végén nem lélegezünk. 

Minden sürgős, és minden fontos, kivéve minket.

Mennyire összpontosítunk figyelmünk arra, amit jól kell tennünk?

Ezt tudjuk a figyelem nem korlátlan. Igaz, hogy a figyelemfelkeltő erőforrások legalább két egyidejű feladatban oszthatók meg, de az előzőhöz hasonló helyzetekben legyőztünk, és hibákat vagy tévhiteket hoztunk létre?

Mennyire hatékonyabbak vagyunk, vagy jobban teljesítjük a túlterhelt feladatokat?Tudjuk, hogy a "multitasking" olyan helyzetekre vezet, amelyek nehezen kezelhetők és érzelmileg tolerálhatók??

Mindfulness, üzleti divat?

Az olyan cégek, mint az Apple, a Google, a Nike vagy az eBay, néhány évvel ezelőtt kezdtek meg workshopokat tartani éberség alkalmazottai számára.

ténylegesen, a Mindfulness segít abban, hogy jobban összpontosítson, legyen mentális tisztasága és kezelje a stresszt. is, kedvez a kommunikációnak és az empátiának mert erősíti az érzelmi intelligenciát és a kreativitás és az innováció folyamata.

Tanulmányokat folytattak szakemberekkel a közvélemény előtt álló feladatokban, amelyeken 10 napig tartottak képzési műhelyeket. Ebben az időszakban a munkavállalók a gyakorlathoz kapcsolódó stratégiákat alkalmaztak éberség és a kognitív terápia (az utóbbi a gondolatok és érzelmek gyűjtésével és azok intenzitásának rögzítésével kapcsolatos).

Bár először nem tűnik elég időnek, az eredmények az emocionális kimerültség és a munkahelyi elégedettség alacsonyabb terheit tükrözik.

Csatlakoztassa újra a figyelmet

Hogyan gyakorolhatom éberség a munkahelyen?

A Társaságtól éberség és az egészségügyben, vannak bizonyos kulcsok ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a munkanapra egyszerű gyakorlatok végrehajtásával tudják beépíteni:

Erősen ajánlott példa erre miután megérkezett a posztunkba Öt percet töltöttünk, hogy eljuttassuk a napot, strukturálja a munkanapot, és tudatában van annak, hogy hogyan fogjuk javasolni, mi a jövő. Úgy értem, lélegezz ... és kezdj el.

Egy másik módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk a pillanat és a hely, ahol maradni akarunk, vagyis a jelenben Ülj le és tudd meg a testet, testtartásokat és feszültségeket. Ez segít pihenni és összpontosítani a munkára anélkül, hogy mi zavarna.

A nap bármely időpontja kihasználható. Kávé vagy ebéd is használható a rutinok megváltoztatására. 

Néhány nappal egy hétig szentelhetjük magunkat, hogy maguk is élvezhessék magukat a technikát követve éberség az érzések kóstolására. Ehhez fontos, hogy időt töltsünk, és ne fordítsuk figyelmünket másra, mint a pontos pillanatra. A textúrák, az ízek és a szagok összekapcsolják a lényünket azzal a pillanattal, amikor vagyunk.

Példa arra, hogy átirányítsuk figyelmünket korlátozza a virtuális társadalmi kapcsolatok idejét. Állítson be egy exkluzív időt, hogy az egész munkanapon olvashasson vagy válaszoljon. Tehát a nap folyamán félre fogja hagyni az állandó érzést, hogy ellenőrizze a leveleket, a Facebookot, vagy bármilyen szociális hálózatot, amelyben vagy. Egyetértek magával.

Ahogy beszéltünk, a figyelem korlátozott. 50 percenként vagy óránként leállítható.

A jó gyakorlat az, hogy megfigyeljük, vegye figyelembe a pillanatot, amikor mi vagyunk, lélegezzünk három percet, és csatlakozzunk az érzékeléshez és a testi feszültségekhez, amiket azonnal megteszünk, próbáljuk csökkenteni őket.

Miután véget ért a munkanap, vigyázzon vissza a haza, hogy visszatérjen a nyugodt. Ajánlott próbáljon tudatosan átállni, hogy mi a nap és hol akarunk lenni.

A kulcs? Éberség

Mindez lehetővé teszi számunkra "Legyen" a jelen pillanatban. Légy tudatában annak, hogy mi körülveszi minket, és külső zaj nélkül fogadja és feldolgozza az információkat, amelyek lassíthatják és akadályozhatják.

Ezek a technikák nem csökkentik a munkaterhelést, nyilvánvalóan ez lehetetlen, de igen segítsen csatornázni és kezelni a figyelmünket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy funkcionálisabban, ébren reagáljunk és alkalmazkodjunk ahhoz a helyzethez, amelyben szükségünk van.

Kétségtelen, hogy először és nem lesz könnyű bizonyos gyakorlatokat és képzést igényel, de biztosan érdemes néhány percet megállítani és megtalálni a "itt és most" munkaterületünket.

Ez lesz az erő, amely megnyomja és áthelyezi a feladatot, és lehetővé teszi számunkra, hogy megnézzük azt a fontos dolgot, amely a többfeladatos függöny mögött rejtőzik..

A munkahelyi figyelem mellett mindig célszerű megtalálni azt a pillanatot, amely elnyeli, gazdagítja és szórakoztatja minket oly módon, hogy a legjobb és legegészségesebb módon ellopja az időt. A Mindfulness-ben gyűjtött technikák segíthetnek megtalálni.