Mindfulness 5 gyakorlati tipp a kezdőknek

Az elmúlt években a meditáció egyre népszerűbb.

Minden alkalommal, amikor több érdeklődést kapok az emberek, akik érdeklődnek a meditációra, és ez minden bizonnyal boldoggá tesz. Akárcsak a stressz és a szorongás csökkentése, vagy az életminőség javítása általában, mindig azt javaslom, hogy a mindfulness gyakorlatát vezessék be a napi rutinba.

A tudatosság akar

Azonban, bár a tudomány hozzájárult ahhoz, hogy a gyakorlatban számos előnye van (érzelmi, szellemi, fizikai és belső béke) a valóság az, hogy nem könnyű meditálni. Gyakori látni, hogy az emberek teljes illúzióval kezdődnek, csak azért, hogy megpróbáljanak, mennek, ahogy a napok mennek, mert nem tudnak pillanatot találni a gyakorlatban.

És nem szabad meglepni minket. Régebben nem hagyjuk abba a dolgokat, hogy ne pazaroljuk az időt olyan tevékenységekkel, amelyek nem rendelkeznek azonnali hasznossággal és az unalomtól. Ez az, hogy a kezdő, szinte anélkül, hogy megértené, több kifogást kelt, hogy ne meditáljon.

A tudatosság gyakorlatot igényel

Magam, amikor elkezdtem, Gyorsan szakértővé váltam a "holnap nem megy át". Szerettem azt az elképzelést, hogy a meditáció képviseli, milyen előnyökkel jár, és nagyon jó volt azt is mondani, hogy a Mindfulness-t gyakoroltam. Az igazság pillanatában azonban újra és újra elhúzódott.

Végül szerencsés voltam, hogy egy buddhista kolostor közelében éljek, és felkértem, hogy részt vegyen több visszavonuláson, ami olyan helyzetbe került, amikor nagyon rossz lett volna, ha nem veszek részt. Nagyon örültem, hogy megtettem. Megálltam a törekvésemet, hogy teljesítsem a céljaimat és Rájöttem, hogy élvezhetem a meditációt, valójában azt akartam.

Lehet, hogy érdekel: "Mindfulness: 8 előnye a mindfulness"

Mindfulness: a kezdők szokásos kifogásai

Ezért, ha elkezdesz, vagy úgy gondolja, hogy hamarosan elkezdheted ezt a meditációt, szeretném megosztani veletek ezeket tippek, amelyek segíthetnek az öt fő szokásos kifogás leküzdésében:

1. Nincs időm

Ez kétségtelenül a leginkább ismétlődő és talán a legszegényebb. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, igen mindig öt percünk van, hogy magunkat szenteljük.

Sok kezdők úgy vélik, hogy naponta 30 perc meditációval kell kezdeniük, és ez nagy hiba. A kulcs a haladás. Állítson be egy egyszerű célt, például az első héten 5 percig, amíg legalább napi 20 percet meditálhat. Hozzon létre egy szokást, hogy naponta 5 percet töltsön, és kicsit 8, 10 percig, és így tovább, Ez a legjobb módja annak, hogy jól érezzük magunkat ennek a gyakorlatnak. Gondoljunk csak arra, hogy mindössze 10 percnyi napi meditáció számos előnnyel jár.

2. Unatkozom

Az unalom a kezdõ meditátor legnagyobb ellensége, és őszintén értem. Egy olyan tevékenység, amely semmit nem foglal magában, nem hangzik különösen vonzónak.

De barátja, semmit sem csinál valamit. És nagyon nehéz. Hagyja, hogy valaki vezesse az elejére, gyakorolja az irányított meditációt, hogy kevésbé unalmas legyen. Nagyon különböző típusú meditációk is vannak, egyesek bizonyos témákon alapulnak, amelyek vonzóbbak, vagy ismétlődő mantrák. Ezáltal élvezetesebbé válik, mivel csökkenti azt a benyomást, hogy nem csinál semmit.

3. Nem csinálom jól

A meditáció egyik legnagyobb nehézsége, hogy elvárásokat állítson fel, vagy megismételje magát: "mindenki jól meditál, kivéve engem".

Ha nem sikerül a légzésre összpontosítania, mert más gondolatokkal, például a bevásárló listával, a hétvégi tervekkel vagy az unalmasakkal járnak, Gratulálunk! Ezt csinálod fenomenálisan. A Mindfulness meditáció célja éppen ez, megfigyelje az összes gondolatot, ami az elméden megy keresztül. Csak figyeljetek rájuk, fogadjátok el, hogy zavarodtak, és figyeljetek ismét a légzésre, amíg a következő figyelemelterelés nem jön..

A forgatás elindításához: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

4. Van valami fontos dolog

Ön meditál, és hirtelen az egyik gondolata, amely elvonja, felismeri, hogy tényleg elfelejtettél valami fontos dolgot, amit meg kell tennie.

Nem hagyhatod abba, hogy gondolkodj róla, így ezúttal, igen, meggyőzd magad, hogy ez a meditáció egyáltalán nem lesz hasznos. Hiba! Minél zavarosabb a jobb, így nem unatkozik. Figyelje meg, milyen zavaró és ideges. Legyen tisztában a gyorsított légzéssel, és mennyire érdekel, mit kell tennie. A bátorság mindössze tíz perc alatt megteheti.

5. Nem tudom, hol kezdjem

Jó ötlet lenne az elején kezdeni. egyszerűen Üljön és figyeljen a légzésre, a hangra vagy egy külső tárgyra. Nem kell semmit. Nincs klasszikus háttérzene, nem illatos gyertya, és nem lehet a lótuszvirág testtartásában ülni. Csak kényelmes, de ne hajoljon a fejére, tartsa egyenesen, így nem alszik el. Ismerje meg, hogyan lélegzik, és hogyan lélegezzen és lélegezzen. És ... íme, Már meditálsz!

Remélem, hogy ezek a kis tippek meggyőzték Önt arra, hogy tegyétek le azokat a kifogásokat, amelyeket mindannyian nem meditálunk, és valóban megpróbáljuk. Ha a legkevésbé elvárod, felfedezed, hogy akasztottál!