Mindfulness 8 elõnye az éberségnek

A filozófia és a gyakorlat éberség szigorúan aktuális, és nagy érdeklődést váltott ki mind a tudományos körökben, mind az utcán.

Bár a jóllét és a meditáció terén a Mindfulness az új, rövid időre nézve, a közelmúltbeli teremtés jelenségével nem szembesülünk: eredete a Kr. E. 7. század végéig, a buddhizmus megjelenésével szorosan összefüggő történelmi pillanatig nyúlik vissza..

A Mindfulness előnyei

A Mindfulness alapvető célja a cél adjon nekünk egy módszert az érzelmek, reakciók, attitűdök és gondolatok kezelésére hogy képesek legyenek szembenézni az élet által bemutatott helyzetekkel, a teljes tudatosság gyakorlata és tökéletesítése révén. Így felfedezhetjük, hogy a jelen pillanatban a tudatosság fejlesztése révén bizonyos pozitív attitűdöket fejleszthetjük mentális állapotunkkal és érzelmeinkkel kapcsolatban, és képesek vagyunk irányítani őket Szabadság, tudás önmagában és elfogadás.

A tudatos figyelem az önismeret kulcsa

A Mindfulness a tanulást, a belső önmagunkhoz való kapcsolódást, a belső események kezelését és a mindennapi élet esélyeinek tudatosabb és hatékonyabb módon való reagálását követi. A tudatos figyelem filozófiája azt sugallja, hogy ezen az úton fokozatosan képesek vagyunk megtalálni a lényegét.

Végül tisztában kell lennünk azzal, hogy mi okozza a kellemetlenséget vagy a szorongást ez nem az esemény, de hogyan kapcsoljuk össze ezeket az érzelmeket. az szánalom és a önszánalom olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a tényekkel való kapcsolatban nem ítélőképes és a szenvedésre nyitott, mind magának, mind másoknak. A Mindfulness-ben az együttérzés kulcsfontosságú, hiszen segít abban, hogy minimalizáljuk a velünk történt negatív dolgok hatását. Nem az a negatív érzelmek törlése, hogy bizonyos események okozhatnak nekünk, hanem az intenzitásának csökkentése.

Az elmúlt évszázadok során a Mindfulness technikáit a pszichoterápiák támogatására alkalmazták, amelyek többek között a stressz, a szorongás, az alvászavarok vagy a fájdalmak iránti tolerancia megoldására használt pszichoterápiákat használják..

Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy dolgozzunk ki nyolc előnye a pszichés és a testi egészségének Mit hozhat a Mindfulness?.

1. Segítsen ellenőrizni a stresszt és a szorongást

Ahogy megjegyeztük a cikkben a "Jóga 6 pszichológiai előnye", A nyugati társadalmak életmódja sok embert okozhat stresszben, pszichológiai egészségügyi problémákat okozhat, például depressziót, szorongást stb. Mint a jóga, a meditáció és a Mindfulness csökkenti a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormon.

A kortizol szükséges a szervezet számára, mert stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de ha túl sok vagy nő az olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükség, sok mellékhatást okoz. A Mindfulness gyakorlata hozzájárul a gyakorlók számára a nyugodt és nyugodt állapothoz, ami kétségtelenül befolyásolja a fizikai és érzelmi egészséget. Ily módon a kortizol szintje csökken, ami csökkenti a vérnyomást.

2. Végezze el az álmatlansági problémákat

A Utah Egyetem tanulmánya szerint a Mindfulness tréning nemcsak a stressz és a szorongás csökkentését segítheti, hanem az éjszaka is jobban aludhat. Holly Roy, a tanulmány szerzője szerint "az emberek, akik naponta gyakorolják az éberséget, jobban ellenőrzik az érzelmeket és a viselkedést. Másrészt, ezek az emberek alacsony szintű corticalis aktiválást mutatnak éjjel, ami segít nekik jobban aludni ”

3. Védi az agyat

A Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital amerikai kutatói kimutatták, hogy a meditáció, a technika, amely a Mindfulness képzés része, növeli a telomerek méretét, a kromoszómák végén elhelyezkedő szerkezeteket és amelyek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéssel és az öregséggel összefüggő egyes kórképek kialakulásával.

Emellett az Oregoni Egyetem kutatása azt a következtetést vonja le, hogy a meditáció és a Mindfulness módosíthatja az agy neuronális szerkezetét. A Mindfulness szokásos gyakorlata az axonsűrűség növekedésével és a myelin növekedésével jár az anterior cinguláris kéreg axonjaiban..

4. Növelje a koncentrációs képességet

A tudatosság olyan gyakorlat, amely a tudatosság és a tudatosság képzésére összpontosít, annak érdekében, hogy önkéntesen irányíthassa ezeket a mentális folyamatokat. Walsh és Shapiro tanulmánya azt mutatta, hogy a Mindfulness hatékonyan növeli koncentrációs képességünket.

Ez a tény vezetett a szakértőkhez, hogy ezt a gyakorlatot a figyelemhiánnyal kapcsolatos rendellenességek kiegészítő terápiájának adják. Emellett Moore és Malinowski 2009-es tanulmányában arra a következtetésre jutott, hogy a Mindfulness gyakorlata pozitívan korrelált a kognitív rugalmassággal és a figyelmes működéssel.

5. Érzelmi intelligencia fejlesztése

A mindfulness segít nekünk, hogy megismerjük magunkat, érdeklődjünk a belső térben, és megmutassuk magunkat, mint mi. Gyakorlatával javul az önismeret és az önismeret ez belsőleg fejlődik.

Ezen túlmenően, az önmagunk iránti együttérzésen keresztül elérjük, hogy a dolgok nem befolyásolnak minket annyira. Ortner kutatója, a kutató Torontói Egyetem, kimutatta, hogy az emberek, akik életükben magukban foglalják a Mindfulness-t, több érzelmi kontrollt mutatnak, mint azok, akik nem gyakorolják a Mindfulness-t

6. Az interperszonális kapcsolatok javítása

Wachs és Cordova 2007-es tanulmánya azt sugallja, hogy az ember képes a Mindfuless gyakorlására képes megjósolni kapcsolataik elégedettségét, azaz az a képesség, hogy megfelelően reagáljanak a kapcsolat stresszére és arra, hogy érzelmüket a másik személynek kommunikálják.

Másrészről, az együttérzésen és elfogadáson alapuló Mindfulness filozófia javítja az interperszonális kapcsolatokat Barnes, a Rochester Egyetem kutatója szerint..

7. ösztönzi a kreativitást

A meditáció segít megnyugtatni az elmét, és egy nyugodt elme több helyet teremt új ötletek létrehozásához. A hollandiai Leideni Egyetem Brain and Cognition Intézetének kutatói növekedést talált kreativitás ezekben a szokásos Mindfulness-gyakorlókban.

8. Javítsa a munkamemóriát

A javulásmunkamemória úgy tűnik, hogy a Mindfulness gyakorlat másik előnye. Jha 2010-es tanulmánya dokumentálta a Mindfulness és a meditáció előnyeit a katonák egy csoportjára, miután részt vett egy nyolc hétig tartó Mindfulness képzési programban..

Ennek a csoportnak az adatait összehasonlítottuk egy másik, a programban nem részt vevő katona csoport adataival. Az eredmények azt mutatták, hogy a Mindfulness képzési programban résztvevő csoport javította munkamemóriáját a másik csoporthoz képest.