Mindfulness, a művészet, hogy a mostanában

Ismeri a tudatosságot? A keleti társadalmakban gyakori a meditáció évezredek óta. Ezt a tudományágat, amely a lelki egyensúly megteremtésére irányult, a hetvenes években kezdték el bevezetni Nyugaton.

Figyelem, figyelem vagy teljes tudat, a meditáció egyik gyakorlati alkalmazása, pszichológiában használják a stressz, a szorongás és a depresszió problémáinak kezelésére.

"Ne állj meg a múltban,

ne álmodj a jövőről,

összpontosítsa az elmét a jelen pillanatban ”

-Buddha-

Pontosan mit tartalmaz az éberség??

Ennek a gyakorlatnak a megértéséhez a buddhista gyökerekben kell kontextusba hoznunk. Általános vonalak, ez a filozófia az életet kellemes és kellemetlen érzéseknek tekinti és azt tanítja, hogy ez a ragaszkodás, megpróbál kellemes állapotban maradni vagy elkerülni a kellemetleneket, ami szenvedést okoz.

Következésképpen, a szenvedés megoldása az lenne, ha megpróbálnánk magába foglalni az életet, mind a jó, mind a rossz elfogadása, hogy ez az elfogadás megszabadítson minket a feszültségektől, és így közelebb hozzon minket a nyugodt állapothoz.

Ahhoz, hogy elérjük ezeket az állapotokat, a keleti kultúrákban különböző meditációs formákat alkalmaznak. A tudatosság a meditáció ága, a Nyugaton adaptálták a nyugodt állapotokat, amelyek segítenek megoldani a szorongás, a stressz és a depresszió problémáit..

A gyakorlatban még mindig marad, közvetlen figyelmet fordít a légzésre, összpontosítson rá, és fogadja el az összes érzést és gondolatot ami úgy tűnik számunkra, amikor még mindig összpontosítunk, észrevettük őket mentálisan, de hagyjuk, hogy menjenek anélkül, hogy bármit is csinálnának róla.

"Ne próbálja kiutasítani a gondolatokat.

Adjon nekik helyet, figyelje meg őket, és engedje el őket!

-Jon Kabat-Zinn-

Hogyan alkalmazzam ezt a mindennapi életemben?

Míg az éberség legszigorúbb gyakorlata az gyakorolja ezeket a légzési gyakorlatokat naponta körülbelül 40 percig, Van egy módja annak, hogy a mindennapi életben is lelkiismereti előnyökkel rendelkezzen. Elmagyarázzuk, hogy egy példán keresztül:

Képzeld el, hogy reggelizik. A szokásos dolog az, hogy miközben csináljuk, egy ezer dologra gondolunk: mi vár ránk a munkahelyen, a bevásárlólista, a tegnapi beszélgetés a partnerünkkel ... Néha egyszerre két dolgot is csinálunk: reggelit és olvassa el az újságot, vagy beszéljen a telefonon ...

A tudatosság megvalósítása teljes figyelmet kell fordítanunk arra, amit a jelenben csinálunk, ebben az esetben a reggeli. Ezt az alábbi utasítások követésével teheti meg:

• Döntse el, hogy az általad javasolt időben, csak meg fogja tapasztalni a reggelit egyedülálló és teljes, zavaróak.
• Egyszer egyedül, a kávé előtt pirítóssal (vagy teával vagy bármi mással), tudatában legyenek a gondolatoknak amelyeknek nincs semmi közük a reggelivel. A gondolatok azokat mentálisan írják le és elfogadják, de nem arról van szó, hogy belekapaszkodik belőle, hanem vissza a reggeli tudatba.
• Fókuszban az érzékek tapasztalata, orientálva a figyelmet az ízekre, az étkezés textúrájára, a környezeti hőmérsékletre, még akkor is, ha a fejed fáj, de ítélet nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem arról van szó, hogy forró vagy sem, hanem a valóság szellemi megjegyzéséről, amit érzékünk érzékel.. Legyél tudatosan ítélve. Lélegezzen lassan és lassan.

ezt a mindennapi élet bármely gyakorlatában alkalmazható: zuhanyozás közben, miközben főzés közben, munka közben ...

Gyakorlatilag egyre nehezebb helyzetekben képesek lesznek teljes figyelmet fordítani a jelenre, anélkül, hogy bírálni kellene; például egy dugóban, az orvos sorában ...

Milyen előnyökkel jár az éberség?

Vannak olyan tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tudatosság gyakorlata csökkenti a stressz, a szorongás szintjét és segít megbirkózni a depresszióval.

Ennek az az oka, hogy e betegségek okainak jó része az a tény, hogy az elménk a múlt felé orientálódik (megbánni, nosztalgikusnak érezni, „mi történt volna, ha ...”) vagy a jövőre (hogy aggódjon, vagy vágyakozás egy hipotetikus jövőben, így figyelmen kívül hagyva a jelenet).

A Mindfulness arra összpontosít, hogy elméjüket a jelenben maradjunk, ami azt jelenti, hogy kevésbé sajnáljuk, frusztráció vagy elvárások vannak, amelyek a szorongás vagy a depresszió három alapja.

"A jövő megkínozza minket és a múltat.

Ezért menekül a bennünket a jelen "

-Gustave Flaubert-

Mikor a mostanában tanultunk, nemcsak a pozitív részben (a pirítós ízének örömében), de elfogadjuk a negatívot (a megfizethetetlen nyári hőt), felfedezünk egy olyan nyugalmat, amely mindig is bennünk volt és segít szembe kell néznie az élet akadályaival és kellemetlenségeivel a belső béke helyéről.