Az obszesszív gondolatok korlátozzák az életedet

A gondolatok életünk nagyon fontos részét képezhetik, mert lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük, hogyan érezzük és cselekedjünk. Segítenek nekünk tükrözni és értelmezni a napi tapasztalatunkat. A probléma akkor merül fel, amikor megszállott gondolatok, és korlátozzák a cselekedeteinket.

Nem minden, amit gondolunk, segít nekünk, sőt, vannak olyan idők, amikor a gondolatok mérgezővé válhatnak. Vannak olyan gondolatok, amelyek ahelyett, hogy segítenek nekünk, blokkoljanak minket és olyan érzéseket termel, mint a szorongás és a túlterhelés.

Képzeld el például egy fiút, aki kétségbe vonja, hogy bezárta-e az autó ajtaját, és nem hagyja abba a gondolkodást, annak ellenére, hogy azóta ellenőrizte azt. Az ismétlődő gondolatok kezelése kulcsfontosságú lehet az érzelmi jólét helyreállításában.

A túl sok gondolkodás kimerítő

rendszerint, gondolunk arra, hogy megoldásokra törekszünk problémákra. Ily módon új szempontokat fedezünk fel, amelyek segítenek abban, hogy jobban kezelhető módon kezeljük, mi történik velünk.

De ez a belső visszaverődés természetes folyamata nem mindig jön ki, hogyan várunk,  és ahelyett, hogy nagyobb tisztaságot adnánk, felhúzza az ítéletünket, és egy negatív gondolatok spiráljába lépünk, amelyek ismételten megismétlődnek.

A gondolatok behatolók lettek és ha meghallgatjuk őket, végül rögeszmékké válhatnak, amelyek korlátozzák tevékenységünket.

Ez a szükségesség, hogy felidézzünk arról, hogy mi aggaszt minket, bármilyen helyzetben megtörténhet. Például, amikor munka közben vagyunk, a fogak vásárlása vagy fogása. Felismerés nélkül, El tudják foglalni az összes mentális teret, ami befolyásolja a hangulatot.

 Mik az obszesszív gondolatok?

Az obszesszív gondolatok ismétlődő ötletek, ismétlődő és akaratlan, általában az aggodalmakra, a félelmekre és a szorongásokra összpontosít, amelyek megakadályozzák a figyelmet a jelenre.

A szorongás és a stressz az ilyen típusú gondolatok fő oka, amely befolyásolhatja a viselkedését is. Képzeld el egy olyan személyt, aki nem tud megszabadulni a szennyezetttől. Ez valószínűleg gyakrabban fogja tisztítani és elkerülni a piszkosnak tartott helyeket.

Ez a negatív gondolatok megjelenhetnek mentális képek formájában is, amelyek ismételten megismétlődnek, ellenőrzés nélkül Olyan ismétlődő kört hoz létre, amelyből nagyon nehéz elhagyni.

Olyan lenne, mintha a gondolatok hurrikánjában csapdába esett volna, ami hatalmas erővel fordul. A rothadás olyan intenzív, hogy még addiktívabb is lehet: minél többet próbálunk abbahagyni a gondolkodást, annál inkább megszállott gondolatok jelennek meg.

Normális, ha ilyen típusú gondolatok vannak?

Erős szorongásos zavar vagy a hosszantartó stressz periódusos gondolatokat okozhat amely pillanatnyilag zavarja a mindennapi munkát. A félelmeket és kétségeket előidéző ​​negatív gondolatokkal való érintkezés minden emberben és az élet bizonyos pillanataiban természetes..

Attól függően, hogy hogyan kapcsolódunk ezekhez a gondolatokhoz, akkor végül rögeszmé válnak. A gondolat kóros lesz, amikor elkezdünk hinni a gondolatokban, és nem kérdőjelezik meg őket.

Képzeld el például egy olyan anyát, aki úgy gondolja, hogy ellophatják a gyermekét. Ha eldobja az ötletet, akkor egy tolakodó gondolat, de ez nem lesz megszállottság, mert nem számít. Bár mindannyian tudunk ilyen gondolatokat, gyakrabban fordulnak elő olyan személyeknél, akiknek obszesszív-kompulzív rendellenességük van (TOC).

Obszesszív gondolatok típusai

Az obszesszív-kompulzív betegségben szenvedők, vagy egyszerűen azok, akik a szorongás időszakaiban mennek keresztül, különböző típusú rögeszmés gondolatokat tapasztalhatnak. majd, lássuk a leggyakoribb obszesszív gondolatok példáit olyan emberekben, akik ilyen jellegű aggályokat tapasztalnak.

• aggodalom betegségek kezelésére, szennyezett, nem elég tiszta.
• Szükség van a dolgok bizonyos módon szervezésére, szimmetria vagy sorrend.
• A félelmekkel kapcsolatos gondolatok: nyitva hagyja az ajtót, a gázot, hogy belépjen a házába.
• A szexuális jellegű rágcsálók amelyeknek köze van, támadásokkal, megsértésekkel stb..
• Félelmek és érzések, ahol veszélyeztetik magad vagy mások testi integritását, kapcsolatban állnak azzal, hogy mások számára kártérítést vagy kárt okozhatnak

Üdvözlettel hallgassa meg a szorongásodat: Hogyan segíthet a Mindfulness ezekben a kellemetlen érzésekben? Ebben a hozzászólásban alaposan elmagyarázom. Kényelmes és olvasható. További információ "

Az obszesszív gondolatok befogásának következményei

Ezek a gondolatok egymásra táplálkoznak és negatív következményekkel járjon az emberek életében. Például, ha olyan emberre gondolt, aki sokszor megpróbálta megvizsgálni a munkáját, soha nem lesz teljesen elégedett, és ezért minden nap későn hazaérkezik, mert megszállottsága miatt.

Néhány megoldás kipróbált vagy az obszesszív gondolatok bekapcsolódásának következményei:

Kerülje a dolgokat a félelemtől

Ha egy helyzet félelmet kelt, elkerülhetjük a ház elhagyását, elkerüljük az autó vételét, ne érintse meg azokat a tárgyakat, amelyekről úgy gondoljuk, hogy piszkosak, stb.. Ez korlátozza mindennapjainkat és megakadályozza számunkra, hogy normálisan végezzük életünket.

Ellenőrizze, hogy biztos-e

Ez egy nagyon tipikus kényszertípus az obszesszív-kompulzív rendellenességben. Amikor bezárjuk a ház vagy az autó ajtaját, és 10-szer ellenőrizzük, ha zárva van, kényszerítjük, hogy pillanatnyilag megnyugtasson bennünket, de a valóságban csak a szorongást és a megszállottságot táplálja..

A tevékenységek egy másik időpontra történő elhalasztása

A gondolat egy másik pillanatban fogom megtenni, végül is okozhat nekünk, hogy soha nem végezzük el a tevékenységet több. Képzeld el például, hogy meg akarod erősíteni a növényeket, de van egy irracionális félelme a pókok között. Annyira megszállott vagy, hogy végül nem csinálod azt a tevékenységet, amit esetleg szenvedélyes voltál korábban.

A tökéletesnek kell lenni

A tökéletesség a jó ellensége, és ezért lehet, hogy elveszíted az északi részeket, hogy elérjék a lehetetlent. Például az a személy, aki megszállottja a munkának, minden bizonnyal hiányzik a családi élet fontos pillanataiból, mert így koncentrál a munkakörülményeire..

"A legjobbak beszerzése gyakran elrontja, ami jó."

-William Shakespeare-

5 lépés, hogy megszabaduljon a megszállott gondolatoktól

1. Fogadd el a gondolatot ahelyett, hogy megpróbálnád elnyomni a fejedtől

Minden alkalommal, amikor megpróbáljuk megszállni a rögeszmés gondolatokat, nagyobb erőt adsz nekik, hogy folyamatosan megismétlődjenek. Képzeld el, hogy távolról megfigyelheted őket, mintha autók haladnának egy úton. Ilyen módon nem maradsz hozzájuk, de elengedheted, hogy elfogadják.

2. A későbbi gondolkodás elhalasztása

A későbbi gondolkodás elhalasztása az agyad csalása, olyan módon, hogy a valóságban, miután a gondolat elveszti az intenzitást, és elhagyhatja. Egy mondat, amit mondhatsz: - később gondolok rá, egy másik pillanatban gondolok rá.

3. Állítsa be a megszállottságainak határértékeit

Ne engedje, hogy megszállottságai ellenőrizzék Önt, ehelyett vegye őket. Ehhez minden alkalommal, amikor rögeszmés jön hozzád, mondhatod az "Elég!" Szót. Hangosan, így megállítod a gondolat, ami zavarja Önt..

4. Programozza be a megszállottságait

Állítsa be az obszesszív gondolatok ütemezését, Például gondolok arra a félelemre, hogy délután négy-ötből szennyeződhetem. Ily módon Ön irányítja a helyzetet, ahelyett, hogy elengedné magát a negatív gondolataidnak.

5. gyakoroljon relaxációs technikát

Gyakoroljon valamilyen relaxációs technikát, mint például a mély lélegzetet vagy a Jakobson progresszív pihenését, amikor a szorongás lurks, nagyon hasznos lesz a megszállottságok semlegesítésére.

ezért, az obszesszív gondolatok zavarhatják az életünket, hogy teljesen szabályozzák őket. Ha elkezdjük elfogadni őket és megkérdőjelezzük őket, könnyebb lesz számunkra kezelni őket.

Ne feledje, sokkal több vagyunk, mint gondolataink: ha megtanuljuk, hogy leválaszthassuk tőlük, mentesek leszünk a rabságtól és túlzott aggodalmak, amelyek csak az életünket keserűvé teszik.

A szorongás leggyakoribb típusai: mindannyian harcolni lehet Néhány szorongás nagyon gyakori volt. Legtöbbjüket relaxációs technikákkal vagy szakmai konzultációval lehet időben kezelni. További információ "