A nagy szövetségesek zavaró technikák a kényelmetlenség ellen

Mindannyian mindannyian történt, hogy egy témára akasztottunk, és nem álltunk meg a fejünkben. Ily módon tápláltuk a kényelmetlenségünket. Azt is mondhattuk magunknak, hogy "meg kell szüntetnem ezt a gondolkodást", mint a figyelemelterelés egyik formáját. De néha nem olyan egyszerű, igaz?

Bár nyilvánvalónak tűnik, sokszor nem vagyunk internalizálva, hogy a legjobb, amit tehetünk annak érdekében, hogy figyelmünket ebből a „átkozott alanyból” figyelmen kívül hagyjuk, hogy eltereljük magunkat. Ez igen, hogy ezek a technikák, amelyek a figyelem kezelésén keresztül mennek végbe, hatékonyak, szükségük van egy sor követelmény teljesítésére. ? Ismerje meg a figyelemelterelés hatékony formáit!

"Van művészetünk, hogy ne haljon meg az igazságból

-Nietzsche-

A figyelemelterelés technikáiban használja az érzékeit.

Az első dolog, amivel megpróbáljuk csökkenteni a kényelmetlenségünket, az, hogy irányítsuk figyelmünket, és eltérítsük a negatív érzelmektől a külső elemekkel, különböző zavaró technikákkal. Emlékeznünk kell arra, hogy amikor elkezdjük azokat végrehajtani, könnyen visszatérhetünk az elkerülendő témához.

Ezért nagyon fontos a gyakorlat, a gyakorlat és a gyakorlat. Ahogy a pihenéssel történik, minél jobban használjuk ezeket a technikákat, és minél inkább automatizáljuk őket, annál hatékonyabbak lesznek. Ez azt jelenti, hogy többször és rendszeresen kell használni őket. Tehát például hasznos lehet egy objektum megfigyelése, mintha megpróbálnánk információt gyűjteni, hogy részletesen leírjuk.

Például a fal vagy a közeli vászon rajzának megfigyeléséről, valamint a körülöttünk zajló tevékenységek megkülönböztetéséről és megértéséről beszélünk.. Az is figyelemreméltó lesz, hogy figyelmesen hallgasson a véletlen beszélgetésekre vagy a háttérzajokra és hangokra.

Folytatva az érzékeink használatát, hogy figyelmen kívül hagyjuk a figyelmünket, összpontosíthatunk az érzésekre, amelyek a textúrák érzése közben jelentkeznek, Akár papíron, akár ruháinkról, akár az autó kormánykerékéről vezetés közben, többek között. Emellett megkóstolhatjuk, hogy mi van a szájunkban, vagy figyeljünk a körülöttünk lévő szagokra. A tudásunk bármelyikén keresztül érkező információk elsőbbsége lehet, hogy tökéletes figyelemelterelés, ha elég technikát képezünk.

Ahhoz, hogy a figyelemelterelés hatékony legyen, fókuszáljon

Egy másik hatékony zavaró technika magában foglalja a koncentrációnkhoz szükséges tevékenységet. Így a belső diskurzusunkat hátrahagyhatjuk, ha negatív. Ebben az értelemben, segíthet nekünk megpróbálni emlékezni a dalszövegekre és énekelni szellemileg vagy hangosan, ha egyedül vagyunk, nem zavarunk senkit, és a szégyen nem akadály.

"Az olvasás néha zseniális történet a gondolkodás elkerülésére"

-Sir Arthur segít-

Több egyszerű feladat van, amelyekre koncentrációra van szükség, és amelyekre jelenleg is sor kerülhet, mint például a vásárlás teljes költségének meghatározása.. Segítenek a családunkból vagy barátainkból érkező ember látogatásának ütemezésében, vagy egy szabadidős találkozó megtervezésében... Mindig jó ideje megünnepelni! Hasznos lehet a keresztrejtvények, a sudoku vagy más játékszerek megoldása is.

Ugyanez vonatkozik a párbeszéd folytatására egy másik személygel. Természetesen aktívan részt kell vennünk a kommunikációban. Ki nem történt meg, hogy elkezdett gondolkodni a dolgairól, míg egy másik ember mondott neki valamit? Ezért meg kell beszélnünk, és nem csak hallgatni a másikra. is, a beszélgetés témája különbözik a kellemetlenséget okozó témától... Ha nem, akkor az eszközöket arra fogjuk felvenni, hogy felhívjuk a figyelmet erre a témára, és ne szüntessük meg magunkat!

A figyelemelterelés technikája akkor lép fel, amikor felkeltjük érdeklődésünket

Emellett emlékezünk egy olyan eseményre, amely boldoggá tett minket. Ebben a sorban még többet adhatunk hozzá: minél több élvezetet kapunk az egyik tevékenységből, annál inkább bejutunk belőle, és annál inkább elvonja bennünket. Ezért a hobbiinkra fordított idő segít nekünk. Ez azt jelenti, hogy a figyelemelterelés nagyobb lesz, ha az, amit csinálunk, vonzza az érdeklődésünket.

„Az élet nagyon áruló, és mindegyik kezeli, hogyan tudja megtartani a horrorot, a szomorúságot és a magányt az öbölben. Én csinálom a könyveimmel "

-Arturo Pérez-Reverte-

De nem csak ezt, a fizikai aktivitást igénylő és nem magányos feladatok hatékonyabbak lesznek, mint azok, amelyekben passzívak maradunk. Ha hozzáadjuk a fentiekhez, akkor egy olyan fizikai edzés, amit szeretünk, a kedvenc módja lehet az érzelmi kényelmetlenségünk csökkentésének. Tény, hogy nem szabad elfelejtenünk, hogy sportolás közben az endorfinokat szekretáljuk, amelyek növelik pozitív hatásunkat.

Számos zavaró technika létezik, a legfontosabb, hogy teszteljünk, amíg meg nem találjuk azokat, amelyek a leghatékonyabbak számunkra. Figyelembe véve az általunk említett jellemzőket, más olyan tevékenységeket is találhatunk, amelyeket itt nem említettünk, és amelyek segítenek nekünk.!

Képek Fernando Brasil, Freddy Marschall és Ugur Akdemir jóvoltából.

Relaxáció: a test kikapcsolásának mentális előnyei A pihenés mindenki ajkán van, úgy gondoljuk, hogy olyan fogalmakat foglal magában, mint a „leválasztás”, de mi ez és milyen tudományos alapok vannak? Tudja meg! További információ "