A depresszió kognitív terápiája a tudatosság alapján

A depresszió a lélek sötétsége, a vonakodás, a kétségbeesés és a szomorúság. Számos melléknevet használtak annak meghatározásához. De ha valami nyilvánvaló a depresszióról, annak hatásai pusztítóak..

A klinikai depresszió vagy a "súlyos depresszió" olyan állapot, amelyben tartósan depressziós hangulat vagy érdekeltség csökken. Ezekkel a tünetekkel együtt alvási nehézségek, csökkent étvágy, csökkent koncentráció stb..

A depresszióban szenvedők számának statisztikái aggasztóak. Ez az egyik leggyakoribb mentális zavar. És a lakosság 17% -a számolt be arról, hogy az elmúlt hat hónapban depressziót tapasztalt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt mutatja be, hogy 2020-ig a depresszió lesz a világ második legelterjedtebb betegsége. A kezelés a legfőbb kihívás a mentális egészség területén.

A depresszió kezelése

A 80-as évek végén a depresszió elleni küzdelem számos módja volt. Az antidepresszáns gyógyszerek a klinikai depresszió első vonalbeli kezelésévé váltak. A pszichológiai kezelések is elkezdődtek. A viselkedési terápia hangsúlyozta, hogy növelni kell a depressziós emberek részvételét a megerősítő vagy kellemes élményben.

A kognitív terápia célja, hogy megváltoztassa azt a módot, ahogyan a gondolatok hozzájárultak a depressziós tünetek megjelenéséhez és fenntartásához. végül, interperszonális terápia megerősítette, hogy az interperszonális viták megoldása és a szerepváltoztatás tanulása enyhítené a depressziót.

Mindezen kezelésekkel biztosan megoldódott a depresszió problémája. Sajnos azonban ez nem így van.

A visszaesések problémája

Sajnos, bár a depresszió terápiái hatékonynak bizonyultak, a vizsgálat egy másik problémát mutatott. Ez a probléma a új depressziós epizódok visszatérése olyan emberekben, akik már megtapasztalták. Ebben az értelemben néhányan úgy vélik, hogy a depresszió egy krónikus betegség, egy életre. Az ismétlődő epizódok kockázata meghaladja a 80% -ot. A betegek átlagosan négy depresszív epizódot tapasztalnak, amelyek több mint 20 hetes időtartamot mutatnak.

A depresszió sikeres kezelése utáni relapszus és ismétlődés gyakori és legyengítő eredmény. Ez az az igazi probléma, amellyel szemben állunk. A relapszus kezeléséhez ragaszkodott a kognitív terápia használatához. Ennek köszönhetően a relapszusok egyre kisebbek voltak, bár továbbra is fennmaradtak. A probléma megoldásához új elemet kellett bevezetni.

A depresszió kognitív terápiája a tudatosság alapján

Javasolták, hogy a depresszió pszichológiai kezelésének lehetséges komponense legyen a teljes tudatosság. De mit jelent a "teljes tudat"??

A teljes tudat magában foglalja a figyelmet egy bizonyos módon: vége, a jelen pillanatban és anélkül, hogy megítélnénk (Jon Kabat-Zinn). Figyelemre méltó, hogy a felszabadító lehet, hogy gondolatainkat egyszerű gondolatokként érzékeljük, és hogy nem vagyunk „mi” vagy „valóság”..

A gondolataink felismerésének egyszerű cselekedete szabadon engedhet minket a torzított valóságtól, amit gyakran hoznak létre. Lehetővé teszi a nagyobb tisztánlátást, valamint az életünk nagyobb mértékű ellenőrzését.

A legfontosabb az ismétlődő jellegű negatív gondolatoktól való kilépés

A depresszió kognitív terápiája az észleltségi posztulátumokon alapuló lényeges készségként felismeri és felszabadítja a mentális állapotokat a negatív gondolatok és a kérődzők természetéből fakadó önmegtartó minták.

Ha nem figyelünk ezekre a mintákra, valószínűleg a hangulat lefelé irányuló spirálja és a visszaesés kezdete lesz.. A mentális módok megváltoztatásának alapvető eszköze a figyelem és tudatosság szándékos felhasználása bizonyos módon.

Azáltal, hogy kiválasztjuk, mit fogunk részt venni, és hogyan fogjuk összpontosítani, a kezünkbe helyezzük a "mentális menetek" megváltoztatását elősegítő karot.. Mikor lehet ezt az új készséget megvalósítani? Elvben ez a mentális mód minden helyzetben gyakorolható.

Teljes tudatosság, mint alapvető készség

A teljes tudatosság az alapvető készség amely a depresszió kognitív terápiáját tanítja az észrevétel alapján. Ez azt jelenti, hogy különös figyelmet szentelünk a célnak, jelenleg és értékbecslés nélkül.

A gondolatminták, az érzelmek és a testérzékelés ismerete elengedhetetlen első lépés. A teljes tudat mind a "mentális menetek" megváltoztatásának, mind az alternatív mentális menetnek az összeegyeztethetetlenségét jelenti a változás.

A depresszió kognitív terápiájának szerkezete, amely a tudatosságon alapul

A depresszió kognitív terápiája a mindfulnessen alapuló a 8 ülés időtartama. Az ilyen típusú terápiában a figyelem figyelembevételének folyamata, céllal, minden pillanatban és értékbecslés nélkül. Így a figyelem elsajátítása a terápia első üléseinek középpontjában áll.

A betegek tudatában vannak annak, hogy a mindennapi életben általában kevés a figyelem. Ők megtanulják, hogy tisztában legyenek abban, hogy milyen gyorsan változik az elme egy témáról a másikra. Miután rájött, hogy az elme zavarba ejt, megtanulják, hogy visszahozzák, és egyetlen elembe helyezzék azt. Ezt a testrészekre való hivatkozással tanítják, majd a légzés alapján.

Végül a betegek megtanulják, hogy tisztában vannak azzal, ahogyan az elméd vándorlása lehetővé teszi a negatív gondolatok és érzelmek jelenlétét. A hangulati ingadozások kezelése a pillanatban, vagy azokkal szemben, a későbbiekben a depresszió kognitív terápiájának második fázisát foglalja magában, amely a tudatosságon alapul.

Ahogy láttuk, A depresszióra alapuló depressziós kognitív terápia egyfajta hatékony kezelés a depressziós állapotok kezelésére. Ennek köszönhetően a betegek megtanulják azonosítani negatív gondolataikat, hagynak helyet, elfogadják és végül elengedik őket.

Bibliográfiai hivatkozások

Segal, Z.V., Williams, J.M. és Teasdale, J.D. (2006). A depresszió kognitív terápiája a teljes tudat alapján. Új megközelítés a visszaesés megelőzésére. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Mindfulness kézikönyv: kíváncsiság és elfogadás. Siglantana, 2015. 7 mód arra, hogy motiváljon bennünket az éberség gyakorlásában A tudatosság formális gyakorlatának megismerése viszonylag egyszerű, de az időben történő fenntartása nem. Számos kihívás és kudarc léphet fel. További információ "