Relaxáció A test kikapcsolásának mentális előnyei

Vannak napok, hogy olyan "fel" vagyunk, hogy csak haza akarunk menni, és olvasni egy jó könyvet, adunk magunknak egy pezsgőfürdőt vagy egy italt a barátaival. Ezt azért csináljuk, hogy pihenjen és leváljon. Nyugodtabbá válva megszabadulunk az aggodalmaktól és jobban érezzük magunkat, igaz??

A mai társadalomban, tele kötelezettségekkel és feladatokkal, szükségünk van egy kis időt szánni a pihenésre. Nagyon jó, hogy képes legyen leválasztani a korábban említett módon, de mi van, ha igazán pihenhetünk, bárhol is vagyunk? Azok a helyzetek, amelyeket az elején mondtam, inkább a figyelemelterelés formáját feltételezik, mint maga a relaxációs módszer. Lássuk, mi az valójában!

"Néha a legtermékenyebb dolog, amit tehetünk, a pihenés."

-Mark Fekete-

Mi a relaxáció?

Az első dolog, amit tisztázni akarok, az, amit az elején mondtam ... Egy gyaloglás, a szeretteinkkel való tartózkodás, a filmnézés, a keresztrejtvényt stb. Nem a relaxációs technikák. Igen, igaz, hogy általános szabályként segítenek abban, hogy leváltsunk a problémáinkról és aggodalmainkról, ugye??

Ez azért van, mert segítenek nekünk arra, hogy a figyelmet másra összpontosítsuk, és eltereljünk attól, amit szorongásunk van, de nem pihen minket. Ezekben a tevékenységekben bizonyos fokig aktívnak tartjuk magunkat, míg a pihenés célja, hogy fiziológiailag kikapcsoljon minket, vagyis azt akarjuk, hogy testünk nyugalmi állapotba kerüljön.

Szóval, ahogyan azt Herbert Benson jelzi, a pihenés a mély pihenés fizikai állapota, amely megváltoztatja a stresszre adott érzelmi és fiziológiai választ ellentétben a repülés elleni küzdelemmel. Ez azt jelenti, hogy segít abban, hogy csökkentsük az aktiválást, amelyet a stresszfolyamat nekünk vagy néhány államnak, például a szorongásnak. Ennek eléréséhez a test aktiválását kell szabályoznunk.

Miért segít a relaxáció az érzelmeink szabályozásában?

Az érzelmek a szervezetünk által generált válaszok, amikor körülöttünk vannak változások, így jobban alkalmazkodhatunk ezekhez. Ily módon, Az érzelmek három rendszerben jelentkeznek:

• Fiziológiai: az érzelmekkel járó testi érzésekre utal. Magában foglalja a pulzusszám, az izzadás, a légzési sebesség változása stb..
• Szubjektív: magában foglalja a gondolatokat és mindent, ami a fejünkön megy keresztül, amikor egy érzelem jelenik meg.
• Motor: az arckifejezéstől a testünk mozgásait érinti, amikor érzelem történik. Azaz, a viselkedésünk, amit végzünk.

Ezek a rendszerek egymást kiegészítik. Úgy értem, az egyikükben bekövetkező változások a másikban változnak, így az érzelmek szabályozódnak. A fiziológiai rendszer deaktiválása tehát mind a motor, mind a szubjektív rendszerek dezaktiválásához vezet..

"A rész soha nem lehet jó, hacsak nem az egész"

-Plató-

Általánosságban elmondható, hogy a test aktiválódási szintjének növekedése hasznos válasz a külső igények kielégítésére. Segít leküzdeni a nagy keresletű helyzeteket. Ha ez az aktiválás olyan körülmények között jelenik meg, amikor nincsenek valós külső igények, vagy túl intenzívek, tartósak vagy megismétlődnek, káros hatásokat okoz az egészségünkre.

A relaxáció, az ellenkezőjét keresve, segít a szorongás kezelésében. Azt is megállapították, hogy alkalmas az álmatlanság, a szexuális zavarok, a krónikus fájdalom, a betegségek kezelésére ... Nagyon fontos erőforrás a napi stressz szabályozásában, a betegségek megelőzésében és az életminőség javításában. Ehhez figyelembe kell venni a helyzet igényeit, a kognitív szempontokat (gondolatainkat) és az aktiválást kiváltó magatartási szempontokat..

Bebizonyosodott, hogy a test aktiválásának csökkentésével a szubjektív rendszer előnyei vannak. Növelje a nyugalom és nyugalom érzését, valamint a békét és a jólétet. Segít minket a figyelem átirányításában, nagyobb önellenőrzésben és a különböző érzelmekkel kapcsolatos testi érzések megismerésében. Ily módon jobban tudjuk szabályozni őket, és látni fogjuk, hogy a szorongásos válaszok milyen kevéssé csökkentek.

Mit kell tennem, hogy a pihenés hatékony legyen?

Néhányan gondolkodnak: Oké, meggyőzött engem a pihenés előnyeiről, de tényleg nehéz időm pihentető, mit tehetek?? Először is, ne kétségbeesés! Van-e bárki, aki képes lenne 20 kilométert előzetes képzés nélkül futni? Nem, ugye? A pihenéssel ugyanez történik.

Szükséges a gyakorlatban, a gyakorlatban és a gyakorlatban minden nap. Ez a legmeghatározóbb tényező a relaxáció hatékonyságában. De nem csak ezt. Jó, hogy több dolgot veszünk figyelembe. A valóság az, hogy az "elme üres elhagyása" nem megvalósítható. Ezért kell a figyelmet állandó ingerre összpontosítanunk, mint a légzésünk.

Ezenkívül el kell távolítanod magad anélkül, hogy aggódnod, hogy mit csinálsz. Nagyon fontos, különösen akkor, ha elkezdünk vonzani a pihenést, hogy kiválasztjuk azt a napot és helyet, ahol a gyakorlatot folytatjuk. Szükséges a zavaró tényezők és a megszakítások elkerülése. Az is fontos, hogy kényelmes helyzetben vagyunk.

A pihenés gyakorlásának célja, hogy olyan helyzetekben használja, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Például, ha munka közben idegesnek érezzük magunkat, az az elképzelés, hogy deaktiválhatjuk és folytathatjuk egy másik tevékenységet. Ez releváns. A kikapcsolódás célja nem az, hogy elaludjon, ha nem pihenjen, és egy másik feladat elvégzéséhez húzza ki a kapcsolatot.

"A nyugodt elme a legjobb fegyver a kihívásoknak, így pihenjen"

-Bryan McGill-

A képzés általánosítása érdekében fokozatosan szükséges. Először nyugodt és csendes környezetben kezdjük meg a képzést. Miután ezt a szabályozást sikerült elérnünk, a relaxációt olyan helyzetekben kell használnunk, amelyek egyre idegesebbé tesz minket. Kezdjük azokkal, akik nem generálnak sok szorongást, és növeljük a szintjüket.

A relaxáció tehát olyan készség, amelyet meg tudunk szerezni és javítani. A használat általánosítása után olyan helyzetekben tudjuk elindítani azt, ami sok kellemetlenséget okoz. Így van egy erőforrásunk, amely békésen és bennünket ad nekünk Segíteni fog nekünk olyan kellemetlen helyzetek kezelésében, amelyeket egyébként elkerülnénk, így ... Gyakoroljuk!

Képek Ryan McGuire-tól.

"SOLO RESPIRA", egy gyönyörű rövidfilm, amely segíti a gyerekeket és a felnőtteket érzelmek kezelésében. Ez a rövidfilm az érzelmi tudás mint elsődleges eszköz az érzelmek megélésének módjának megváltoztatására. További információ "