Jacobson progresszív izomlazítása

Edmund Jacobson a relaxációs módszer progresszív relaxáció. A század elején olyan relaxációs módszert hozott létre, amelynek célja az volt, hogy mentális nyugalmat provokáljon az izmok feszültségeinek fokozatos elnyomásával. Ez a módszer a test minden részének fokozatos relaxációjának megismerésére irányul.

Ebben a cikkben a PszichológiaOnline-ban részletesen ismertetjük Mi a Jacobson progresszív izomlazítása?.

Ön is érdekelt: Relaxáció feszültség vagy relaxáció alkalmazása nélkül az indukciós index segítségével

1. A progresszív relaxáció története
2. A progresszív izomlazítás elvégzésének helye
3. A progresszív izomlazulás helyzete
4. A ruhák
5. A képzés
6. Gyakorlati ajánlások
7. Ellenjavallatok
8. A döntéshozatal a relaxáció alkalmazásában

A progresszív relaxáció története

"Jacobson [...]. Rájött, hogy a különböző izomcsoportok szisztematikus feszítésével és megnyugtatásával, valamint a feszültségből és a pihenésből eredő érzések megtanulásával tanulhat, és szinte teljesen megszüntetheti az izomösszehúzódásokat és a relaxáció érzését. A tanulmányok csúcspontja a progresszív pihenés volt (1938), elméletének és eljárásainak elméleti leírása. Négy évvel ezelőtt, "Önnek kell pihenni", ugyanolyan anyag nem profi változata volt. Hatvan, Jacobson folytatta a kutatást a Chicagói Klinikai Fiziológiai Laboratóriumban, és 1962 óta az alap relaxációs eljárás tizenöt izomcsoportot tartalmazott, és mindegyik csoportot naponta egy-kilenc órával kezelték, mielőtt folytatnák a csoportot. Ezután összesen 56 szisztematikus képzéssel foglalkoztak. ”(DA Bernstein és TD Brokove c, 13. oldal).

A Jacobson által a progresszív relaxáció képzésére javasolt órák száma komoly korlátozást jelent a technika alkalmazásának lehetőségére.

Ez volt Josep Wolpe aki a technikát ellensúlyozó elemként alkalmazta, és huszonnégy percre csökkentette a napi gyakorlatok két ülését, otthon, tizenöt perc alatt..

"Wolpe eljárásai hasonlóak voltak Jacobsonéhoz az izomcsoportok szigorítása és megnyugtatása szempontjából, de a terapeuta ebben az esetben az eljárás valamennyi aspektusát az üléseken bemutatott szóbeli utasításokkal irányítja. A Wolpe terapeutái közvetlen javaslatokat és akár hipnotikus eljárásokat alkalmaztak a testi érzelmek megismerésére "(DA Bernstein és TD Brokovec, 14. oldal).

A progresszív izomlazítás elvégzésének helye

A legjobb tanács a gyakorlat helyére nézve a józan ész. Így a hallás és a vizuális ingerek (alacsony zajszint és alacsony fény) elkerülhetőek, amennyire csak lehetséges.

Amint azt az autogén tréningre szánt szakaszban ismertettük; A helyszín, ahol elvégezzük a gyakorlatot, feltételeinek meg kell felelniük bizonyos minimumkövetelményeknek:

• Nyugodt légkör, anélkül, hogy túl sok zaj lenne és távol lenne a lehetséges zavaró külső ingerektől.
• Megfelelő hőmérséklet; a teremnek mérsékelt hőmérsékleten kell lennie (sem magas, sem alacsony), hogy megkönnyítse a pihenést.
• Mérsékelt fény; Fontos, hogy a helyiséget halvány fényben tartsa.

A progresszív izomlazulás helyzete

Hasonlóképpen, amit az autogén képzés szakaszában is javasoltak, a progresszív relaxációs képzés Különböző típusokat használhatunk pozíciók. Ezután meghatározzuk a fent leírtakat.

1. Egy ágyon vagy kanapén feküdt, karokkal és lábakkal kissé ferde és távol a testtől.
2. Kényelmes karfa karosszék; ebben az esetben kényelmes, hogy a nyakra és a lábra támaszkodunk.
3. Ül egy széken vagy széken. Ebben az esetben az autogén edzéshez az edző leírását használjuk.

A ruhák

Egy korábbi munkamenet során a beteg figyelmeztet ne viseljen túl szűk ruhát amelyek zavarhatják a képzési folyamatot, vagy amelyek további feszültségforrást jelentenek.

A szemüveg, cipő, melltartó, kontaktlencsék stb. Kérdése fontos. Mindezeket a kérdéseket meg kell vitatni az ügyféllel, és megállapodni kell arról, hogy az eljárást hogyan követik.

A képzés

Jacobson és később Wolpe kezdeti munkájától kezdve az eredeti folyamat minden variációját kezdte el fejleszteni. Ez a helyzet annyira bonyolult volt, hogy minden szerző saját relaxációs rendszert fejlesztett ki. Ez könnyen ellenőrizhető, mert ha bármilyen használati utasítást módosítunk a viselkedésmódosítás használatára, akkor mindegyikükben egy másik relaxációs módszert figyelhetünk meg, bár igen, legalábbis mindegyiküknek párhuzamos kapcsolata van.

A probléma megoldására tett kísérlet D.A. Bernstein és T.D. Brokovec a könyvében "Progresszív relaxáció képzés" szisztematizálja a progresszív relaxáció modelljét, amely egyenlővé teszi a relaxációt alkalmazó kutatási folyamatokat, így a módszer nem változik a kutatástól a kutatásig, és így konszenzus alakul ki az alkalmazott módszerről.

Mindenesetre a különböző szerzők továbbra is különböző modelleket mutatnak be, és a szakember feladata, hogy kiválassza a legjobban tetsző képzési modellt, bár - amint azt már említettük - a módszerek nem térnek el egymástól jelentősen; vannak olyan szerzők, akik jobban támogatják a prediktív elemek bevezetését a folyamatban, mások úgy vélik, hogy ezeket az elemeket a maximálisra kell korlátozni, stb. ... Általában az ilyen típusú árnyalatok nem nagyon fontosak és mélyen lefelé a fontos, hogy a személy pihenjen.

Gyakorlati ajánlások

A következő javaslatok: Goldfried és Davidson (1976) T. Carnwath és D. Miller (1989) által gyűjtött és bizonyítottan hasznosították a klinikai gyakorlatot:

• Mondd el a páciensnek, hogy új készségeket tanul, ugyanúgy, ahogyan megtanulhatna vezetni vagy sportolni. Megtanult, hogy aggódjon, és most megtanulja pihenni, bár ez időbe telik.
• Lehet, hogy "furcsa" érzései vannak, például bizsergő vagy úszó érzés. Ezek olyan pozitív jelek, hogy „elengedsz”. Hasonló módon, a szorongás, a tünetek nyilvánvaló növekedése, mint például a szívfrekvencia vagy az izomfeszültség, egyszerűen azt jelzi, hogy nagyobb a fizikai tudatosság, és nem a kapott fizikai zavar..
• Javasoljuk, hogy "hagyja, hogy a dolgok történjenek, és" hogy elszállítsák a folyamatot ".
• Nem szabad félni az ellenőrzés elvesztésétől, mert szabadon hagyhatja azt bármikor. Ő felelős a helyzetért. Rendszeresen ellenőrizze a félelmet. Használja az analógiát, például lovaglás: az alapvető kontroll és egyensúly elérése az "izmok lazításával" érhető el..
• A pihenés megtanulása nem olyan teszt, amely magában foglalja a jóváhagyást vagy felfüggesztést. Sem makacs erőfeszítésre van szükség. Nagyon lehetséges, hogy a hatások megjelenése időbe telik, és ez normális (sokáig feszült volt!).
• Szabadon mozoghat a székben, hogy kényelmes pozíciót keressen, bár nem szabad felesleges vagy hirtelen testmozgásokat hoznia, és nem kell beszélnie a terapeutával, ha nem szükséges.
• Kezdetben nyitva tarthatja a szemét, ha jobban érzi magát, bár később meg kell próbálnia a csukott szemmel.
• Ez sokkal érzékenyebb lehet a szorongás és a feszültség kialakulásával kapcsolatos érzésekre. Ezek iránymutatásként használhatók a jövőbeni kezdetek elfogadására.

Ugyanezek a szerzők szerint hasznos lehet segítsen a betegnek megszokni a tanulást:

• Modellezzük az eljárást, különösen azokban az esetekben, amikor az izomcsoportok feszültségét és relaxálását kombinálják a légzési sebességgel. Ez segít tisztázni a testmozgási utasításokat, és megkönnyíti a „furcsa” arckifejezések vagy testpozíciók elfogadásának zavartságát..
• Ösztönözze a beteget, hogy tegyen fel kérdéseket, ha kétségei vannak a folyamat bármely részében.
• Ellenőrizze, hogy kényelmetlen-e kontaktlencséket viselni, ha a szemét hosszú ideig zárva tartja, és ha igen, hagyja, hogy távolítsa el őket. Javasoljuk, hogy lazítsa meg a ruháit, vagy vegye le a túl szűk cipőt.
• A relaxációs utasításokat meleg, alacsony és lágy hanggal kezelheti, még lassabb, mint a normál ritmus. Vegyük a szükséges időt.
• Figyelje meg a beteget szorosan az első ülés (ek) során, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen követi az utasításokat, és nem csalja saját kárára.
• Visszajelzést. Az ülések után (vagy adott esetben az ülések alatt) segítsen a betegnek gyorsabban és hatékonyabban elsajátítani a technikát.
• Dicsérjétek a beteget az erőfeszítéseikért. Több év stressz után nem könnyű elengedni, így a páciens megfelelő módon történő dicsérése és ösztönzése megerősíti erőfeszítéseiket és ösztönözni fogja őket arra, hogy kitartanak.

Ellenjavallatok

Általában az összes eddig leírt relaxációs módszerről, T. Carnwath és D. Miller (1989) szerint egyes esetekben a relaxáció ellenjavallt. Ezután gyűjtünk egy képet a szerzőkről, ahol meghatározzák azokat az eseteket, amikor a relaxáció használata nem lenne célszerű.

lehetséges egyes relaxációs technikák ellenjavallatai:

• Rossz emlékek a gyermekkorról.
• Súlyos fizikai betegségek.
• Sebek és izomfeszültségek.
• Legutóbbi műveletek.
• Korábbi elfojtások.
• A beteg hamarosan megfullad.
• ájulás.
• Epilepsziás rohamok.
• Fontos pszichedelikus gyógyszerek használata.
• cukorbaj.
• narkolepszia.
• Betegségek vagy pszichiátriai kezelés.
• Hisztérikus vagy disszociációs állapotok.
• A vallási oktatás különösen szigorú.
• A nagyon "szomorú" balesetek tanúja
• Érzelmi zavarok.

A döntéshozatal a relaxáció alkalmazásában

A pihenés alkalmazásához két kérdést lehet feltenni; az első hivatkozik ¿Megfelel-e az ügyfél által felvetett problémának a relaxáció használata? és másodszor, ¿Milyen relaxációra van szükségem? Az első kérdés megválaszolásához az 1. táblázathoz juthatunk; ez összegyűjti a döntési fa a relaxációs képzéshez. ,Az itt feltüntetett különböző lépéseket követve jó döntést hozhatunk arról, hogy alkalmazzuk-e a relaxációt.

A második kérdésre hivatkozva említhetjük Paul (1969) Bernstein és Brokovec (1983) által említett kutatását, amelyben többek között: „a hipnózis, a relaxáció és a képzés hatékonysága”. az önkioldódás szabályozása [...] Az eredmények azt mutatták, hogy a hipnotikus javaslatok és a relaxációs tréning hatékonyabban csökkentette a szubjektív feszültséget és a fiziológiás izgalmat, mint a kontroll eljárás, azonban a relaxációs tréning hatékonyabb volt, mint a hipnotikus javaslat arra, hogy gyorsabbá váljon általános fiziológiai csökkenés, és csökkentse a pulzusszámot és az izomfeszültséget ”..

Mindent, ez a szakember felelőssége döntse el az egyik technikát, vagy attól függően, hogy az ügyfél milyen problémát vet fel, és a domainjét, amelyet az itt megjelentek mindegyikéről.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Jacobson progresszív izomlazítása, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.