A kognitív defúzió segít a nem kívánt gondolatok kezelésében

A kognitív defúzió a kognitív terápiából származó technika. A cél az, hogy csökkentse azokat a nemkívánatos gondolatokat, amelyek az elménkben jelennek meg, és úgy érezzük, hogy irányítják az életünket. Ez a fajta gondolatok sok más jelentést jelenthetnek rögeszmésnek vagy kérődzőnek.

Ezeknek a gondolatoknak a fő jellemzője, és azok nehézsége, hogy felszámolják őket, az, hogy körbe fordulnak, és nincsenek kiút számukra. Továbbá, miközben forognak, magunkat tápláljuk. A legjobban kedvelő összetevők aggodalmak és félelmek.

Ezen okokból kifolyólag az ilyen gondolkodásból való elfutás nem megoldás, csakúgy, mint azok figyelmen kívül hagyása. A kognitív defúzió azt javasolja, hogy megtanítson minket arra, hogy az ilyen típusú behatoló gondolatokhoz kapcsolódjanak. Hogy teheted ezt? Bizonyos gyakorlatokon keresztül, amelyek segítenek abban, hogy elválasszunk tőlük és látjuk őket perspektívával.

Hogyan egyesülünk a nem kívánt gondolatokkal?

A kognitív defúzió megpróbálja megakadályozni, hogy egyesüljünk a nem kívánt gondolatokkal, amelyek napról napra korlátozzák bennünket. Nem tudunk összpontosítani, rosszul alszunk, még a gyakorlása is megtévesztő gondolatokkal teli elme ... Ez a valóság, elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan épül fel. Ezért, mielőtt a kognitív defúziót mélyebben kezelnénk, nézzük meg, hogyan jönnek létre ezek a gondolatok.

A nem kívánt gondolatokkal való összeolvadás módja az, hogy úgy gondoljuk, hogy ezek a gondolatok. Nem láthatjuk őket szemlélődő módon (kívülről), ahogyan azt a tudatosság tanítja. Emiatt ezeket a gondolatokat nagyon fontosnak tartjuk, ami teljes figyelmet igényel. Olyannyira, hogy egyetlen tevékenység sem vezethet nekünk ahhoz, hogy elengedjük őket.

Szokásos megfontolni az ilyen gondolatokhoz, mint abszolút igazságok. Általában nem olyan gondolatok, amelyeket szeretünk, így közvetetten egyfajta fenyegetéssé válnak. Ily módon jobban kapcsolódunk hozzájuk, alkalmatlan stratégiákat használva, hogy megszabaduljunk tőlük.

Mindez emocionális hatással is bír. Minden ilyen gondolat, amire összpontosítunk, nagyon erős érzelmeket okoz bennünk. Erős félelem érezhetjük magunkat, hogy a szorongás a felszínen ... Természetes, mert fennáll a veszély, hogy meg kell védenünk magunkat.

A lényeg az, hogy ez a fenyegetés a fejünkben van, és mi magunkat tápláljuk azzal, hogy összeolvadunk olyan gondolatokkal, amelyeket nem tudunk különválasztani magunktól.

Kognitív defúziós gyakorlatok

Annak érdekében, hogy ez a helyzet annyira kellemetlen legyen, hogy azok éljenek, és tudják, hogyan kell cselekedni abban az esetben, ha újra megtörténik, kognitív defúzió néhány gyakorlatot javasol. Győződjön meg róla, hogy szükségünk van rá, hogy segítsen legyőzni a gondolatokat. Idővel ezt automatikus módon fogjuk megtenni, hogy már nem ragaszkodunk az ilyen gondolatokhoz.

Minden kognitív defúziós gyakorlatnak 3 célja van. Az első az, hogy képesek vagyunk azonosítani és elválasztani az elmét; a második, hogy úgy érezzük, amennyire csak tudunk; a harmadik, hogy sikerül kiadnunk vagy elengednünk. Nézzük meg néhány olyan gyakorlatot, amelyek segítenek ennek elérésében:

1. "A gondolatom ..."

Ez a kognitív defúzió első gyakorlata az, hogy ezt a gondolatot zavarja, és a következő mondatba helyezi: "Én / nem vagyok ...". A cél az, hogy saját tapasztalataink szerint fejezzük be. Például azt mondjuk, hogy "Nem vagyok érvényes". Ezt a mondatot megírhatjuk, vagy magasnak mondhatjuk.

Most menjünk bele a mondatba. Érvénytelenül érezzük magunkat, még a képek is eszébe juthatnak olyan helyzetekből, amelyekben így érezzük magunkat. Az is lehetséges, hogy az emberek, akik úgy érezték magunkat, hogy ilyen módon jelennek meg, az elménkben jelennek meg.

Nos, miután elértük ezt a pontot, ahol tudjuk, hogy nem vagyunk érvényesek, a következő mondatmodellt fogjuk venni, és beleillesztjük bele. Ez így lenne: "A gondolatom, hogy én vagyok ...". Most hangosan kell mondanunk. Mit gondoltunk? "Az a gondolat, hogy nem vagyok érvényes".

Tökéletes! Mi történt? Hirtelen teljesen elválasztottuk magunkat a gondolattól. Bizonyos szempontból látjuk, még akkor is, ha kicsi. Ez áttörés. Az utóbbi kijelentés többszöri megismétlése segíthet abban, hogy gondolatainkkal távolságot érjünk el, és a második edzéssel tovább lépjünk.

2. Az eszméletvesztés

Ezt a gyakorlatot neveztük el, mert úgy gondoljuk, hogy nagyon jól foglalja össze célját. Ehhez fogunk egy szót, amit szeretünk. Például "zöld". Nos, jól ismételjük meg a "zöld" szót sokszor. Amikor egy darabig megismételjük, valószínűleg rájövünk, hogy elvesztette jelentését.

hirtelen, elfelejtjük a szó meghatározását, és csak úgy látjuk, mint egy sor hangot, ami a szájunkon keresztül jön ki. Még az összes levelével is megjeleníthetjük, de bármilyen értelemben. Lehetséges, hogy úgy érezzük, mintha egy szót látnánk olyan nyelven, amit nem tudunk.

Nos, miután sikerült elérnünk ezt a pontot ezzel a szóval, az "érvénytelen" szót fogjuk venni. Ezt a szót addig megismételjük, amíg a szája mozgásaiban és a hangok rezgéseiben nem lesz hígítva a jelentése.. A gondolat, egy pillanatról a másikra, már nem lesz értelme.

Ez a két gyakorlat nagyon érdekes ahhoz, hogy elérje a távolságot a behatoló gondolatoktól. Fontos azonban, hogy amikor sikeresen befejezzük őket, kérdéseket teszünk fel magunknak.

Ez hasznos nekem? Segít nekem megoldani a helyzetet? Ez nekem előnyös? El akarsz vinni valahol?

Természetesen most sokkal világosabbá válik, és egy hangos "nem" -ról beszélünk. ezt lehetővé teszi számunkra, hogy elengedjük ezt a gondolatot, és hagyjuk elmenni. A végső lépés, hogy megszabaduljunk a kérődzők ötleteiről, hogy korábban nem tudtunk megszabadulni.

A kognitív defúzió nagyon hatékony módszer a nem kívánt gondolatok kezelésére. Gondolatok, amelyek nem örvendeznek meg minket az életben, hogy állandó szomorúságban vagyunk, és hogy minden értelmetlen.

Amikor látunk gondolatokat, mint amilyenek, puszta ötletek az elménkben, és elfordulunk tőlük, mindent tisztábbá válik. Mielőtt úgy tűnt, hogy sűrű ködünk van, ami körülvette a fejünket. Most, a kognitív defúziónak köszönhetően, a köd kis mértékben eloszlik.

A szorongás másképp érzékeli a világot. A szorongás olyan érzelmi és mentális állapot, amely a valóság korlátozott értelmezéséhez vezet, és amely jelentősen befolyásolja az életet.